ถ้าพูดถึงเรื่องการบำรุงผิว คงไม่พูดถึงเรื่องคอลลาเจนไม่ได้ เพราะคอลลาเจนเป็นส่วนประกอบหนึ่งในผิวหนัง ที่จำเป็นต่อผิวมาก ๆ ถ้าผิวขาดคอลลาเจนไป อาจจะทำให้เกิดปัญหาผิวหลายอย่างตามมา ไม่ว่าจะเป็นปัญหาผิวเหี่ยวย่น มีริ้วรอย ขาดความตึงกระชับ ปัญหาผิวแห้งกร้าน หรือฝ้า กระ ก็ด้วยเหมือนกัน
เราเลยต้องบำรุงเสริมสร้างคอลลาเจนไม่ให้ขาดหายไป ทางหนึ่งก็คือ การกินอาหารที่มีคอลลาเจนสูง รวมไปถึงผลไม้ที่มีคอลลาเจนจากภายใน และบทความนี้จะชวนไปกินผักผลไม้ที่มีคอลลาเจนสูงตามกัน
10 อาหารที่มีคอลลาเจนสูง
1. โปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน อย่างเนื้อวัว เนื้อไก่ เนื้อสันใน เนื้อสันนอก และไข่ขาว เป็นอาหารที่มีคอลลาเจนสูง และถ้าร่างกายเราได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการต่อวัน หรือประมาณ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
ร่างกายจะย่อยโปรตีนเหล่านี้ให้กลายเป็น “ กรดอะมิโน ” สารตั้งต้นในการผลิตคอลลาเจน และนำไปซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ในร่างกาย ทั้งผิวหนัง เนื้อเยื่อ เล็บ และเส้นผมด้วย
- CHAME Krystal Collagen
ก็เป็นอาหารที่มีคอลลาเจนสูง มีส่วนผสมจากคอลลาเจน 3 ถึงสายพันธุ์จากประเทศญี่ปุ่น คอลลาเจนเปปไทด์ ไทป์ทู ที่สกัดจากอกไก่ คอลลาเจนไดเปปไทด์ และคอลลาเจนไตรเปปไทด์จากปลาน้ำจืด
และยังมีโปรตีนที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต ช่วยซ่อมแซมส่วนสึกหรอของร่างกาย และช่วยในการสร้างคอลลาเจน อิลาสติน กระตุ้นการสร้างไฮยาลูโรนิคแอซิดในร่างกายอีกด้วย
2. ถั่วและธัญพืชต่าง ๆ
มาต่อกันที่อีกหนึ่งอาหารที่มีคอลลาเจนสูง อย่างถั่วและธัญพืชต่าง ๆ แหล่งรวมของแร่ธาตุสังกะสี ทองแดง วิตามิน B3 หรือไนอะซิน สารอาหารที่ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างคอลลาเจนได้ดีขึ้น
สำหรับใครที่อยากเพิ่มคอลลาเจน ลองเลือกถั่วและธัญพืช อย่าง ถั่วอัลมอนด์ พิตาชิโอ ถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ งาดำและงาขาว เมล็ดข้าวสาลี มาทานเล่นหรือใช้ประกอบอาหารกันดูค่า
- Zeavita Active 70x Collagen Plus
คอลลาเจน ไดเปปไทด์ 100% จากปลาธรรมชาติเป็นอาหารที่มีคอลลาเจนสูง มีวิตามินซี ตัวช่วยสร้างคอลลาเจน และไนอะซิน วิตามิน B3 มีส่วนช่วยคงสภาพปกติของเยื่อบุผิวหนังและทางเดินอาหาร ชงง่าย ไม่มีไขมัน ไม่เติมน้ำตาล ไม่มีแป้ง และไม่แต่งสี
3. ปลาทะเลน้ำลึก
