การนั่งที่โต๊ะเกือบทั้งวันอาจลงเอยด้วยอาการปวดหลังได้ สำหรับพนักงานออฟฟิศ อาการปวดหลังถือเป็นปัญหาทางร่างกายที่พบบ่อยที่สุด การนั่งเป็นเวลานานจะสร้างแรงกดที่กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อโดยรอบ ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวได้
มาหาสาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้คนทำงานนั่งโต๊ะมักรู้สึกไม่สบายหลังส่วนล่าง และเรียนรู้เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังโดยไม่จำเป็นกัน
สาเหตุหลักของอาการปวดหลังของคนทำงานนั่งโต๊ะ
กล้ามเนื้อเครียด
การนั่งหลังค่อมมองจอคอมพิวเตอร์หรือนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้องจะทำให้กล้ามเนื้อหลังเครียดโดยไม่จำเป็น เนื่องจากไม่คุ้นเคยกับการอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานหลายชั่วโมง ส่งผลให้กล้ามเนื้อตึงและหดเกร็ง
แกนกลางลำตัวอ่อนแอ
กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของเราจะไม่ทำงานเมื่อนั่งนิ่ง ๆ ดังนั้นจึงอ่อนแอลงไปตามเวลา แกนกลางลำตัวที่อ่อนแอไม่สามารถรองรับน้ำหนักร่างกายส่วนบนได้ดีซึ่งส่งภาระไปที่หลัง
แรงกดหมอนรองกระดูก
การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดแรงกดต่อหมอนรองกระดูกสันหลังได้ เมื่อเวลาผ่านไป แรงกดนี้อาจทำให้หมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือยื่นออกมา กดทับเส้นประสาท และทำให้เกิดอาการปวดได้
สูญเสียความยืดหยุ่น
การไม่เคลื่อนไหวร่างกายอย่างเพียงพอจะทำให้สูญเสียความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของหลัง ทำให้มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย
คำแนะนำในการหลีกเลี่ยงขณะทำงาน
การจะสู้กับอาการปวดหลังจากการทำงาน พนักงานออฟฟิศจะต้องลุกขึ้นและเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ต่อไปนี้คือขั้นตอนบางส่วนที่พนักงานออฟฟิศสามารถทำได้เพื่อรับมือกับความเสี่ยงเหล่านี้และหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังโดยไม่จำเป็น
- ตั้งการแจ้งเตือนในปฏิทินทุก ๆ 30 นาทีเพื่อเตือนให้คุณลุกขึ้น ยืดเส้นยืดสาย หรือเดินไปรอบ ๆ เป็นเวลา 2-3 นาที
- หากเป็นไปได้ ให้ยืนขึ้นขณะคุยโทรศัพท์หรือประชุมทางวิดีโอ โต๊ะยืนยังเป็นการลงทุนที่ดีเพื่อหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานาน ๆ
- ออกไปเดินเล่นระหว่างพักเที่ยงหากสภาพอากาศเอื้ออำนวย การเคลื่อนไหวร่างกายระหว่างพักจะช่วยลดเวลานั่งลงได้
- ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อง่าย ๆ ที่โต๊ะทำงานโดยเน้นไปที่กล้ามเนื้อหลังที่ตึงวันละสองถึงสามครั้ง
- ลองใช้ลูกบอลทรงตัวแทนเก้าอี้เพื่อบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
- ใช้บันไดแทนลิฟต์สำหรับการขึ้นลงไม่กี่ชั้นภายในออฟฟิศ
การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจช่วยให้พนักงานออฟฟิศไม่ต้องเจอกับการปวดหลังอีกต่อไป ที่สำคัญคือต้องหมั่นขยับร่างกายอยู่เสมอแม้ในขณะนั่งทำงานอยู่ที่โต๊ะตลอดทั้งวัน เริ่มเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้นตั้งแต่วันนี้
ตัวช่วยสำหรับพนักงานออฟฟิศ
คลิกอ่านคอนเท้นอื่นๆที่น่าสนใจ
- 20 ไอเดียทรงผมคนหน้ากลม ปรับลุคใหม่หน้าเรียวเล็ก น่ารัก ไม่ต้องง้อหัตการ
- รีวิว needly toner pad โทนเนอร์แพดผิวใสทั้ง 4 สูตร
- ส่อง! 20 ประโยชน์ของ NAC (N-Acetylcysteine)
- วิธีล้างแปรงแต่งหน้า พัฟแต่งหน้า ด้วยคลีนเซอร์ง่าย ๆ
- 10 โฟมล้างหน้าลดสิวเสี้ยน หน้าเนียนใส ห่างไกลสิว
