จะทำบอดี้เวทเพื่อสุขภาพได้อย่างไร?
ความฟิตคือเป้าหมายของทุกคนในช่วงฤดูร้อน แต่เดี๋ยวก่อนค่ะ เรากำหนดความฟิตไว้ว่าอย่างไรกันค่ะ ความฟิตคือการที่ต้องผอมใช่ไหมคะ? ร่างกายของสาวๆ ควรแข็งแรงพอที่จะทำให้มีความกระฉับกระเฉงในการทำกิจกรรมต่าง ๆ แทนที่จะมีความฟิต เมื่อพูดถึงบอดี้เวทเพื่อสุขภาพแล้ว สาวๆ ต้องรู้ดัชนีมวลร่างกายที่เหมาะสมของตัวเองซึ่งวัดได้จากความสูงและน้ำหนักตัว มาอ่านข้อมูลด้านล่างนี้เพื่อรู้วิธีบอดี้เวทเพื่อสุขภาพกันค่ะ!
1.มีการเคลื่อนไหวหรือมีความกระฉับกระเฉง
สมการของการรักษาน้ำหนักที่แน่นอนทำได้ง่ายๆ การบริโภคแคลอรี่ของสาวๆ ควรเท่ากับหรือน้อยกว่าแคลอรี่ที่สาวๆ บริโภค อย่างที่เราทุกคนรู้กันดีว่าเมื่อมีอายุมากขึ้น การเผาผลาญของร่างกายจะช้าลง ดังนั้น ทางออกเดียวคือมีการเคลื่อนไหวหรือมีความกระฉับกระเฉงเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นด้วยวิธีที่รวดขึ้น ในการทำให้มีการเคลื่อนไหวหรือมีความกระฉับกระเฉง สาวๆ ไม่จำเป็นต้องเป็นนักวิ่งมาราธอนนะคะ แต่แค่เพียงทำกิจกรรมแอโรบิคระดับปานกลาง-เข้มข้นเป็นเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์ ไม่จำเป็นต้องทำให้ครบเวลาทั้งหมดภายในครั้งเดียว เราขอแนะนำให้ทำคาร์ดิโอประมาณ 30 นาทีเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ค่ะ
2.หลีกเลี่ยงการทานขนมว่างเรื่อยเปื่อย
การนั่งเอนโซฟาทานขนมว่างเป็นอะไรที่ยั่วน้ำลายมากหลังจากทำงานยาวนานมาทั้งวัน แต่ของว่างส่วนมากไม่ดีต่อสุขภาพสุดๆ และยังมีไขมันทรานส์และคาร์โบไฮเดรตตกผลึกอีกด้วย เช่น ขนมหวาน อาหารทอด และอาหารจานด่วน เนื่องจากของว่างพวกนี้เป็น “แคลอรี่ที่ให้พลังงานว่างเปล่า” ซึ่งทำให้รู้สึกอิ่มแป๊บเดียว แล้วจะรู้สึกหิวจัดหลังผ่านไป 30 นาทีจนต้องทานอีกครั้ง หากสาวๆ ไม่อยากดูดซึมแคลอรี่มากกว่าที่ต้องการ การหลีกเลี่ยงการทานขนมว่างเรื่อยเปื่อยเป็นกฎง่ายๆในการจัดการน้ำหนักให้มีสุขภาพดี
3.ตัดเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูง
เราอาจต้องระมัดระวังอย่างสูงเกี่ยวกับสิ่งที่เราทาน แต่เครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูงเป็นสิ่งที่เรามักจะมองข้ามไปอยู่เสมอ เมื่อพูดถึงเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูง จะมีทุกรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นชาชงในร้านกาแฟ น้ำผลไม้ โซดา และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่างๆ เมื่อนึกถึงเครื่องดื่มประจำวันที่สาวๆ ดื่ม อาจทำให้สาวๆ ต้องทานแคลอรี่เข้าไปมากกว่า 300 แคลอรี่ วิธีที่ดีที่สุดจึงควรตัดเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูงออกไปเลย โดยสามารถดื่มชาชงแบบไม่มีแคลอรี่ น้ำมะนาวและแน่นอน น้ำเปล่า แทนได้ค่ะ!
การทำหน้าเป็นหนึ่งในการนัดหมายที่มีความสุขที่สุดนอกเหนือจากการออกเดท สาวๆจะรู้สึกสดชื่นที่ผิวและจิตใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผิวของสาวๆ ดูเปล่งประกาย สาวๆ บางคนอาจคาดหวังว่าจะได้ผลลัพธ์สูงสุดหลังจากประสบการณ์ที่มีราคาแพงนี้ มีบางสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงหลังนวดหน้าที่สาวๆ ต้องรู้ มาอ่านเพื่อทำให้ผิวปลอดภัยแล้วจะได้ไม่ต้องมาเสียใจกันภายหลังค่ะ
