เทคนิคหายใจลดอาการเครียด

หัวใจของคุณเต้นแรง – จนคุณได้ยินมัน – และคุณเริ่มแน่นหน้าอก ขาของคุณไม่มีแรงและสมองเริ่มสับสนวุ่นวาย คุณบอกตัวเองว่าคุณกำลังจะตายแน่ๆ ฟังดูคุ้นๆมั้ย? ถ้าใช่…คุณกำลังเผชิญกับอาการวิตกกังวล และถ้าหากมีใครบอกคุณว่ามันเว่อร์เกินไปล่ะก็ ไล่เค้าไปไกลๆเลย อาการวิตกกังวลคือปัญหาทางสุขภาพจิตที่เป็นเรื่องจริง มีผู้คนมากขึ้นๆที่กำลังประสบปัญหานี้ มันไม่ใช่เรื่องแปลกเลย

 

เมื่อลองพิจารณาแล้วจะพบว่าพวกเราหลายๆคนใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบและไม่ค่อยมีเวลาได้พักหายใจ ซึ่งจริงๆแล้วการหายใจนั้นสามารถช่วยได้ ในบทความนี้เราจะแก้ปัญหาอาการวิตกกังวลด้วยการหายใจสามแบบที่จะช่วยคนที่มีอาการเครียดจนเป็นผลร้ายต่อสุขภาพ

 

1. การหายใจช้าๆ

หากคุณเริ่มรู้สึกหวั่นวิตก การหายใจให้ช้าลงและการนับตัวเลขสามารถช่วยให้คุณรักษาสติไว้ได้และยังป้องกันความวิตกกังวลทั้งหมด จะบอกให้ว่าความลับทั้งหมดอยู่ที่การหายใจออก มันมีเหตุผลว่าทำไมเราถึงถอนหายใจเมื่อเราผ่อนคลาย นั้นเป็นเพราะว่าการหายใจออกนั้นเชื่อมโยงทางด้านระบบประสาทกับการผ่อนคลาย การยืดระยะเวลาหายใจออกด้วยการหายใจช้าจะช่วยให้อาการหวั่นวิตกลดลง ซึ่งมีวิธีการดังต่อไปนี้

1)  หายใจเข้าช้าๆทางจมูกและนับหนึ่งถึงหก

2) จากนั้นหายใจออกให้นานกว่าเดิม และไล่อากาศออกจากร่างกายของคุณ พยายามนับหนึ่งถึงสิบในระหว่างหายใจออก แต่ถ้าคุณรู้สึกอึดอัด ให้ลองรับถึงแปด

3) คุณสามารถปรับเปลี่ยนการนับให้เหมาะกับความต้องการของคุณได้ – เพียงแค่นับตัวเลขระหว่างหายใจออกให้นานกว่าการหายใจเข้าสองตัวเลข

 

2. การหายใจอย่างตั้งใจ

การหายใจช้าๆนั้นเป็นวิธีที่ดี แต่เราเคยอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ซึ่งเราบอกกับตัวเองว่าเราไม่สามารถหายใจยาวๆลึกๆได้ เทคนิคการหายใจอีกรูปแบบหนึ่งคือการหายใจอย่างตั้งใจ ซึ่งสามารถช่วยคุณได้ไม่ว่าคุณจะหายใจเร็ว สั้น ช้าหรือลึก กุญแจสำคัญคือการเคล็ดลับเก่าแก่ที่มากับการหายใจประเภทนี้

1)  เพ่งความสนใจของคุณไปที่รูปแบบการหายใจแบบใดก็ตามที่คุณกำลังทำในขณะนั้น

2)  คิดแค่การหายใจของคุณเท่านั้น และปล่อยให้ความวิตกกังวลหายไป

3)  ตัวช่วยสำหรับเทคนิคนี้ ให้คุณวางมือลงบนท้องและดูรูปแบบการเคลื่อนที่ขึ้นและลงของมือ

4)  หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก เพ่งความสนใจของคุณไปที่การหายใจและการเคลื่อนที่ของมือ จนกว่าความวิตกกังวลจะหายไป

 

3. การหายใจตามนิ้ว

เทคนิคสุดท้ายนี้ไว้ใช้สำหรับเวลาที่คุณยุ่งมากๆและไม่สามารถนั่งเงียบๆอยู่กับตัวคุณเองได้ หากคุณพบว่าตัวเองวิตกกังวลในที่ทำงาน ห้องเรียนหรือระบบขนส่งสาธารณะ วิธีการต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณต้องการ…

1) ยกมือหนึ่งข้างมาไว้ด้านหน้าของคุณ จากนั้นใช้นิ้วชี้ของมืออีกข้างเริ่มถูลากไปตามขอบด้านนอกของนิ้วโป้ง

2) หายใจเข้าเมื่อนิ้วชี้เคลื่อนที่ขึ้นไปตามนิ้วโป้ง และหายใจออกเมื่อนิ้วเคลื่อนที่ลงไปที่อีกด้านของนิ้วโป้ง

3) ทำไล่ไปทีละนิ้ว หายใจเข้าเมื่อนิ้วชี้เคลื่อนที่ขึ้น และหายใจออกเมื่อนิ้วชี้เคลื่อนที่ลง จนกว่านิ้วชี้จะไปถึงด้านนอกของนิ้วก้อย

4)  ทำเทคนิคนี้นานเท่าไหร่ก็ได้ตามที่คุณต้องการ ถูนิ้วชี้ไปตามนิ้วมือของคุณกี่ครั้งก็ได้เท่าที่จำเป็น