ปลาทะเลน้ำลึก อย่างปลาแซลมอล ปลาทูน่า ก็เป็นอีกหนึ่งอาหารที่มีคอลลาเจนสูง และขึ้นชื่อว่าอุดมไปด้วยคอลลาเจนที่ร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้ได้ง่าย
แถมปลาทะเลน้ำลึกยังมีโอเมก้า 3 และกรดไขมันดีที่ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ขึ้นได้เอง และกรดไขมันเหล่านี้มีส่วนช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและความเต่งตึงให้กับผิวของเราได้อีกด้วย
- WATSONS NUTRI 10000
เป็นอาหารที่มีคอลลาเจนสูงจากปลาทะเล ช่วยป้องกันผิวจากแสงแดด ป้องกันการเกิดฝ้า กระ และจุดด่างดำ ช่วยให้ผิวเรียบเนียนกระชับ
4. ปลาน้ำจืด
ไม่ใช่แค่ปลาทะเลน้ำลึกที่เป็นอาหารที่มีคอลลาเจนสูง แต่ปลาน้ำจืดก็เป็นอาหารที่มีคอลลาเจนสูงไม่แพ้กัน และในปลาน้ำจืดยังมีกรดไฮดรอกซีโพลีนมากกว่าในปลาทะเลด้วยนะ ซึ่งเจ้ากรดตัวนี้เป็นหนึ่งในตัวช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนด้วยนั่นเอง
สำหรับใครที่แพ้อาหารทะเลแล้วอยากเสริมด้วยอาหารที่มีคอลลาเจนสูง ปลาน้ำจืดก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีเหมือนกัน
- NUUI Collagen TriPeptide
เป็นอาหารที่มีคอลลาเจนสูง สกัดจากปลาน้ำจืด 100% และยังมีส่วนผสมของแอลกูลต้าไธโอน มีวิตามินซี และวิตามินอี ส่วนช่วยในกระบวนการต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงผิวชุ่มชื้น เรียบเนียน ริ้วรอยดูตื้นขึ้น
5. ผักและผลไม้สีแดง
ผักและผลไม้สีแดงอย่าง มะเขือเทศ บีทรูท พริกหยวกแดง แตงโม อาหารเหล่านี้เป็นผักและผลไม้ที่มีคอลลาเจนสูง มีสารอาหารทีเรียกว่า “ไลโคปีน“ ซึ่งสารไลโคปีน ก็เป็นสารอาหารหนึ่งที่โดดเด่นในเรื่องเสริมสร้างคอลลาเจน
ไลโคปีนจะช่วยกระตุ้นให้สร้างคอลลาเจนได้ดี และยังมีหน้าที่คล้ายกับสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้ผิว ลดริ้วรอยก่อนวัยได้ด้วย
- B Shine Collagen Peptide 6000 mg. Plus Amino-Gluta
รสสตรอเบอรี่ เป็นอาหารที่มีคอลลาเจนสูงได้มาจากปลาทะเลนำเข้าจากญี่ปุ่น ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนทำให้ผิวยืดหยุ่น เต่งตึง ริ้วรอยแลดูจางลง และยังมีแอล-ซิสเทอีน&ไกลซีน ที่ช่วยฟื้นฟูผิวจากการโดนแสงแดด ทำให้ผิวกระจ่างใส
6. ผักและผลไม้สีส้มและเหลือง
นอกจากผักผลไม้สีแดงที่มีคอลลาเจนสูง ก็ยังมีผักผลไม้สีส้มและเหลืองที่มีคอลลาเจนสูง ดีต่อผิว และยังมีไลโคปีนสูงไม่แพ้กัน
ผักผลไม้สีส้มเหลือง อย่างแครอท ฟักทอง มันเทศ ข้าวโพด พริกเหลือง มะม่วง แคนตาลูป มะละกอ สับปะรด เลยมีส่วนช่วยในการกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนได้ดี ทำให้ผิวมีความยืดหยุ่น ไม่เหี่ยวย่น และไม่แห้งกร้าน
