เผยทุกทริค 'กระโดดเชือกลดน้ำหนัก' ตั้งแต่การเลือกเชือก ถึงสเต็ปการกระโดดให้น้ำหนักลดตามเป้า

นาทีนี้สายสุขภาพทุกคนคงเคยลองการกระโดดเชือกลดน้ำหนักกันแล้ว เพราะมันเป็นกิจกรรมที่สามารถทำได้แม้มีพื้นที่จำกัด จนทุกวันนี้กลายเป็นเทรนด์การลดน้ำหนักด้วยการกระโดดเชือกไปแล้ว เพราะเรามักจะเห็นยูทิบวบ์เบอร์สายสุขภาพหลายต่อหลายคนทำคลิปเกี่ยวกับการกระโดดเชือกลดน้ำหนัก

แต่คุณรู้ไหมว่าการกระโดดเชือกนั้นควรคำนึงถึงเชือกกระโดดแบบไหนดีด้วย ซึ่งเรานำมาฝากในบทความนี้ด้วย

การกระโดดเชือกลดน้ำหนักได้เนื่องจากมันช่วยเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในเวลาอันสั้น การกระโดดเชือกเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินทั้งต้นแขน ต้นขา กระชับหน้าท้องให้แบนเรียบ ซึ่งการกระโดดเชือกนั้นสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งในระยะเวลาเท่ากันอีกด้วย

นอกเหนือจากประโยชน์ในเรื่องของการกระโดดเชือกลดน้ำหนักแล้วนั้น การกระโดดเชือกยังช่วยให้หัวใจแข็งแรง บรรเทาความเครียด เสริมสร้างความแข็งแรงของมวลกระดูก และสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและโรคหัวใจได้

มีงานวิจัยพบว่าคนที่กระโดดเชือกทุกวัน ครั้งละ 10 นาที ติดต่อกันเป็นเวลา 6 สัปดาห์สภาพหัวใจและหลอดเลือกของเขาดีขึ้นมากกว่าหรือเท่ากับคนที่วิ่งจ๊อกกิ้ง 30 นาทีติดต่อกันเป็นเวลา 6 สัปดาห์

เลือกเชือกดีมีชัยไปกว่าครึ่ง

เชือกกระโดดแบบไหนดีต่อเรา คงเป็นคำถามที่หลายคนสงสัย เพราะในตลาดมีให้เลือกมากมายหลายแบบจนบางทีเราก็ทำให้สับสนว่ามันยุ่งยากขนาดนั้นเลยหรอ อย่าเพิ่งท้อเพราะเรามาช่วยคุณเลือกเชือกกระโดดแบบไหนดี และเหมาะกับคุณเอง ถ้าพร้อมแล้วเราไปดูวิธีเลือกเชือกกระโดดกันเลย

• แนะนำให้ไปเลือกด้วยตัวเองหากเป็นไปได้
• ควรเลือกเชือกที่สามารถปรับระดับความยาวหรือดัดแปลงได้
• เชือกที่ดีต้องจับถนัดมือ มีความแข็งแรงและไม่หลุดมือง่าย ๆ แม้จะแกว่งแรงแค่ไหนก็ตาม
• ด้ามจับต้องแข็งแรงทนทานไม่แตกง่าย ๆ
• เชือกต้องมีความโค้งงอพอดี ตัวเชือกสามารถหมุนรอบแกนด้ามจับได้โดยไม่ฝืดทั้ง 2 ด้าน
• เชือกที่เลือกต้องไม่มีน้ำหนักมากหรือน้อยจนเกินไป

หลังจากที่รู้ว่าเชือกกระโดดแบบไหนดีสำหรับคุณแล้ว เราขอให้คุณเช็คความยาวของสายเชือกด้วยวิธีการต่อไปนี้

• เหยียบเชือกด้วยเท้า 1 ข้าง เอาเท้าชนกันจากนั้นดึงเชือกให้ตึง
• จับที่จับเข้าหากันแล้วชี้ด้านปลายสายเชือกเข้าหาหน้าอก
• ตรวจสอบขนาดเฉพาะของสาย ไม่รวมที่จับให้อยู่ตรงหน้าอก
• ความยาวเชือก (ไม่รวมที่จับ) ไม่ควรสูงเกินตำแหน่งหน้าอก

