หน้ามืด เวียนหัว ปวดท้ายทอย คล้ายจะเป็นลม ร่างกายกำลังส่งซิกอะไรบางอย่างอยู่หรือเปล่า อาการเหล่านี้ล้วนเป็นสัญญาณเตือนของโรคความดันโลหิตสูง บางคนถึงเป็นถึงขั้นนอนไม่หลับ หากปล่อยไว้นานอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้
อย่างนี้เราจะรู้ได้อย่างไรว่าอาการที่เป็นอยู่นั้นคืออาการของโรคความดันโลหิตสูง เพราะปัจจุบันไม่เพียงแต่ผู้สูงอายุเท่านั้น วัยรุ่นก็มีสิทธ์เป็นโรคความดันโลหิตสูงได้เช่นกัน แล้วมีวิธีวัดความดันที่ถูกต้องหรือวิธีลดความดันก่อนวัดหรือเปล่า สามารถใช้วิธีวัดความดันด้วยตัวเองได้ไหม
เรามีฮาวทู พาทุกคนมาตรวจเช็ก ลดความดันก่อนวัดก่อนจะพบแพทย์มาฝาก รวมถึงวิธีวัดความดันที่ถูกต้องและวิธีวัดความดันด้วยตัวเองอีกด้วย
ไม่ใช่เรื่องเล็ก มาตรวจเช็กความดันกันดีกว่า
อาการของความดันโลหิตสูงนั้นมักไม่ค่อยมีอาการที่ชัดเจน ก่อนวัดความดันด้วยตัวเอง คุณมีอาการเหล่านี้หรือเปล่า มองเห็นภาพซ้อน เลือดกำเดาไหล หายใจถี่ เจ็บหน้าอก วิงเวียนศีรษะ และปวดหัว หากมีอาการมากกว่า 3 อย่างนั้นคุณอาจมีความเสี่ยง ดังนั้นเราไปดูวิธีวัดความดันที่ถูกต้องกันดีกว่า
- ทำตามคำแนะนำที่มาพร้อมกับเครื่องวัดความดันเพื่อวิธีวัดความดันที่ถูกต้อง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้พันผ้าพันแขนไว้รอบแขนตามคำอธิบายของวิธีวัดความดันที่ถูกต้อง
- วางผ้าพันแขนไว้เหนือข้อศอกประมาณ 2 ซม.
- นิ่งและเงียบในขณะที่เครื่องกำลังวัดค่า
- ห้ามนั่งไขว่ห้าง
- ทำการอ่านค่า 2-3 ครั้ง โดยแต่ละครั้งห่างกันประมาณ 1-2 นาที ไม่ต้องสนใจหากค่าครั้งแรกสูงกว่าครั้งที่สอง ให้อ่านค่าอีกครั้งและหาค่าเฉลี่ย
- จดบันทึกค่าวัดความดันด้วยตัวเองที่แสดงและเวลาที่ชัดเจน อาจนำค่านี้ไปให้แพทย์ดูเมื่อถึงเวลานัด
ละเลยเป็นเหตุ มาตรวจสาเหตุที่ทำให้เกิดความดันสูง
- สูบบุหรี่
- มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
- ขาดการออกกำลังกาย
- บริโภคอาหารที่มีรสเค็มเป็นประจำ
- ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป (มากกว่า 1 ถึง 2 แก้วต่อวัน)
- ความเครียด
- อายุที่มากขึ้น
- ประวัติครอบครัวมีคนเป็นโรคความดันโลหิตสูง
ปลอดภัยรู้ทัน มาตรวจ 7 วิธีลดความดันก่อนวัดและก่อนไปพบแพทย์
ความดันโลหิตสูงต้องได้รับการดูแลระยะยาว อย่างไรก็ตามมีหลายวิธีลดความดันก่อนวัดด้วยตัวเองชั่วคราวภายในไม่กี่นาทีได้ และวิธีลดความดันก่อนพบแพทย์ ซึ่งมีวิธีลดความดันก่อนวัดดังนี้
- อาบน้ำอุ่นหรือแช่ในอ่างอาบน้ำอย่างน้อย 15 นาทีจะช่วยลดการตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเป็นวิธีลดความดันก่อนวัดได้