- Colly Lycopene Collagen
เป็นอาหารที่มีคอลลาเจนสูง ช่วยลดความมันบนใบหน้า และยังช่วยมีส่วนช่วยคืนความใสให้กับผิว มีส่วนผสมของไลโคปิน ปกป้องผิวจากมลภาวะ มีวิตามินซี ส่วนช่วยสร้างคอลลาเจน มีสังกะสี ส่วนช่วยสร้างเซลล์ผิวแข็งแรง และลดความมันลง
7. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
อย่างที่เราพอรู้กันว่าผลไม้ที่มีคอลลาเจนตระกูลเบอร์รี่ อย่างราสเบอร์รี่ แบล็คเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ หรือสตรอว์เบอร์รี่ เป็นผลไม้รสเปรี้ยวอมหวานที่มีวิตามินซีสูง ซึ่งวิตามินซีก็มีส่วนช่วยในการสร้างคอลลาเจน และยังมีคุณสมบัติช่วยลดเลือนริ้วรอย ข่วยปกป้องผิวเสียหายจากแสงแดดและแสง UV ได้อีกด้วย
- DONUTT Collagen Dipeptide
เป็นอาหารที่มีคอลลาเจนสูง นำเข้าจากญี่ปุ่น มีส่วนผสมของคอลลาเจนเปปไทด์ แอล-ซิสเทอีน สารสกัดจากอะเซโรลาเชอร์รี่ วิตามินอี วิตามินซี และโคเอนไซม์ คิวเท็น ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนให้กับร่างกาย ให้ผิวมีความยืดหยุ่น ชุ่มชื้น ดูกระจ่างใส ริ้วรอยลดเลือนลง
8. ผลไม้ตระกูลซิตรัส
ยังอยู่กับผลไม้ที่มีคอลลาเจน ผลไม้กลิ่นสดชื่นอย่างผลไม้ตระกูลซิตรัส ไม่ว่าจะเป็น ส้ม เกรปฟรุต เลม่อน ก็เป็นอีกหนึ่งตระกูลผลไม้ที่มีคอลลาเจน มีวิตามินซีสูง
และวิตามินซี ก็เป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่มีส่วนช่วยผลิตคอลลาเจน และนอกจากช่วยเสริมสร้างคอลลาเจน วิตามินซียังดีต่อผิวในเรื่องการลดเลือนริ้วรอย และช่วยปกป้องผิวจากแสง UV ได้ด้วย
- VISTRA Pure Collagen Dipeptide
เป็นอาหารที่มีคอลลาเจนสูง แบบเม็ด มีปริมาณคอลลาเจนจากปลาทะเล ผสมกับวิตามินซี และ Co-Q10 ช่วยเสริมคอลลาเจนเปปไทด์ที่ดูดซึมได้ง่ายให้กับผิว และยังช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นและลดริ้วรอยให้ดูอ่อนเยาว์ลงด้วย
9. ผลไม้เขตร้อน
ผลไม้ในเมืองไทยเขตร้อนบ้านเรา อย่าง มะม่วง ฝรั่ง กล้วย สับปะรด ก็เป็นผลไม้ที่มีคอลลาเจนที่ควรหยิบมาทาน ถ้าอยากมีผิวเนียนนุ่มชุ่มชื้น เพราะผลไม้เขตร้อนเหล่านี้ มีวิตามินซีสูงด้วยเหมือนกัน และวิตามินซีก็จะเป็นตัวช่วยเสริมสร้างคอลลาเจน โดยเฉพาะในฝรั่งนอกจากมีวิตามินซีสูง ยังมีสังกะสี อีกหนึ่งแร่ธาตุที่มีส่วนช่วยสร้างคอลลาเจนอีกด้วย
- Vida Collagen Q10
เป็นอาหารที่มีคอลลาเจนสูง มีส่วนประกอบของคอลลาเจนไตรเปปไทด์ คอลลาเจนเปปไทด์ และโคเอ็นไซคิวเท็นจากญี่ปุ่น
