ใครว่าผมร่วงเป็นเรื่องปกติ อาจจะไม่ได้เป็นอย่างนั้นเสมอไป จริงอยู่ว่าการหลุดร่วงของเส้นผมเป็นเรื่องธรรมชาติ โดยปกติแล้วมนุษย์เราผมร่วงได้ถึง 100 เส้นต่อวัน ซึ่งเป็นการสร้างสมดุลของร่างกาย แต่หากมันถูกขัดจังหวะก่อนที่ผมจะยาว ปัญหาที่ตามคือคุณจะกลายเป็นสาวผมบางไปโดยที่ไม่รู้ตัว
เช็กด่วน! ผมร่วงเยอะมากกินอะไรดี อาหารบำรุงผมอะไรที่ช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผมได้ เรามาเริ่มสำรวจพฤติกรรมของสาว ๆ ตั้งแต่ตื่นตอนยันเข้านอนที่เป็นสาเหตุทำให้ผมร่วง พร้อมทั้งวิธีแก้ปัญหา และแนะนำอาหารบำรุงผม ก่อนกลายร่างเป็นสาวผมบางกันดีกว่าค่ะ
พฤติกรรมที่เป็นสาเหตุของผมร่วง
1. การหวีผมขณะผมเปียก
ในขณะที่ผมเปียกจะเป็นช่วงเวลาที่เส้นผมค่อนข้างอ่อนแอ การหวีผมตอนผมเปียกจะทำให้เกิดการเสียดสี ดึงรั้งเส้นผม ทำให้เส้นผมขาดหลุดร่วงได้ง่าย แนะนำให้ใช้ผ้าซับเส้นผมอย่างเบามือ แล้วใช้ลมเย็นเป่าผมให้แห้ง แล้วค่อยหวีผมเริ่มสางจากส่วนปลายก่อนไปจนถึงโคนผม
2. การใช้ความร้อนกับเส้นผม
เป็นอีกหนึ่งสาเหตุสำคัญที่ทำให้ผมขาดหลุดร่วง เพราะความร้อนมีส่วนทำให้ผมแห้งเสีย ชี้ฟู จนทำให้เส้นผมขาดหลุดร่วงได้ ถ้าไม่จำเป็นต้องใช้ความร้อน แนะนำให้ซับผมด้วยผ้าขนหนูอย่างเบามือ หรือเป่าผมด้วยลมร้อน และเลี่ยงการใช้ความร่อนกับผม ทั้งการเป่า ดัดลอน หนีบผม ฯลฯ ออกไปก่อน
3. ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนบ่อย ๆ
คาเฟอีนทั้งในชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมบางประเภท มีส่วนทำให้เส้นเลือดหดตัวได้ ส่งผลเสียต่อการแลกเปลี่ยนสารอาหารและออกซิเจนที่รากผม อาจทำให้รากผมอ่อนแอ ไม่แข็งแรง และเกิดการขาดหลุดร่วงได้
4. การใช้ผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผมที่รุนแรง
ผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผมบางตัวอาจะมีส่วนประกอบของสารเคมี ที่อาจมีความรุนแรงต่อเส้นผมและหนังศีรษะ ในบางรายอาจะทำให้เกิดอาการแพ้ ระคายเคือง และทำให้เส้นผมและหนังศีรษะอ่อนแอ เปราะบาง มีส่วนทำให้เส้นขาดหลุดร่วงได้ง่ายขึ้นด้วย
5. มัดผม หรือสวมหมวกที่แน่นจนเกินไป
การมัดผมรวบตึง หรือสวมหมวกแน่น ๆ จะเป็นการดึงรั้งเส้นผมและหนังศีรษะ และทำให้สารอาหารลำเลียงไม่ถึงรากผม และปลายผมอย่างเพียงพอ เลยเป็นสาเหตุให้เส้นผมขาดหลุดร่วงได้ง่าย แนะนำให้สลับมามัดผมหลวม ๆ ในทรงต่ำ ไม่ให้ตึงหนังศีรษะมากเกินไป
6. สระผมด้วยน้ำอุ่น
อย่างที่ได้บอกไปว่าความร้อนมีส่วนสำคัญทำให้ผมเสีย และผมขาดหลุดร่วง การสระผมด้วยน้ำอุ่นที่มีอุณหภูมิสูง เลยมีส่วนทำให้เส้นผมและหนังศีรษะแห้งเสีย เปราะบางอ่อนแอ จนทำให้เส้นผมขาดหลุดร่วงได้
7. นอนหลับขณะผมเปียก
การนอนหลับขณะที่ผมยังเปียกอยู่ เป็นอีกหนึ่งพฤติกรรมที่ควรเลี่ยง ถ้าไม่อยากมีปัญหาเส้นผมและหนังศีรษะอ่อนแอ เพราะการนอนทับเส้นผมที่ยังเปียกอยู่จะทำให้หนังศีรษะเกิดความชื้น และเกิดการสะสมของแบคทีเรียขึ้น สามารถทำให้เกิดเชื้อบนหนังศีรษะ จนหนังศีรษะอ่อนแอ เส้นผมเปราะบางและขาดหลุดร่วง
