ท่าออกกำลังกายด้วยโฟมโรลเลอร์ 4 ท่า

    โฟมโรลเลอร์เป็นเครื่องมือนวดตัวเองที่ยอดเยี่ยมโดยผสานรวมเข้ากับการออกกำลังกายทุกครั้ง การนวดตัวเองด้วยโฟมโรลเลอร์ไม่เพียงแต่จะเป็นประโยชน์หลังออกกำลังกายแล้ว แต่ยังรวมถึงก่อนการออกกำลังกายด้วย การนวดตัวเองด้วยโฟมโรลเลอร์จะช่วยทำให้เกิดความคล่องตัวดีขึ้นก่อนออกกำลังกาย ช่วงทำให้ช่วงการเคลื่อนไหวดีขึ้น ลดความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อร่วมประสาท และลดอาการปวดหลังออกกำลังกาย ต่อไปนี้เป็นท่าออกกำลังกายด้วยโฟมโรลเลอร์ 4 ท่าที่สามารถทำตามได้ทีละขั้นตอน ตามมาดูเลยจ้า  

(1) ส่วนหลังของร่างกาย

    นั่งบนพื้นโดยมีโฟมโรลเลอร์อยู่ด้านหลังส่วนล่าง พักมือไว้หลังศีรษะ เกร็งหน้าท้องและงอเข่าช้า ๆ ขยับเลื่อนโฟมโรลเลอร์ไปที่ด้านล่างของกระดูกสะบัก ย้อนกลับไปที่จุดเริ่มต้น ประโยชน์: หากนั่งทำงานในสำนักงานทั้งวัน อาจรู้สึกทรมานจากอาการปวดหลังหรือปวดเมื่อย การออกกำลังกายด้วยโฟมโรลเลอร์นี้สามารถบรรเทาได้ทันทีสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง ช่วยลดอาการตึงและทำให้ใช้กล้ามเนื้อส่วนอกเอว ซึ่งล้อมรอบกล้ามเนื้อหลังและยึดติดกับกระดูกสันหลัง  

(2) เอ็นร้อยหวาย

  นั่งโดยวางขาขวาบนโฟมโรลเลอร์ วางมือตึงแขนบนพื้นด้านหลัง งอเข่าซ้ายขึ้น เลื่อนขึ้นลงจากหัวเข่าไปที่ใต้แก้มก้นขวาหลาย ๆ ครั้ง จากนั้นสลับขาทำ ประโยชน์: การออกกำลังกายด้วยโฟมโรลเลอร์นี้เหมาะสำหรับการคลึงเอ็นร้อยหวายหลังออกกำลังกายขาแบบเข้มข้นเพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ช่วยคลายกล้ามเนื้อสามส่วนที่ติดกับเชิงกรานและทำให้การเคลื่อนไหวของสะโพกดีขึ้นเพื่อลดความตึงของหลังส่วนล่าง  

(3) สะโพก

  นั่งบนโฟมโรลเลอร์ วางมือตึงแขนบนพื้นด้านหลัง ไขว้ขาซ้ายเหนือเข่าขวาแล้วเอนตัวไปทางสะโพกด้านขวา วางน้ำหนักบนมือขวาเพื่อทรงตัว ขยับเลื่อนบนแก้มก้นขวาช้าๆ สลับข้างทำ ประโยชน์: หลายคนมีปัญหาในการกระตุ้นกล้ามเนื้อสะโพกซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย การออกกำลังกายด้วยโฟมโรลเลอร์นี้จะช่วยทำให้แผ่นผังพืดและช่วงสะโพกมีการเคลื่อนไหวดีขึ้นโดยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและทำให้แผ่นผังพืดของกล้ามเนื้อสะโพกมีการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ ยังสามารถใช้กล้ามเนื้อสะโพกเคลื่อนไหวทุกวันเหมือนการเดินหรือวิ่งบันได  

(4) ต้นขาด้านนอก

    ตะแคงตัวไปทางซ้ายโดยมีโฟมโรลเลอร์อยู่ใต้สะโพกซ้าย วางมือซ้ายใต้ข้อศอกซ้าย ค้ำหน้าท้องและบั้นท้ายเพื่อทรงตัว ใช้แขนซ้ายดันเลื่อนลงจากสะโพกซ้ายไปทางเข่าซ้ายช้าๆ แล้วสลับข้างทำ ประโยชน์: ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีช่องเชิงกรานที่กว้างและต้นขาด้านนอกที่เบียดแน่นกว่าผู้ชาย คอยเลื่อนโฟมโรลเลอร์ที่ต้นขาด้านนอกเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความเฟิร์มให้กับผู้หญิง การออกกำลังกายด้วยโฟมโรลเลอร์นี้ช่วยเพิ่มความคล่องตัวของเนื้อเยื่ออ่อนและลดความตึงบนแถบเนื้อเยื่อเกี่ยวพันซึ่งไหลจากสะโพกด้านนอกไปจนถึงหัวเข่าด้านนอก   จบไปแล้วนะคะ สำหรับท่าที่ออกกำลังกายก้วยอุปกรณ์อย่างเจ้าโฟมที่ช่วยได้มากเลยในการออกกำลังกาย ให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น หุ่นดีขึ้น สวยจากภายนอกแล้วก็อย่าลืมสวยจากภายในด้วยนะคะ และสำหรับใครที่อยากได้อุปกรณ์ออกกำลังกายอย่างเจ้าโฟมที่เราแนะนำ ให้ไปช้อปได้เลยที่วัตสัน และวัตสันออนไลน์ ค่ะ วันนี้แอดขอตัวลาก่อน พบกันใหม่ในคอนเท้นหน้าจ้า.

Check Latest Online Exclusive Promotions >