โหลดแอปฯ
ดาวน์โหลด:
สแกนเพื่อดาวน์โหลดแอปวัตสัน
  • google-play.png
  • app-store.png
  • app-gallery.png
ค้นหาร้านค้า บทความน่าอ่าน
Watsons Services
0
ตะกร้า
Share

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงจะให้คุณประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของคุณ การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินเล็ก ๆ น้อย ๆ ของคุณ อาจทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่คุณควรปฏิบัติตาม

อาหารเพื่อสุขภาพคืออะไร?

อาหารเพื่อสุขภาพคืออะไร?

จากข้อมูลของ WHO ประโยชน์ของการทานอาหารเพื่อสุขภาพ ได้แก่ ช่วยป้องกันไม่ให้คุณขาดสารอาหารในทุกรูปแบบ ช่วยให้คุณลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคไม่ติดต่อ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และมะเร็ง ขณะเดียวกันอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ออกกำลังกายจะนำไปสู่ความเสี่ยงต่อสุขภาพทั่วโลก

ทริคเลือกทานอาหารเพื่อสุขภาพ

  •  เน้นผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี นมและผลิตภัณฑ์นมปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ
  • มีอาหารโปรตีนที่หลากหลายในมื้ออาหาร เช่น อาหารทะเล เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน และสัตว์ปีก ไข่ สัตว์ขาปล้อง (ถั่วเหลือง ถั่วลันเตา) ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองและเมล็ดพืช
  •     มีน้ำตาลเพิ่ม โซเดียม ไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ และโคเลสเตอรอลต่ำ
  •     ทานอาหารที่มีแคลอรี่เท่าที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน

ที่มา: Dietary Guidelines for Americans 2020–2025


ทานอาหารเพื่อสุขภาพทุกวันอย่างไร?

ทานอาหารเพื่อสุขภาพทุกวันอย่างไร?

คัดสรรอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ

  • ผักและผลไม้ 50 %: เน้นสีสันและความหลากหลาย ยกเว้นมันฝรั่งที่เราจะไม่นับเป็นผักในจานมื้อสุขภาพ เนื่องจากส่งผลเสียต่อระดับน้ำตาลในเลือด
  • โฮลเกรน 25%: โฮลวีต ข้าวบาร์เลย์ ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ฯลฯ
  • โปรตีน 25%: ปลา สัตว์ปีก ถั่วลิสง และเมล็ดแอลมอนต์

ที่มา: Healthy Eating Plate


7 เคล็ดลับดูแลสุขภาพของคุณ

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

#1: ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำให้เพียงพอ (อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน) เป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพของคุณ การดื่มน้ำแทนเครื่องดื่มอื่น ๆ ก่อนมื้ออาหาร จะช่วยลดความอยากอาหารได้ ซึ่งอาจช่วยลดการบริโภคน้ำตาลและแคลอรี่ที่เป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก

เน้นผักก่อน

#2: เน้นผักก่อน

พยายามทานผักเป็นอาหารเรียกน้ำย่อย การทานผักในขณะที่คุณหิวอาจช่วยให้รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยลง ซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักลดลงและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น

ทานผลไม้แทนการดื่มน้ำผลไม้

#3: ทานผลไม้แทนการดื่มน้ำผลไม้

ผลไม้เต็มไปด้วยน้ำ ไฟเบอร์ วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระ การทานผลไม้อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและมะเร็งได้ อย่างไรก็ตาม การดื่มน้ำผลไม้มีน้ำตาลมากกว่าน้ำอัดลม ซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมเราจึงควรทานผลไม้แทนการดื่มน้ำผลไม้

 ค่อย ๆ ทาน

#4: ค่อย ๆ ทาน

อัตราการรับประทานอาหารส่งผลต่อปริมาณอาหารที่คุณทานเข้าไป ความอยากอาหารถูกควบคุมโดยฮอร์โมน ฮอร์โมนเหล่านี้จะส่งสัญญาณให้สมองรู้ว่าคุณอิ่มแค่ไหน สมองจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการรับสัญญาณเหล่านี้ การทานให้ช้าลง อาจทำให้สมองรับรู้ว่าคุณอิ่มแล้ว

