5 สาเหตุหลักของอาการตื่นกลางดึกแล้วหลับต่อไม่ได้

“น้องนอนไม่หลับ หัวใจมันกระสับกระส่าย” ถ้าในชีวิตจริงมันสนุกเหมือนในเพลงก็ดีสิคะ แต่กลายเป็นว่าคนส่วนใหญ่มีอาการตื่นกลางดึก 1-2 ครั้งในตอนกลางคืนซึ่งมีสาเหตุมาจากการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน สภาพแวดล้อมที่ไม่ดี ความผิดปกติของร่างกายหรือภาวะสุขภาพอื่น ๆ

เมื่อคุณมีอาการตื่นกลางดึกแล้วหลับต่อไม่ได้นั้นทำให้คุณพักผ่อนไม่เพียงพอ สิ่งสำคัญที่คุณควรทำคือหาสาเหตุว่าอะไรที่ทำให้คุณตื่นกลางดึกแล้วหลับต่อไม่ได้ เพื่อที่คุณจะได้สามารถจัดการกับปัญหานั้นและพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ ดังนั้นบทความนี้เราจะพาคุณไปหาสาเหตุของอาการตื่นกลางดึกแล้วหลับต่อไม่ได้กันค่ะ

สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการตื่นกลางดึก

1. สาเหตุทางกายภาพ

1.1 ความเจ็บปวด
โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคข้ออักเสบ โรคโลหิตจาง หรือมะเร็ง คุณควรแจ้งแพทย์เพื่อเปลี่ยนยาหากว่าอาการมันเจ็บปวดมากจนตื่นกลางดึกแล้วหลับต่อไม่ได้

1.2 ปัญหาเกี่ยวกับระบบหายใจ
เช่น โรคหอบหืด หลอดลบอักเสบ หรือโรคปอดอื่น ๆ ก็เป็นอีกสาเหตุของอาการตื่นกลางดึกแล้วหลับต่อไม่ได้

1.3 ปัญหาทางเดินอาหาร
โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรดไหลย้อน หรือลำไส้แปรปรวนหนึ่งในสาเหตุของอาการตื่นกลางดึกแล้วหลับต่อไม่ได้

1.4 ฮอร์โมน
มักเกิดกับผู้หญิงเมื่อระดับการเปลี่ยนแปลงในช่วงมีประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือน ทำให้เกิดอาการตื่นกลางดึกแล้วหลับต่อไม่ได้

1.5 โรคเกี่ยวกับสมองและเส้นประสาท รวมถึงอัลไซเมอร์และพาร์กินสัน

1.6 ปัสสาวะบ่อย
หนึ่งในสาเหตุของอาการตื่นกลางดึกแล้วหลับต่อไม่ได้ อาจมีสาเหตุมาจากการดื่มน้ำมากในระหว่างวัน หรืออาจเป็นเพราะยาที่ใช้รักษาโรค เช่น ยา beta- blockers ยารักษาอาการซึมเศร้า ยารักษาโรคสมาธิสั้น ยาลดอาการคัดจมูก เป็นต้น

2. สาเหตุทางจิตวิทยา

ความเครียดเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้คนมีอาการตื่นกลางดึก มันทำให้คุณหลับได้ไม่ลึก นอกจากนี้ยังมีปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดปัญหาตื่นกลางดึกแล้วหลับต่อไม่ได้ ได้แก่ โรควิตกกังวล โรคไบโพลาร์ ภาวะซึมเศร้า โรคจิตเภท

หากปัญหาทางสุขภาพจิตทำให้คุณตื่นกลางดึกเป็นประจำคุณควรปรึกษาแพทย์ด้านสุขภาพจิต

3. สาเหตุที่มาจากนิสัยการนอนของคุณ

3.1 คุณนอนไม่เป็นเวลา
อาจเป็นเพราะงานที่ทำหรือภาระที่ค้างเป็นสาเหตุหลักของอาการตื่นกลางดึกแล้วหลับต่อไม่ได้