8. รับประทานอาหารรสจัด มีผงชูรส
อาหารรสจัดโดยเฉพาะอาหารสเค็มจัด หรือมีปริมาณเกลือในอาหารมาก มีผงชูรสมากเกินไป อาหารเหล่านี้มีผลต่อความดันโลหิตสูง ทำให้เลือดหดตัวและไปหล่อเลี้ยงรากผมได้น้อยลง มีส่วนทำให้เส้นผมอ่อนแอ เปราะบาง และขาดหลุดร่วงได้
9. รับประทานอาหารหมักดอง
นอกจากอาหารรสจัด และอาหารที่มีผงชูรสจำนวนมาก เป็นอาหารที่ควรเลี่ยงสำหรับคนผมอ่อนแอแล้ว อาหารหลักดองก็เป็นอาหารอีกหนึ่งประเภทที่เพื่อน ๆ ควรเลี่ยงให้ไว ถ้าอยากมีเส้นผมแข็งแรง เพราะอาหารหมักดองมีส่วนทำให้ความดันโลหิตสูง เส้นเลือดหดตัวไปเลี้ยงเส้นผมไม่เพียงพอด้วยเช่นกัน
10. รับประทานอาหารที่มีไขมันสูง
อาหารอีกหนึ่งประเภทที่ควรเลี่ยง ถ้าอยากให้เส้นผมแข็งแรง ไม่ขาดหลุดร่วง ก็คืออาหารที่มีไขมันสูง อาหารจำพวกนี้จะส่งผลต่อการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ฮอร์โมนที่ส่งผลต่อรากผม ทำให้รากผมอ่อนแอ เส้นผมไม่แข็งแรง
11. ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่
เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ต่าง ๆ รวมไปถึงบุหรี่ สามารถส่งผลให้เกิดปัญหาเส้นเลือดหดตัว เส้นเลือดแข็งตัวมากขึ้น นอกจากส่งผลต่อเส้นผมและหนังศีรษะทำให้เสื่อมสภาพไว ยังทำให้แก่เร็วขึ้นอีกด้วย
10 อาหารบำรุงผมให้แข็งแรง
1. เนื้อแดงไม่ติดมัน
อาหารประเภทเนื้อแดงไม่ติดมัน เป็นอาหารที่มีโปรตีนและธาตุเหล็กสูง ซึ่งสารอาหาร 2 ตัวนี้มีหน้าที่สำคัญในการช่วยให้สารอาหารอื่น ๆ ดูดซึมได้ง่ายขึ้น ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงหนังศีรษะได้ดี รูขุมขนบนหนังศีรษะแข็งแรงขึ้น นอกจากนั้นเนื้อแดงไม่ติดมันยังมีซัลเฟอร์ เป็นส่วนประกอบของเคราติน ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของเส้นผมเกิดใหม่ บำรุงให้เส้นผมแข็งแรง สุขภาพดียิ่งขึ้น
2. ปลาแซลมอน
ปลาแซลมอน เป็นอีกหนึ่งแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ส่วนหนึ่งในนั้นก็มีโอเมกา 3 วิตามินบี 12 และธาตุเหล็กสูง มีผลในการช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง และยังมีส่วนช่วยซ่อมแซมเส้นผมที่ขาดร่วงได้อีกด้วย นอกจากนั้นโปรตีนคุณภาพดีในปลาแซลมอน ยังช่วยเสริมสร้างเคราติน ทำให้ผมยาวเร็ว เส้นผมแข็งแรง ลดการขาดหลุดร่วงลงไปได้ด้วย
3. นม ชีส โยเกิร์ต
เคซีนและเวย์ เป็นสารอาหารประเภทโปรตีนที่ประกอบอยู่ในนม มีส่วนสำคัญที่ช่วยการเจริญเติบโตของเส้นผม และช่วยบำรุงให้รากผมแข็งแรง นอกจากนั้นจุลินทรีย์ในโยเกิร์ต ยังมีส่วนช่วยต่อต้านเชื้อรา ที่เป็นสาเหตุให้หนังศีรษะอ่อนแอ การเลือกทานนม ชีส โยเกิร์ต หรือนำมาทำเป็นสูตรหมักผม เลยช่วยบำรุงเส้นผมและหนังศีรษะให้แข็งแรงและเงางามขึ้นได้
4. ไข่
ไข่ เป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อรากผมมากมาย ทั้งโปรตีน วิตามินบี 12 สังกะสี ซิลีเนียม เหล็ก และไบโอติน มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของเล็บและเส้นผม ทั้งยังช่วยซ่อมแซมเคราตินของเส้นผมให้แข็งแรงยิ่งขึ้น ทำให้เส้นผมสุขภาพดี มีน้ำหนัก ไม่ชี้ฟู นอกจากนั้นธาตุเหล็ก ยังทำหน้าที่พาออกซิเจนไปสู่รากผม ทำให้เส้นผมแข็งแรง ลดปัญหาผมขาดหลุดร่วงไปได้ด้วย