มาพร้อมกับสารสกัดจากผักและผลไม้ธรรมชาติ อย่างสารสกัดจากทับทิม สารสกัดจากลิ้นจี่ สารสกัดจากส้ม สารสกัดจากอะเซโรลาเชอร์รี่ และสารสกัดจากมะเขือเทศ รวมไปถึงสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย
10. ผักใบเขียว
นอกจากผลไม้ต่าง ๆ ผักใบเขียวก็เป็นอาหารที่มีคอลลาเจนสูงด้วยเหมือนกันนะ โดยเฉพาะผักสีเขียวเข้ม ยิ่งอุดมไปด้วยวิตามินซี สังกะสี ซัลเฟอร์ และคลอโรฟิลด์ แร่ธาตุที่มีส่วนช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน
สำหรับเพื่อน ๆ ที่อยากเสริมคอลลาเจนลองเลือกเมนูอาหารที่มีผักใบเขียวอย่าง คะน้า ผักโขม ผักเคล บร็อกโคลี หน่อไม้ฝรั่งมาทานเติมความยืดหยุ่น ผิวเนียนนุ่มชุ่มชื้นดูค่า
- Zeavita Active 100x Collagen+Prebo Astaxanthin
เป็นอาหารที่มีคอลลาเจนสูง สกัดสาหร่ายฮีมาโตค็อกคัส พลูวิเอลิส ช่วยเสริมเกราะป้องกันจากรังสี UV ช่วยต้านอนุมูลอิสระ และลดการอักเสบของผิว ช่วยคงสภาพคอลลาเจนในผิว ทำให้ผิวดูอิ่มน้ำ ยืดหยุ่น
และนี่ก็คือ 10 อาหารที่มีคอลลาเจนสูง ช่วยสร้างเสริมคอลลาเจนให้กับผิวที่เราเอามาฝากเพื่อน ๆ ในบทความนี้
สำหรับเพื่อน ๆ ที่อยากเสริมคอลลาเจนให้ผิวแข็งแรง ไม่แห้งกร้านก็ลองเลือกทานอาหารที่มีคอลลาเจนสูงเหล่านี้เพิ่มคอลลาเจนกันได้ หรือใครอยากเสริมและชดเชยสารอาหารที่ยังขาด อาหารเสริมทั้งแบบชงและแบบเม็ด ก็เป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่น่าสนใจในยุคปัจจุบัน
ลองเลือกทานให้เหมาะกับร่างกาย ดื่มน้ำเยอะ ๆ พร้อมกับออกกำลังกาย ได้ผิวสวยสุขภาพดีแน่นอน
👥 เกาะติดโปรโมชั่น พร้อมอัพเดท Lifestyle ที่ Facebook https://www.facebook.com/watsonsthailand
📱 แอปพลิเคชั่น โหลดฟรี! https://watsonsonline.store/apphomepage
💚 แอดไลน์วันนี้ ไม่พลาดทุกโปรโมชั่น! LINE Official Account https://line.me/R/ti/p/@watsonsth?from=page
🌈อัพเดททุกเทรนด์ก่อนใคร ที่ Twitter https://twitter.com/WatsonsThailand
📷 ติดตามเคล็ดลับสุขภาพและความงามที่ Instagram https://www.instagram.com/watsonsth/
💟ส่องเทรนด์มาแรงไปกับเรา https://www.tiktok.com/@watsonsth?lang=th-TH
คลิกอ่านคอนเท้นอื่นๆที่น่าสนใจ
- โทนเนอร์คืออะไร จำเป็นไหม และใช้ตอนไหนดี
- 10 ลายเล็บเจลขับผิว ช่วยให้นิ้วขาว มือดูสวยผ่อง
- โพรไบโอติกส์ (Probiotics) และพรีไบโอติกส์ (Prebiotics) คืออะไร แตกต่างกันอย่างไร
- เหตุผลที่คุณควรเลือกมาส์กชีทที่พัฒนาสูตรโดยแพทย์ผิวหนังเกาหลี
- 20 ไอเดียทรงผมคนหน้ากลมอ้วนช่วยพรางหน้าให้เรียวเล็ก