#5: ทำอาหารทานเอง

ทำอาหารทานเอง

ฝึกทำอาหารทานเองที่บ้านมากกว่าการออกไปทานอาหารนอกบ้าน การทำอาหารด้วยตัวเองช่วยให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือมีแคลอรีสูงได้ นอกจากนี้ยังสามารถเสิร์ฟมื้ออาหารที่เหมาะสมในการรักษาน้ำหนักของคุณ

#6: เลือกซื้อน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ

เลือกซื้อน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ

น้ำมันแปรรูปจากผักและเมล็ดพืช เช่น น้ำมันดอกทานตะวันและน้ำมันคาโนลานั้นล้วนไม่ดีต่อสุขภาพ มีกรดไขมันโอเมก้า 6 สูง ซึ่งอาจนำไปสู่ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เปลี่ยนไปใช้น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพแทนการใช้น้ำมันเหล่านี้ เช่น น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ หรือน้ำมันอะโวคาโด

#7: ทานอาหารจากจานที่มีขนาดเล็กลง

ทานอาหารจากจานที่มีขนาดเล็กลง

บางงานวิจัยระบุว่าขนาดของจานอาจส่งผลกระทบต่อปริมาณการรับประทานอาหารของคุณ การทานอาหารจากจานขนาดใหญ่จะทำให้ทานอาหารได้น้อยลง ในขณะที่การรับประทานอาหารจากจานขนาดเล็กจะทำให้ทานอาหารมากขึ้น

👥 เกาะติดโปรโมชั่น พร้อมอัพเดท Lifestyle ที่ Facebook https://www.facebook.com/watsonsthailand
📱 แอปพลิเคชั่น โหลดฟรี! https://watsonsonline.store/apphomepage
💚 แอดไลน์วันนี้ ไม่พลาดทุกโปรโมชั่น! LINE Official Account https://line.me/R/ti/p/@watsonsth?from=page
🌈อัพเดททุกเทรนด์ก่อนใคร ที่ Twitter https://twitter.com/WatsonsThailand
📷 ติดตามเคล็ดลับสุขภาพและความงามที่ Instagram https://www.instagram.com/watsonsth/
💟ส่องเทรนด์มาแรงไปกับเรา https://www.tiktok.com/@watsonsth?lang=th-TH

คลิกอ่านคอนเท้นอื่นๆที่น่าสนใจ

Previous

คีโตคือ อะไร พร้อมไขข้อสงสัยชาวคีโตกินอะไรได้บ้าง

Next

20 ของขวัญคริสมาสต์ ช้อปสะดวกได้ใน WATSONS

Related Topics
Share
WHAT’S HOT
  1. 10 ร้านเสื้อผ้าในไอจีราคาถูก หลักร้อย ไม่ตกเทรนด์
  2. 12 สกินแคร์จาก CICA ส่วนผสมช่วยลดสิว ผิวระคายเคือง
  3. 10 สถานที่ขอพรเรื่องความรัก ช่วยคนโสดไม่ให้นก
  4. 15 ครีมบำรุงผิวขาว และครีมทาผิวขาวยี่ห้อไหนดี 2024
  5. แต่งหน้าเป๊ะปังด้วยเมคอัพ ชิ้นที่สอง1บาท
  6. 20 ไอเดียทรงผมคนหน้ากลมอ้วนช่วยพรางหน้าให้เรียวเล็ก
  7. โทนเนอร์คืออะไร จำเป็นไหม และใช้ตอนไหนดี
  8. เหตุผลที่คุณควรเลือกมาส์กชีทที่พัฒนาสูตรโดยแพทย์ผิวหนังเกาหลี
  9. 10 ลายเล็บเจลมือขาว ขับผิว ช่วยให้นิ้วขาว ทําให้มือสว่าง
  10. แจกไอเดียเล็บ คริสต์มาส เปลี่ยนลุคให้ดูสดใส พร้อมเฉิดฉาย
  11. โพรไบโอติกส์ (Probiotics) และพรีไบโอติกส์ (Prebiotics) คืออะไร แตกต่างกันอย่างไร
*/?>