- วิธีลดความดันก่อนวัดถัดมา คือ ฝึกการหายใจโดยหายใจเข้าลึก ๆ จากแกนกลางลำตัว กลั้นหายใจไว้ 2 วินาทีจากนั้นหายใจออก พักสักครู่แล้วทำซ้ำ
- การผ่อนคลายร่างกายตัวเองก็เป็นวิธีลดความดันก่อนวัด เนื่องจากความเครียดเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง ดังนั้น ควรหาวิธีให้ร่างกายได้ผ่อนคลายอยู่เสมอ เช่น ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ
- ทานกล้วยหรืออาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม จะช่วยคุมการไหลเวียนของเลือดและการเต้นของหัวใจและเป็นวิธีลดความดันก่อนวัด
- ตรวจเช็กสิ่งที่ทานก่อนพบแพทย์คือวิธีลดความดันก่อนวัดอีกหนึ่งวิธี คุณไม่สามารถเลือกทานอาหารได้ตลอด แต่คุณสามารถเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงและอาหารที่มีโซเดียมสูงได้อย่างน้อย 2 วันก่อนไปพบแพทย์ รวมถึงงดสูบบุหรี่ด้วย
- งีบหลับก่อนพบแพทย์ การงีบหลับสามารถลดความเครียดและแรงกดดันต่อหัวใจเป็นวิธีลดความดันก่อนวัดได้อีกวิธีหนึ่ง
- ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อช่วยชะล้างโซเดียมในร่างกาย นอกจากนี้การดื่มน้ำแก้วใหญ่สักแก้วก็เป็นวิธีลดความดันก่อนวัดและก่อนพบแพทย์ได้อีกด้วย
หลายคนไม่ทราบว่าตัวเองมีความดันโลหิตสูงเนื่องจากไม่เคยวัดความดันด้วยตัวเอง มั่นใจว่าตัวเองมีสุขภาพดี รู้วิธีวัดความดันที่ถูกต้องจึงไม่กังวลใจ แต่แม้ว่าคุณจะรู้สึกสบายดีคุณก็ยังควรตรวจวัดความดันโลหิตอย่างสม่ำเสมอ ยิ่งหากคุณมีอายุมากกว่า 40 ปี เราขอแนะนำให้คุณตรวจเช็กความดันเป็นประจำ แต่ถ้าคุณมีอาการเสี่ยงและได้ลองวัดความดันด้วยตัวเองแล้วพบว่าความดันสูงนั้นคุณควรพบแพทย์ค่ะ
👥 เกาะติดโปรโมชั่น พร้อมอัพเดท Lifestyle ที่ Facebook https://www.facebook.com/watsonsthailand
📱 แอปพลิเคชั่น โหลดฟรี! https://watsonsonline.store/apphomepage
💚 แอดไลน์วันนี้ ไม่พลาดทุกโปรโมชั่น! LINE Official Account https://line.me/R/ti/p/@watsonsth?from=page
🌈อัพเดททุกเทรนด์ก่อนใคร ที่ Twitter https://twitter.com/WatsonsThailand
📷 ติดตามเคล็ดลับสุขภาพและความงามที่ Instagram https://www.instagram.com/watsonsth/
💟ส่องเทรนด์มาแรงไปกับเรา https://www.tiktok.com/@watsonsth?lang=th-TH
คลิกอ่านคอนเท้นอื่นๆที่น่าสนใจ
- 20 ไอเดียทรงผมคนหน้ากลม ปรับลุคใหม่หน้าเรียวเล็ก น่ารัก ไม่ต้องง้อหัตการ
- รีวิว needly toner pad โทนเนอร์แพดผิวใสทั้ง 4 สูตร
- ส่อง! 20 ประโยชน์ของ NAC (N-Acetylcysteine)
- วิธีล้างแปรงแต่งหน้า พัฟแต่งหน้า ด้วยคลีนเซอร์ง่าย ๆ
- 10 โฟมล้างหน้าลดสิวเสี้ยน หน้าเนียนใส ห่างไกลสิว