5. เต้าหู้
เต้าหู้ เป็นอาหารที่ทำมาจากถั่ว ซึ่งถั่วก็เป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่มีโปรตีนสูง โดยเฉพาะ เต้าหู้ที่ทำมาจากถั่วเหลือง มีทั้งโปรตีนและธาตุเหล็กสูง มีส่วนในการบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง ไม่เปราะ ขาดหลุดร่วงได้ง่าย นอกจากนั้นในถั่วและธัญพืชยังมีสารอาหารบำรุงเส้นผมแข็งแรงมากมาย อย่างเช่น ไบโอติน สารอาหารสำคัญที่ช่วยบำรุงผิว ผม และเล็บ ถ้าหากขาดไบโอตินไปจะทำให้เกิดภาวะ ผมร่วง ผมแตกปลาย และผมหงอกก่อนวัยได้
6. เมล็ดถั่วต่าง ๆ
อย่างที่ได้บอกไปว่าในถั่วและธัญพืช มีสารอาหารบำรุงเส้นผมแข็งแรงอยู่มากมาย หนึ่งในนั้นก็คือไบโอติน สารอาหารสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของเส้นผม และเล็บ นอกจากนั้นในถั่วยังอุดมไปด้วย โปรตีน สังกะสี และธาตุเหล็กสูง ช่วยบำรุงให้เส้นผมแข็งแรง ทำให้ผมดูหนาขึ้น ไม่เปราะขาดง่าย และยังช่วยป้องกันรังสี uv ไม่ให้ทำร้ายเส้นผมได้อีกด้วย
7. ผักใบเขียว
ในผักใบเขียวจะอุดมไปด้วยวิตามินเอ และวิตามินซี ที่จำเป็นต่อการผลิตซีบัม ต่อมไขมันที่เป็นส่วนสำคัญช่วยให้เส้นผมสุขภาพดี นอกจากนั้นในผักใบเขียวยังมี ธาตุเหล็ก ซิลิเนียม และแคลเซียม สารอาหารที่ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม สำหรับเพื่อน ๆ ที่อยากทานผักใบเขียวบำรุงผมแข็งแรง ลองทานผักโขม ผักคะน้า บรอกโคลี กวางตุ้ง ฯลฯ บำรุงเส้นผมกันได้
8. มะเขือเทศ
มะเขือเทศ เป็นผลไม้สีแดงที่อุดมไปด้วยไลโคปินสูง ซึ่งนอกจากไลโคปิน ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนช่วยในการปกป้องผิว ช่วยปรับสมดุลในร่างกาย ไลโคปินยังเป็นประโยชน์ต่อเส้นผมด้วย ในการป้องกันผมร่วง ช่วยบำรุงให้รากผมแข็งแรง ฟื้นฟูผมแห้งเสีย และทำให้เส้นผมงอกใหม่ดูเงางาม ยาวเร็วขึ้นอีกด้วย
9. อโวคาโด
อโวคาโด ก็เป็นอีกหนึ่งแหล่งอาหารที่มีสารอาหารเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและเส้นผมมากมาย อย่างเช่น โปรตีน วิตามินอี วิตามินบี 6 และอโวคาโดยังมีไขมันดี และมีใยอาหารสูง นอกจากช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง สุขภาพดีแล้ว ยังช่วยเสริมความชุ่มชื้นให้กับเส้นผมและหนังศีรษะอีกด้วย นอกจากทานเพื่อช่วยบำรุงผม หลายคนมักจะหยิบอโวคาโดมาทำเป็นสูตรหมักผม บำรุงเส้นผมแข็งแรงเงางามกันอีกด้วย
10. ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง
ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ส้ม ฯลฯ การทานผลไม้ที่มีวิตามินสูง จะช่วยเสริมให้การทำงานของแร่ธาตุที่จำเป็นต่อเส้นผมทำงานได้ดีขึ้น เพราะวิตามินซี มีส่วนช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารประเภทอื่น ๆ ที่ร่างกายเรารับเข้ามาได้ดีขึ้น นอกจากนั้นวิตามินซี ยังช่วยในการสร้างคอลลาเจน ที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของรากผม ทำให้รากผมแข็งแรง ลดโอกาสผมขาดหลุดร่วงไปได้ด้วย