วิธีการกระโดดเชือกลดน้ำหนักแบบต่างๆ

1. วิธีที่ 1 การกระโดดเชือกลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้น

• ยืนขึ้นพร้อมถือเชือก จับที่จับเชือกไว้ในมือแต่ละข้าง เหยียดมือและแขนท่อนล่างออกจากร่างกายอย่างน้อย 1 ฟุต ทำมุม 45 องศา
• ก้าวข้ามเชือกมาข้างหน้า เชือกควรอยู่ข้างหลังโดยให้เชือกตรงกลางอยู่ตรงหลังเท้าของคุณ
• ใช้มือ และข้อมือเหวี่ยงเชือกขึ้นเหนือศีรษะ อย่าขยับแขน พยายามเคลื่อนไหวแค่ข้อมือ
• เมื่อเชือกมาถึงหน้าเท้าให้กระโดดข้ามมันโดยยืนเขย่งปลายเท้า แล้วดันออกด้วยอุ้งเท้า พยายามเคลื่อนไหวแค่ข้อเท้า หากงอเข่าจะทำให้รู้สึกหนักมากขึ้น
• กำหนดจังหวะให้เหมาะกับตัวเราเอง ทางที่ดีควรเริ่มกระโดดเชือกช้า ๆ หลังจากที่ทักษะของคุณดีขึ้นคุณอาจเพิ่มความเร็วในการกระโดดเชือกตามที่คุณต้องการได้

2. วิธีที่ 2 การกระโดดเชือกลดน้ำหนักแบบย้อนกลับ

• เมื่อคุณสามารถกระโดดเชือกวิธีแรกได้ดีแล้ว ลองกระโดดเชือกถอยหลังดูโดยเริ่มจากวางเชือกไว้ด้านหน้า แล้วโยนข้ามศีรษะไปด้านหลัง
• กระโดดก่อนที่เชือกจะกระทบส้นเท้าของคุณ

3. วิธีที่ 3 การกระโดดเชือกลดน้ำหนักแบบกากบาท

• เคล็ดลับคือคุณต้องไขว้แขนไว้ข้างหน้าในระหว่างการกระโดดเชือกแต่ละครั้ง วิธีนี้อาจต้องใช้เวลาฝึกฝนหน่อย
• เมื่อคุณชำนาญแล้วคุณสามารถสลับไปมาได้ในขณะที่คุณกระโดดเชือกปกติ

ข้อควรระวังสำหรับการกระโดดเชือก

• ไม่ควรกระโดดเชือกหากกำลังบาดเจ็บที่ข้อเท้า ข้อมือ หัวไหล่ ขา
• ไม่ควรกระโดดเชือกหากมีปัญหาที่เกี่ยวข้องกับกระดูก
• คนที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจ โรคหอบหืด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนกระโดดเชือก
• คนที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐานควรระวังในการกระโดดเชือกเพราะอาจบาดเจ็บข้อเท้า ข้อเข่าได้
• ควรสวมใส่เครื่องแต่งกายที่เหมาะสม และสวมรองเท้าผ้าใบขณะที่กระโดดเชือก
• ไม่ควรกระโดดเชือกหลังรับประทานอาการทันที

สำหรับมือใหม่ที่ต้องการกระโดดเชือกลดน้ำหนัก คุณอาจต้องเตรียมความพร้อมสักหน่อย ไม่ว่าจะเป็นการเลือกเชือกกระโดดแบบไหนดีที่เหมาะกับคุณ เลือกสถานที่ที่เหมาะสมเพื่อป้องกันการเกิดอันตราย เราขอแนะนำให้เลี่ยงพื้นคอนกรีตเพราะนอกจากอาจเกิดอันตรายแล้วยยังทำให้เชือกกระโดดเสื่อมเร็วอีกด้วย