สูตรไดเอต 5:2

คนส่วนใหญ่ที่ชอบทานอาหารมาเวลานานแล้ว สาวๆ จึงควรปฏิบัติตามการควบคุมน้ำหนักที่ช่วยลดน้ำหนักนี้ดู – การควบคุมน้ำหนัก 5:2

 

เป็นเรื่องยากสำหรับคนส่วนใหญ่ที่ชอบทานมาเป็รเวลานานแล้ว สาวๆ จึงควรปฏิบัติตามการควบคุมน้ำหนักที่ช่วยลดน้ำหนักนี้ดู – การควบคุมน้ำหนัก 5:2

 

การควบคุมน้ำหนัก 5:2 คืออะไร

เป็นที่รู้จักกันในชื่อว่า “การควบคุมน้ำหนักแบบด่วน” ซึ่งก็คือการทานอะไรก็ได้ที่อยากทานห้าวันต่อสัปดาห์ แต่จำกัดการดูดซึมแคลอรี่ไว้ที่ประมาณ 500 ถึง 600 แคลอรี่ต่อวันสำหรับสองวันที่เหลือต่อสัปดาห์ พบว่าการควบคุมอาหารดังกล่าวสามารถปฏิบัติตามได้ง่ายกว่าการควบคุมน้ำหนักที่เข้มงวดด้านแคลอรี่แบบอื่น ๆ

 

 

เคล็ดลับ

ขอแนะนำว่าไม่ควรทำ 2 วันต่อสัปดาห์ที่ว่านี้ติดวันกัน เช่น จำกัดอาหารวันจันทร์และวันพฤหัสบดีให้มีแคลอรี่ประมาณ 500 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงและ 600 แคลอรี่สำหรับผู้ชายต่อวัน สำหรับช่วงที่เหลือของสัปดาห์จะทานอาหารโดยมีจำนวนแคลอรี่ต่อวันตามปกติ

 

 

สูตรการควบคุมน้ำหนัก 5:2 แบบเต็มวัน – แบบที่ 1

มื้อเช้า (148 แคลอรี่): ขนมปังปิ้งธัญพืช 1 แผ่นกับไข่ดาว 2 ฟอง

มื้อกลางวัน (237 แคลอรี่): คีนัวชีสมะเขือเทศ

ช่วงเบรค (20 แคลอรี่): สตรอเบอร์รี่ 4 ผล

มื้อเย็น (133 แคลอรี่): สลัดไก่ใส่ส้ม

 

 

 

สูตรการควบคุมน้ำหนัก 5:2 แบบเต็มวัน – แบบที่ 2

มื้อเช้า (127 แคลอรี่): ขนมปังปิ้งธัญพืช 1 แผ่นกับเนยถั่วหรือพีนัทบัตเตอร์ ½ ช้อนชา

มื้อกลางวัน (159 แคลอรี่): ซุปเต้าหู้กับเส้นบุก

ช่วงเบรค (42 แคลอรี่): บลูเบอร์รี่ ½ จาน (ถ้วย)

มื้อเย็น (203 แคลอรี่): สลัดแซลมอน

 

 

สูตรการควบคุมน้ำหนัก 5:2 แบบเต็มวัน – แบบที่ 3

มื้อเช้า (138 แคลอรี่): ขนมปังปิ้งธัญพืช 1 แผ่นกับไข่ต้มหนึ่งฟองและอะโวคาโด

มื้อกลางวัน (134 แคลอรี่): สลัดชีสราสเบอร์รี่

ช่วงเบรค (30 แคลอรี่): ไข่ขาว 2 ฟอง

มื้อเย็น (184 แคลอรี่): คีนัวใส่เห็ด