ตามมาดูวิธีป้องกันโรคไบโพลาร์หรือโรคอารมณ์สองขั้ว

โรคไบโพลาร์หรือโรคอารมณ์สองขั้วมีความซับซ้อน โดยเป็นสภาวะสุขภาพจิตที่สามารถก่อให้เกิดอารมณ์ที่แปรปรวนอย่างมาก ทั้งด้านสูง (อาการฟุ้งพล่าน) และด้านต่ำ (ความซึมเศร้า) ทั้งนี้ ไม่มีวิธีการใดๆ ที่จะช่วยป้องกันโรคไบโพลาร์ได้อย่างแน่นอน แต่มีวิธีการต่างๆ ที่จะลดความเสี่ยงในการเป็นโดยเพิ่มความเข้มแข็งทางจิตใจได้

 

#1 ออกกำลังกายเป็นประจำ

ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีสุขภาพจิตที่ดีกว่าและมีสุขภาพทางอารมณ์ที่ดี เมื่อออกกำลังกาย ร่างกายจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งรู้จักกันว่าเป็นเคมีที่ทำให้ “รู้สึกดี” ในสมองซึ่งทำให้เรารู้สึกดี การออกกำลังกายเป็นประจำย่อมเป็นการลงทุนสำหรับด้านจิตใจและร่างกายอย่างไม่ต้องสงสัย การออกกำลังกายเพียงครึ่งชั่วโมงต่อวันจะดีพอที่จะทำให้มีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง แล้วจะทำให้การออกกำลังกายมีความสนุกมากขึ้นได้อย่างไรล่ะ ลองชวนเพื่อนๆ มาเป็นคู่หูออกกำลังกายด้วยกันโดยสามารถออกกำลังกายประเภทใดก็ได้ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานหรือวิ่ง

 

#2 ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีสมดุล

สิ่งที่สาวๆ ทานสามารถส่งผลต่อความรู้สึก และการทานอาหารที่เหมาะสมช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตได้ เราขอแนะนำให้สาวๆ ทานอาหารที่ช่วยทำให้อารมณ์ดี เช่น ผลไม้ ปลาที่มีกรดไขมัน ผักใบเขียว ถั่วและธัญพืช รวมทั้งตัดอาหารที่ส่งผลให้อารมณ์ไม่ดี– เช่น ผลิตภัณฑ์แปรรูป เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน น้ำตาลสูง แอลกอฮอล์ ออกจากมื้ออาหารเลยนะคะ โปรดพึงระลึกว่าการทานอาหารที่ดีจะช่วยลดความเสี่ยงของอารมณ์แปรปรวน

 

#3 นอนพักผ่อนอย่างเพียงพอ

การนอนไม่เพียงพอสามารถเพิ่มความเสี่ยงให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตได้ สาวๆ จะเห็นได้ว่าคืนไหนที่อดนอนจะทำให้อารมณ์ไม่ดีและแน่นอน การเป็นหนี้การนอนเรื้อรังอาจนำไปสู่ความผิดปกติทางจิตอย่างรุนแรง แล้วจะนอนหลับได้ดีอย่างไรล่ะ ขอแนะนำให้พยายามลดการสัมผัสกับแสงสีฟ้าเป็นเวลาสองชั่วโมงก่อนเข้านอน โดยนอนและตื่นในเวลาเดียวกันอย่างสม่ำเสมอ รวมทั้งทานอาหารเสริมเมลาโทนิน

 

#4 พักผ่อน & คลายความเครียด

การเล่นสลับบทบาทต่าง ๆ ในครอบครัวและในการทำงานไม่ใช่เรื่องง่ายเลย บ่อยครั้งที่วันต่างๆ จะเกิดความวุ่นวาย ส่งผลให้เกิดความเครียดเพิ่มขึ้น ขอแนะนำให้สาวๆ หาเวลาพักผ่อนและลดความเครียด ตั้งแต่การหายใจช้าๆ ลึกๆ แช่อ่างน้ำร้อนน้ำเย็นตามชอบเลยค่ะ ไปจนถึงการฝึกสมาธิอย่างมีสติ มีหลายๆ วิธีที่ช่วยปลอบประโลมทั้งร่างกายและจิตใจ แต่ละคนจะพบสิ่งที่ช่วยให้ผ่อนคลายแตกต่างกันไป มาดูกันว่าสิ่งไหนที่ได้ผลดีที่สุดสำหรับสาวๆ แต่ละคนนะคะ