การดูแลสุขภาพแบบองค์รวมคืออะไร
การดูแลสุขภาพแบบองค์รวม หมายถึง รูปแบบการรักษาที่ให้ความสำคัญกับทุกด้านของบุคคลได้แก่ ร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ การดูแลสุขภาพแบบองค์รวมประเภทนี้มักจะเกี่ยวข้องกับการแพทย์ทางเลือกหลายแบบและแนวทางการดูแลสุขภาพทางเลือกที่สามารถผสานรวมเข้ากับการรักษาแบบตะวันตกสมัยใหม่ แต่จะได้มากกว่าการรักษาแบบเดียวสำหรับอาการต่าง ๆ ที่ต้องการการรักษาที่มากกว่าแค่รักษาร่างกายให้หายเท่านั้น
แนวทางปฏิบัติด้านการดูแลสุขภาพทางเลือกเหล่านี้ อาทิเช่น:
- ไคโรแพรคติก (การนวดจัดกระดูก)
- การแพทย์สมุนไพร
- การนวด
- การเยียวยาบำบัดด้วยพลังธรรมชาติ (เรกิ)
- โยคะ/การนั่งสมาธิ
- การฝังเข็ม
- กายภาพบำบัด
- โภชนาการ
- การออกกำลังภายใต้คำแนะนำของเทรนเนอร์ส่วนตัว
การดูแลสุขภาพแบบองค์รวมมักจะเน้นที่สาเหตุของอาการ ไม่ใช่การทำให้อาการลดลง แนวทางปฏิบัติด้านการดูแลสุขภาพแบบองค์รวมเป็นวิธีการหาความสมดุลระหว่างการแพทย์ทางคลินิกกับความรู้สึกด้านสุขภาวะที่ดีทั่วไปมากขึ้น
เหตุใดการดูแลสุขภาพแบบองค์รวมจึงมีความสำคัญ
ปัจจุบันนี้ คนมีอายุยืนมากขึ้นกว่าเดิม ประสบกับความเครียดและความเหนื่อยล้าเรื้อรังในระดับสูง รับประทานอาหารที่ขาดสารอาหาร และสัมผัสกับสารเคมีที่อาจเป็นอันตรายผ่านอากาศ น้ำ ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด และผลิตภัณฑ์ดูแลร่างกายทุกวัน ดังนั้น การดูแลสุขภาพแบบองค์รวมจึงมีความสำคัญมากขึ้น
สุขภาพองค์รวม 5 ด้าน
(1) ด้านร่างกาย
ร่างกายมักจะส่งสัญญาณและอาการทางร่างกายที่แสดงให้เห็นว่าสุขภาพเหมาะสมหรือต่ำกว่าเกณฑ์ที่เหมาะสม สัญญาณและอาการทางร่างกายเหล่านี้ยังติดตามและวัดผลได้ง่ายด้วย
แนวปฏิบัติที่ดีในการส่งเสริมสุขภาพที่ดีให้ร่างกายของเรา ได้แก่:
- นอนวันละ 8 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างแท้จริงและซ่อมแซมหลังจากใช้ร่างกายมาทั้งวัน
- รับประทานอาหารที่มีสารอาหารสูงโดยมีพืชเป็นส่วนประกอบหลักและผลิตภัณฑ์จากสัตว์ออร์แกนิก/สัตว์ที่เลี้ยง
- รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้มีสมดุลด้วยการรับประทานอาหารและของว่างที่มีทั้งไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน
- ออกกำลังกายวันละ 30 นาทีทุกวัน
- จำกัดการทานอาหารแปรรูปและน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนซึ่งจะทำให้เกิดการอักเสบสูงและอาจเพิ่มความเสี่ยงให้เป็นโรคเรื้อรังได้