สารอาหารบำรุงผมที่จำเป็น
1. ไบโอติน (Biotin)
วิตามินบีชนิดหนึ่ง หรือวิตามินบี 7 (Vitamin B7) เรียกอีกชื่อคือวิตามินเอช (Vitamin H) หนึ่งในสารอาหารบำรุงผมที่สำคัญ ถ้าได้รับไบโอตินในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยลดการเปราะขาด หลุดร่วงของเส้นผม ช่วยให้เส้นผมแข็งแรง ส่วนใหญ่จะพบไบโอตินในอาหารประเภทโฮลเกรน ตับ ไข่แดง แป้งถั่วเหลือง และยีสต์
2. ซิงค์ (Zinc)
ซิงค์หรือสังกะสีถือเป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพผม เพราะช่วยทำให้รูขุมขนแข็งแรง รากผมยึดติดได้ดีขึ้น ผมขาดหลุดร่วงน้อยลง นอกจากนี้ยังช่วยรักษาสมดุลของต่อมไขมันทำให้หนังศีรษะไม่แห้งจนเป็นขุย และเส้นผมมีความชุ่มชื้นไม่แห้งชี้ฟู อาหารที่มีธาตุสังกะสี เช่น หอยนางรม เนื้อวัว ไข่ และโฮลเกรน
3. โปรตีน (Protein)
โปรตีนเป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่สำคัญต่อเส้นผมเป็นอย่างมาก เนื่องจากเส้นผมถูกสร้างขึ้นจากโปรตีนที่เรียกว่าเคราติน เมื่อได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ จะทำให้วงจรของเส้นผมเติบโตผิดปกติ เส้นผมจะงอกช้าลงและไม่แข็งแรง จึงควรกินอาหารที่มีโปรตีนอย่างเพียงพอ เพื่อสุขภาพที่ดีของเส้นผม โดยโปรตีนจะอยู่ในอาหารประเภทนม ไข่ ไก่ ปลา ถั่ว เป็นต้น
4. วิตามินซี (C Vitamins)
วิตามินซีถือเป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่มีประโยชน์ในการต้านอนุมูลอิสระ ลดการอักเสบ โดยสามารถพบวิตามินซีได้ในอาหารจำพวกผัก ผลไม้บางชนิด เช่น ส้ม มะละกอ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ต่าง ๆ มะนาว เลมอน ฝรั่ง ฯลฯ ซึ่งการรับประทานอาหารบำรุงผมที่มีวิตามินซีจะช่วยชะลอการเกิดผมหงอก พร้อมทั้งยังช่วยให้รากผมได้รับสารอาหารที่เพียงพอ เพราะวิตามินซีมีส่วนช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กที่เป็นอาหารสำคัญของผมได้ดียิ่งขึ้น
5. วิตามินบี (B Vitamins)
วิตามินบี อย่าง วิตามินบี 6 บี 12 และกรดโฟลิกหรือวิตามินบี 9 เป็นวิตามินบำรุงผม มีส่วนช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง ซึ่งทำหน้าที่ลำเลียงอาหารและออกซิเจนไปสู่ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายรวมถึงที่เส้นผมด้วย เมื่อเส้นผมได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วนเต็มที่ ก็จะทำให้เจริญเติบโตอย่างแข็งแรง ไม่ขาดหลุดร่วงง่าย อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี เช่น ผลไม้รสเปรี้ยว ปลา ผักใบเขียว อะโวคาโด ไข่ นม ธัญพืช ฯลฯ
6. วิตามินเอ (A Vitamins)
วิตามินเอ มีส่วนช่วยในการสร้างซีบัม ซึ่งเป็นสิ่งที่ต่อมไขมันสังเคราะห์ขึ้นมา เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับรูขุมขน สร้างความเงางามให้กับผิวหนัง มีความสำคัญกับเส้นผมเพราะช่วยรักษาความชุ่มชื้นให้หนังศีรษะและเส้นผมไม่ให้แห้งจนเกินไป วิตามินเอมักอยู่ในผักสีส้ม เช่น แครอท ฟักทอง และมันเทศ ฯลฯ