3.2 แสงจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
สาเหตุหลักของอาการตื่นกลางดึกแล้วหลับต่อไม่ได้เพราะทำให้สมองของคุณตื่นตัว

3.3 การดื่มแอลกอฮอล์
อาจช่วยให้คุณง่วงและหลับไวขึ้น แต่มันเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณมีอาการตื่นกลางดึกแล้วหลับต่อไม่ได้

3.4 การดื่มกาแฟ
เราเชื่อว่าหลายคนติดการดื่มกาแฟ แต่คุณรู้ไหมว่าคาเฟอีนใช้เวลากว่า 8 ชั่วโมงจึงจะหมดฤทธิ์ ทั้งยังทำให้เกิดอาการตื่นกลางดึกแล้วหลับต่อไม่ได้อีกด้วย

3.5 การสูบบุหรี่
นิโคตินเป็นตัวกระตุ้นให้คุณตื่นกลางดึกเพราะร่างกายคุณจะอยากบุหรี่

4. สาเหตุที่มาจากสภาพแวดล้อมในการนอนหลับของคุณ

สิ่งต่าง ๆ รอบตัวคุณ เช่น แสง สัตว์เลี้ยง หรืออุณหภูมิ นั้นสำคัญต่อการนอนหลับเป็นอย่างมาก คุณจะนอนหลับยากและตื่นกลางดึกหากว่าคุณขยับขณะที่กำลังนอน

5. สาเหตุที่มาจากความผิดปกติขณะหลับ

โรคขาอยู่ไม่สุข เป็นภาวะที่มีอาการอยากขยับขาเหมือนกำลังรู้สึกว่ามีอะไรมาไต่ขา การที่ขาอยู่ไม่สุขนั้นทำให้คุณตื่นกลางดึกได้ หรือแม้แต่โรคกลัวความมืด ซึ่งพบได้บ่อยในเด็ก แต่ผู้ใหญ่ก็สามารถเป็นได้เช่นกัน

เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณนอนหลับตลอด

1. งดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ตลอดทั้งวันเพื่อเลี่ยงอาการตื่นกลางดึก
2. ออกไปเดินข้างนอกอย่างน้อย 15 นาทีในแต่ละวันเพื่อเป็นการตั้งเวลาให้กับร่างกายของคุณ
3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และอย่างน้อย 5 ชั่วโมงก่อนนอน
4. พยายามหลับและตื่นให้เป็นเวลาเดิมเหมือนกันทุกวัน
5. อย่าหลับกลางวัน เพราะอาจทำให้ตื่นกลางดึกแล้วหลับต่อไม่ได้
6. ทำกิจวัตรที่ผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อาบน้ำอุ่น ฟังเพลงเบาๆ หรืออ่านหนังสือ
7. งดเล่นโทรศัพท์ และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
8. ทำให้ห้องนอนมืดสนิท เงียบ และเย็น
9. หากมีอาการตื่นกลางดึกให้ลุกขึ้นแล้วหาอะไรทำที่ช่วยให้สงบจนกว่าจะรู้สึกง่วงอีกครั้ง และห้ามหยิบโทรศัพท์

หากทำได้ตามเคล็ดลับเหล่านี้เรารับรองว่า อาการตื่นกลางดึกของคุณจะดีขึ้นแน่นอน เว้นเสียแต่ว่าคุณจะมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพที่รุนแรงจนถึงขั้นต้องพบแพทย์ ถ้าเป็นอย่างนั้นเราขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ประจำตัวของคุณจะดีกว่าเพื่อการนอนหลับที่สบาย ไม่กระสับกระส่ายอีกต่อไป

บทความอื่น ๆ ที่คุณอาจสนใจ

นวดเท้าที่บ้านด้วยตัวเอง เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

คนหลับยากต้องดู : เมลาโทนิน ช่วยการนอนหลับให้ดียิ่งขึ้น

13 วิธีทำให้นอนหลับง่าย ๆ เสริมการนอนให้มี

เปิดคัมภีร์ลด – แก้อาการนอนกรน นอนกับใครที่ไหนก็หายห่วง