- ไม่สูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
(2) ด้านอารมณ์
สุขภาพทางอารมณ์มักจะถูกมองข้ามไป ซึ่งมีความสำคัญพอๆ กับสุขภาพกาย
แนวปฏิบัติที่ดีในการส่งเสริมสุขภาพที่ดีให้กับอารมณ์ของเรา ได้แก่:
- การบำบัดเป็นส่วนสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพที่ดีทางอารมณ์และควรนำมาใช้
- ฝึกการมีสติและนิสัยที่ลดความเครียดซึ่งจะช่วยให้สามารถจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น
- จดบันทึกประจำวันเกี่ยวกับความคิดและความรู้สึกของตัวเอง
(3) ด้านสังคม
คนที่ร่าเริงจะมีความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งกับเพื่อน ครอบครัว และชุมชน อีกทั้ง ศาสนายังเชื่อมโยงกับความสุขเนื่องจากศาสนาจะให้ความรู้สึกล้ำลึกของชุมชนและการสนับสนุน
แนวปฏิบัติที่ดีในการส่งเสริมสุขภาพที่ดีให้กับสังคมของเรา:
- ใช้เวลากับการพบหน้ากันตัวต่อตัว การพบหน้าแบบเสมือนยังไม่สามารถให้ความสุขในระดับเดียวกับการพบหน้ากันตัวต่อตัว
- มีส่วนร่วมในชุมชนท้องถิ่นของตัวเอง
- กำหนดขอบเขตให้กับคนต่าง ๆ ในชีวิตที่อาจเพิ่มความเครียดหรือทำให้เกิดพลังที่เป็นพิษ
(4) ด้านจิตวิญญาณ
สุขภาวะที่ดีทางจิตวิญญาณ ไม่ได้หมายความว่า ต้องเคร่งศาสนา แต่สุขภาพทางวิญญาณควรเน้นที่วิธีที่จะเชื่อมต่อจิตวิญญาณภายในกับโลกที่ใหญ่กว่ารอบตัวเรา
แนวปฏิบัติที่ดีในการส่งเสริมสุขภาพที่ดีให้กับจิตวิญญาณของเรา:
- ใช้เวลากับธรรมชาติ
- ทำสมาธิในช่วงพักสั้น ๆ
- หากเป็นคนเคร่งศาสนา ให้ใช้เวลาฝึกปฏิบัติแสดงศรัทธาของตนเอง
(5) ด้านจิตใจ
สุขภาพจิตหมายถึงความสามารถทางสติปัญญาของเราที่ส่งผลต่อการทำงานของสมอง
แนวปฏิบัติที่ดีในการส่งเสริมสุขภาพที่ดีให้กับจิตใจของเรา:
- ทำจิตใจให้กระตือรือร้นโดยมองหาโอกาสในการเรียนรู้และแนวทางแก้ไขปัญหา
- รับประทานอาหารที่มีสารอาหารสูงซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระและกรดไขมันโอเมกา 3 สูง
- หลีกเลี่ยงการดื่มสุรา สูบบุหรี่ และเสพยาเพื่อพักผ่อนหย่อนใจมากเกินไป
- ปรับปรุงสุขภาพลำไส้ด้วยอาหารรักษาลำไส้ เช่น น้ำซุปกระดูก อาหารที่อุดมไปด้วยพรีไบโอติกและโปรไบโอติก
คลิกอ่านคอนเท้นอื่นๆที่น่าสนใจ
- โทนเนอร์คืออะไร จำเป็นไหม และใช้ตอนไหนดี
- 10 ลายเล็บเจลขับผิว ช่วยให้นิ้วขาว มือดูสวยผ่อง
- โพรไบโอติกส์ (Probiotics) และพรีไบโอติกส์ (Prebiotics) คืออะไร แตกต่างกันอย่างไร
- เหตุผลที่คุณควรเลือกมาส์กชีทที่พัฒนาสูตรโดยแพทย์ผิวหนังเกาหลี
- 20 ไอเดียทรงผมคนหน้ากลมอ้วนช่วยพรางหน้าให้เรียวเล็ก
