กฎเกณฑ์ด้านสุขอนามัยที่ต้องรู้
สุขภาพและสุขอนามัยมักจะดำเนินไปด้วยกัน นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่มีสมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้สุขภาพแข็งแรง การรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลที่เหมาะสมยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้สาว ๆ อยู่ห่างจากเชื้อแบคทีเรีย ไวรัสและเชื้อราอีกด้วย ต่อไปนี้เป็นกฎเกณฑ์ส่วนบุคคล 7 ประการที่สาว ๆ ต้องรู้และปฏิบัติตามทุกวันนะคะ
กฎ# 1: ล้างมือบ่อยๆ
ลองนึกถึงภาพที่มือของเรามีเชื้อโรคเป็นล้าน ๆ ตัวซิคะ นั่นล่ะคะ เป็นเหตุผลที่ควรทำให้มือของเราสะอาดอยู่เสมอซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะทำให้เราห่างไกลจากการเจ็บป่วย โปรดทำให้แน่ใจว่าได้ล้างและถูมือให้สะอาดด้วยสบู่และน้ำอย่างทั่วถึงอย่างน้อย 20 วินาที หากไม่มีสบู่และน้ำ สามารถใช้เจลทำความสะอาดมือที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์แทนได้ค่ะ
กฎ# 2: อาบน้ำทุกวัน
อาบน้ำอย่างน้อยวันละครั้ง การใช้บอดี้วอชหรือสบู่เพื่อขัดผิวสามารถช่วยขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วได้ การอาบน้ำเป็นประจำยังช่วยกำจัดเชื้อโรค สิ่งสกปรกและเหงื่อออกจากร่างกาย หากไม่ได้อาบน้ำ แบคทีเรีย เหงื่อและเซลล์ที่ตายแล้วจะสะสมอยู่บนผิวและก่อให้เกิดกลิ่นที่ไม่น่าดมค่ะ
กฎ# 3: แปรงฟันวันละสองครั้ง
สุขอนามัยในช่องปากยังเป็นส่วนสำคัญของสุขอนามัยส่วนบุคคล แปรงฟันในตอนเช้าและตอนกลางคืน หรือแปรงฟันระหว่างมื้ออาหารสามารถป้องกันโรคเหงือกซึ่งอาจทำให้เกิดการเจ็บป่วยอื่น ๆ อย่าลืมแปรงฟันหลังทานขนมหวานหรืออาหารที่เป็นกรดที่ทำให้ฟันสึกกร่อน ใช้ไหมขัดฟันทุกวันและใช้น้ำยาบ้วนปากก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาสุขอนามัยในช่องปากได้อีกด้วย
กฎ# 4: ไม่ใช้สิ่งของร่วมกันกับบุคคลอื่น
อย่านำของใช้ส่วนตัวให้บุคคลอื่นใช้ด้วยกัน เช่น ผลิตภัณฑ์แต่งหน้า กรรไกรตัดเล็บ หูฟังและหวี เพราะของเหล่านี้จะเป็นแหล่งเพาะแบคทีเรีย เชื้อโรคและเชื้อราที่สมบูรณ์แบบมาก การแบ่งของใช้ส่วนตัวให้คนอื่นใช้จะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ ดังนั้น เพื่อปกป้องสุขภาพของตัวเอง ขอแนะนำให้เก็บของใช้ส่วนตัวบางอย่างไว้สำหรับการใช้งานส่วนตัวจะดีกว่านะคะ
กฎ# 5: เปลี่ยนถุงเท้าทุกวัน
สาว ๆ บางคนอาจละเลยการดูแลเท้าทุกวันได้ง่าย ๆ เมื่อสวมใส่รองเท้า เท้าจะมีเหงื่อออกมาเพราะไม่มีพื้นที่หายใจในรองเท้าอย่างเพียงพอ สิ่งสกปรกจะดึงดูดเชื้อแบคทีเรียและเชื้อโรค นั่นคือเหตุผลที่สาว ๆ ควรเปลี่ยนถุงเท้าทุกวัน
กฎ #6: ตัดเล็บมือเล็บเท้า
การปล่อยให้เล็บมือและเล็บเท้ายาวสามารถก่อให้เกิดการติดเชื้อแบคทีเรียและเชื้อราได้ เนื่องจากสิ่งสกปรกจะสะสมอยู่ในเล็บ หากไม่ตัดเล็บ เชื้อแบคทีเรียและเชื้อโรคจะเริ่มเติบโตที่เล็บหรือที่เท้าซึ่งสามารถนำไปสู่การติดเชื้อแบคทีเรียและเชื้อราได้
กฎ# 7: ปิดปากเมื่อไอหรือจาม
การปิดปากเมื่อไอหรือจามเป็นวิธีปฏิบัติด้านสุขอนามัยที่ดีเพื่อป้องกันการแพร่กระจายของความเจ็บป่วยและโรค และควรทำความสะอาดมือเป็นประจำและอย่างทั่วถึงหากมีอาการไม่สบาย การสวมหน้ากากอนามัยจะเป็นวิธีที่เหมาะสมในการหลีกเลี่ยงการแพร่กระจายเชื้อโรค