7. ธาตุเหล็ก (Iron)
สารอาหารที่มีความสำคัญต่อเส้นผม เพราะธาตุเหล็กเป็นส่วนประกอบสำคัญของเม็ดเลือดแดง เมื่อขาดธาตุเหล็กก็จะทำให้เป็นโรคโลหิตจางได้ เมื่อโลหิตจางก็จะทำให้เม็ดเลือดแดงไม่สามารถลำเลียงสารอาหารได้มากพอ ทำให้เส้นผมและรากผมได้สารอาหารไม่เพียงพอ จนเส้นผมอ่อนแอและหลุดร่วงไปในที่สุด อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น เนื้อแดง ไก่ ปลา และผักใบเขียว ฯลฯ
8. โอเมกา 3 (Omega-3 Fatty Acids)
โอเมกา 3 สามารถพบได้ในปลาและพืชผักบางชนิด เช่น ปลาแมคเคเรล ปลาแซลมอน อะโวคาโด โดยโอเมกา 3 เป็นกรดไขมันที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นมาเองได้ ช่วยให้ความชุ่มชื้นแก่เส้นผมและหนังศีรษะ
แนะนำผลิตภัณฑ์อาหารบำรุงผมให้ผมแข็งแรงสวยงาม
Vida วีด้า ซิงค์ ไบโอติน
อาหารเสริมแร่ธาตุ ซิงค์ ที่มาในรูปแบบอะมิโน แอซิด คีเลต ที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ง่าย พร้อมผสานไบโอติน วิตามินซี และวิตามินอี เพื่อช่วยในการบำรุงผิวพรรณ และเส้นผม
Smooth E สมูทอี HSN วิตามิน บาย สมูทอี
อาหารเสริมเพื่อสุขภาพผม ผิว และเล็บ เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาหนังศีรษะมัน ผมบาง ผมหลุดร่วง ผมแห้ง ผมแตกปลาย ปัญหาผมจากการทำสี ผู้ที่มีปัญหาเล็บเปราะฉีก ฯลฯ
AMARIT คอลลาเจน เปปไทด์
อาหารเสริมช่วยบำรุงและชะลอความเสื่อมของผิวหนัง เสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้ผิวหนัง และยังช่วยบำรุงผมและเล็บให้แข็งแรงด้วย
ตามไปดูอาหารบำรุงผมแข็งแรง พร้อมพฤติกรรมทำให้ผมร่วงกันมาแล้ว ทีนี้สาว ๆ ก็รู้กันแล้วนะคะว่าผมร่วงเยอะมากต้องกินอะไร อาหารบำรุงผมแบบไหนที่เหมาะกับเรา และไม่ควรทำอะไรที่เป็นสาเหตุทำให้ผมร่วง ถ้าทำตามนี้แล้วยังไม่หายอาจต้องพบแพทย์นะคะ เพราะปัจจุบันมีโรคต่าง ๆ มากมายซึ่งเป็นสาเหตุทำให้ผมร่วงได้เช่นกัน
ข้อมูลอ้างอิง
https://vogue.co.th/beauty/wellness/article/la-mer-blue-heart
https://allaboutclinic.com/hair-service/8-foods-for-hair-treatment/
👥 เกาะติดโปรโมชั่น พร้อมอัพเดท Lifestyle ที่ Facebook https://www.facebook.com/watsonsthailand
📱 แอปพลิเคชั่น โหลดฟรี! https://watsonsonline.store/apphomepage
💚 แอดไลน์วันนี้ ไม่พลาดทุกโปรโมชั่น! LINE Official Account https://line.me/R/ti/p/@watsonsth?from=page
🌈อัพเดททุกเทรนด์ก่อนใคร ที่ Twitter https://twitter.com/WatsonsThailand
📷 ติดตามเคล็ดลับสุขภาพและความงามที่ Instagram https://www.instagram.com/watsonsth/
💟ส่องเทรนด์มาแรงไปกับเรา https://www.tiktok.com/@watsonsth?lang=th-TH
คลิกอ่านคอนเท้นอื่นๆที่น่าสนใจ
5 วิธีดูแลผิวเป็นสิวง่าย
แกะกล่องรีวิว Pure Beauty Cica Soothe
5 วิตามินบำรุงสายตายี่ห้อไหนดี ที่ลดอาการตาล้า 2022
