ไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจที่พุงจะเกิดขึ้นจากการนั่งทำงานอย่างน้อย 8 ชั่วโมงโดยไม่มีกิจกรรมการเคลื่อนไหวร่างกาย หลายคนคิดว่าการลดพุงนั้นเป็นเรื่องยาก แต่ในความเป็นจริง พุงมีหลายประเภท และแต่ละประเภทก็มีวิธีจัดการที่แตกต่างกัน ไม่ต้องกังวลไป เรามาเรียนรู้ถึงวิธีการที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดพุงใหญ่ๆกัน
ประเภทไวน์แดง
รูปร่าง: สะสมที่ท้องส่วนหน้า แต่ไม่มีไขมันส่วนเกินที่สะโพกและก้น
สาเหตุ: การได้รับแอลกอฮอล์มากเกินไป หรือการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป
วิธีลด: ควบคุมแคลอรีในอาหารและลดการบริโภคแอลกอฮอล์
ประเภทยางรถ
รูปร่าง: รูปร่างพุงคล้ายยางรถ เหมือนกับมีลูกโป่งในท้อง
สาเหตุ: แบนราบในตอนเช้า แต่บวมหลังรับประทานอาหาร โดยปกติเกิดจากการรับประทานมากเกินไปหรือท้องผูก นอกจากนี้การเคี้ยวหมากฝรั่งและการดื่มน้ำด้วยหลอดจะทำให้พุงมีขนาดใหญ่
วิธีลด: หลีกเลี่ยงอาหารที่สามารถทำให้ท้องอืด ซึ่งประกอบด้วย ข้าวสาลี, กระเทียม, หัวหอม, เชอร์รี่, เรดเฮด, เห็ดเป็นต้น
ประเภทความเครียด
รูปร่าง: อ่อนและนุ่ม โดยทั่วไปกระจายจากอกส่วนล่างลงมาถึงเอว
สาเหตุ: เมื่อมีความเครียด คอร์ติซอลจะปล่อยน้ำตาลเข้ามาในเลือดมากขึ้น หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเพียงพอ คุณจะไม่สามารถใช้พลังงานนี้ได้ทันและมันก็จะเปลี่ยนเป็นไขมัน
วิธีลด: วิธีที่ดีที่สุดคือการลดความเครียด คุณอาจจะผ่อนคลายด้วยการหายใจลึกๆ ทำสมาธิและหลับอย่างเพียงพอ นอกจากนี้การรับประทานอาหารหลายมื้อมากขึ้นในแต่ละวันแต่ลดจำนวนอาหารในแต่ละมื้อยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากๆ
ประเภทลูกแพร์
รูปร่าง: ไขมันสะสมที่บิกินี่ไลน์ (bikini line) และสะโพก
สาเหตุ: เมื่อผู้หญิงตั้งครรภ์ ร่างกายจะมีการสะสมไขมัน แต่หากไขมันเหล่านี้ถูกกระตุ้นโดยเอสโตรเจน ไขมันจะทำให้หน้าท้องมีรูปทรงลูกแพร์
วิธีลด: หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง และให้เปลี่ยนมารับประทานถั่วและผักมากขึ้นแทน
ประเภททั้งร่างกาย
รูปร่าง: ไม่ใช่เฉพาะพุง แต่แขนและขาก็บวมด้วย
สาเหตุ: ผู้หญิงบางคนมีการทำงานของไทรอยด์ที่เสื่อมลง และไม่สามารถใช้แคลอรี่ในร่างกายได้
วิธีลด: นอกเหนือจากการรักษา ให้รับประมาณอาหารที่มีไอโอดีนมากขึ้น เช่น อาหารทะเลและผักที่มีใบสีเขียมเข้ม
