คุณรู้วิธีการนอนหลับพักผ่อนเพื่อฟื้นฟูร่างกายและจิตใจในช่วงเวลากลางคืนหรือไม่? การนวดกดจุดฝ่าเท้าเป็นธรรมชาติบำบัดอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยลดความตึงเครียดและทำให้การนอนหลับของคุณง่ายขึ้น คุณสามารถนวดเท้าที่บ้านเองได้ง่าย ๆ เพียงทำตามขั้นตอนเหล่านี้ เพี่อให้ร่างกายผ่อนคลายและห่างไกลจากอาการนอนไม่หลับ!
สาเหตุที่พบได้ทั่วไปของการนอนไม่หลับ
การนอนไม่หลับ หมายถึง คุณมีปัญหาในการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง เช่น หลับไม่สนิท นอนหลับยาก เป็นต้น สาเหตุที่พบบ่อยคือการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์มากเกินไป เครียด วิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า เสียงรบกวน อากาศที่ไม่สบายตัว เตียงนอนที่ไม่ได้มาตรฐาน คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและอารมณ์ไม่ดี การนวดเท้าสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนได้ นี่คือคำแนะนำในการนวดเท้าด้วยตัวเองที่บ้าน
5 เหตุผลของการนอนไม่หลับ ที่อาจทำให้คุณประหลาดใจ
(1) แผนภูมิการนวดกดจุดสะท้อนเท้า
จากแผนภูมิการนวดกดจุดฝ่าเท้าด้านล่าง เท้าของเราเต็มไปด้วยจุดสะท้อน จุดสะท้อนที่แตกต่างกันจะสอดคล้องกับอวัยวะและต่อมต่าง ๆ การนวดกดจุดช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะและต่อมต่าง ๆ ในร่างกาย ช่วยทำให้สมองของคุณผ่อนคลาย อย่าลืมนวดกดจุดใต้ฝ่าเท้าอย่างถูกวิธี อย่าลืมตรวจสอบตำแหน่งในการกดจุดที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
(2) นวดเท้าง่าย ๆ ด้วยตัวคุณเอง
ขั้นตอนที่ 1: ผ่อนคลายเท้าทั้งสองข้างก่อน ใช้นิ้วหัวแม่มือกด บีบ ตบ หรือนวดฝ่าเท้าเบา ๆ จากนั้นกดนิ้วหัวแม่มือของคุณที่จุด “Solar Plexus” ค้างไว้เป็นเวลา 5-10 วินาที
ขั้นตอนที่ 2: ใช้นิ้วหัวแม่มือของคุณลากผ่านจากฐานของส้นเท้าไปยังนิ้วเท้าแต่ละข้าง จากนั้นใช้ขอบด้านนอกของนิ้วหัวแม่มือหรือปลายนิ้วชี้กดจุดสะท้อนต่อไปนี้เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดในบริเวณที่เกี่ยวข้อง
ศีรษะหรือสมองที่อยู่เหนือนิ้วเท้า ช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าและความคิดเชิงบวก
ต่อมใต้สมองที่อยู่ตรงกลางนิ้วหัวแม่เท้า สามารถควบคุมการหลั่งฮอร์โมนของต่อมทั้งหมดและควบคุมการเจริญเติบโต
ต่อมไพเนียลที่ด้านนอกของนิ้วหัวแม่เท้า สามารถกระตุ้นการหลั่งของเมลาโทนินในการควบคุมรอบการนอนหลับ-การตื่น
ต่อมไทรอยด์บริเวณข้อนิ้วหัวแม่เท้า สามารถปรับสมดุลการเผาผลาญและช่วยเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ข่ายประสาทในช่องท้องหรือเยื่อบุกะบังลมภายในหลังเท้า สามารถลดความเครียดและช่วยให้คุณผ่อนคลายได้
คอหรือไหล่บริเวณสันนิ้วเท้า สามารถคลายความตึงเครียดได้
ขั้นตอนที่ 3: ผ่อนคลายเท้าทั้งสองข้างอีกครั้ง ใช้นิ้วหัวแม่มือกด บีบ ตบ หรือนวดฝ่าเท้าเบา ๆ จากนั้นกดนิ้วหัวแม่มือของคุณที่จุด “Solar Plexus” ค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที
ขั้นตอนที่ 4: ใช้ปลายนิ้วเดินเบา ๆ ที่ด้านบน ด้านล่าง และด้านข้างของเท้าแต่ละข้างเหมือน “breeze stroke” ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเพื่อผ่อนคลายเส้นประสาท
(3) เคล็ดลับในการนวดเท้า
โลชั่น/น้ำมันนวด: ถูมือของคุณและใช้อุณหภูมิร่างกายเพื่ออุ่นโลชั่นหรือน้ำมันนวด วิธีนี้ช่วยทำให้ผิวเท้าของคุณนุ่มขึ้นและช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย
ลูกบอลนวด: คุณสามารถหมุนฝ่าเท้าบนลูกบอลนวดได้ มันจะดีกว่าการใช้นิ้วหัวแม่มือหรือปลายนิ้ว สามารถให้แรงกดเพียงพอสำหรับหลังเท้าและส้นเท้าเพื่อปรับปรุงระบบย่อยอาหารของคุณ
👥 เกาะติดโปรโมชั่น พร้อมอัพเดท Lifestyle ที่ Facebook https://www.facebook.com/watsonsthailand
📱 แอปพลิเคชั่น โหลดฟรี! https://watsonsonline.store/apphomepage
💚 แอดไลน์วันนี้ ไม่พลาดทุกโปรโมชั่น! LINE Official Account https://line.me/R/ti/p/@watsonsth?from=page
🌈อัพเดททุกเทรนด์ก่อนใคร ที่ Twitter https://twitter.com/WatsonsThailand
📷 ติดตามเคล็ดลับสุขภาพและความงามที่ Instagram https://www.instagram.com/watsonsth/
💟ส่องเทรนด์มาแรงไปกับเรา https://www.tiktok.com/@watsonsth?lang=th-TH
คลิกอ่านคอนเท้นอื่นๆที่น่าสนใจ
- โทนเนอร์คืออะไร จำเป็นไหม และใช้ตอนไหนดี
- 10 ลายเล็บเจลขับผิว ช่วยให้นิ้วขาว มือดูสวยผ่อง
- โพรไบโอติกส์ (Probiotics) และพรีไบโอติกส์ (Prebiotics) คืออะไร แตกต่างกันอย่างไร
- เหตุผลที่คุณควรเลือกมาส์กชีทที่พัฒนาสูตรโดยแพทย์ผิวหนังเกาหลี
- 20 ไอเดียทรงผมคนหน้ากลมอ้วนช่วยพรางหน้าให้เรียวเล็ก
