วิธีช่วยหยุดการทานตอนกลางคืนหรือทานมากเกินไปที่ดีที่สุด
พฤติกรรมการทานตอนกลางคืนหรือการทานมากเกินไปในที่นี้คือการทานหลังจากตื่นขึ้นมากลางดึก, ขณะที่ดูโทรทัศน์หลังอาหารเย็นหรือกำลังทำงานบนคอมพิวเตอร์อยู่ สาวๆ หลายคนพบว่าตัวเองชอบทานตอนดึก แม้ว่าจะไม่รู้สึกหิวเลยก็ตาม แล้วจะทำอย่างไรดีล่ะถ้าหากรู้สึกว่าควบคุมการทานตอนกลางคืนไม่ได้เลยและอยากกลับมามีสมดุลเหมือนเดิม คำตอบง่ายกว่าที่คิดอ่านมากค่ะ มาค้นหาสิ่งที่สาวๆ สามารถทำได้กันค่ะ
จะทำอย่างไรดีล่ะถ้าหากรู้สึกว่าควบคุมการทานตอนกลางคืนไม่ได้เลยและอยากกลับมามีสมดุลเหมือนเดิม คำตอบง่ายกว่าที่คิดอ่านมากค่ะ
#1 ค้นหาสาเหตุ
ก่อนอื่น ต้องเริ่มด้วยการค้นหาว่าอะไรคือสาเหตุที่ทำให้ต้องคอยมือยื่นมือยาวคว้าถุงมันฝรั่ง, เค้กหรือช็อคโกแลตมาทานตลอด ถามตัวเองว่าทำไมถึงอยากทานตอนกลางคืน อาจเป็นผลมาจากการทานอาหารช่วงกลางวันที่จำกัดมากเกินไป ทำให้เกิดความหิวโหยตอนกลางคืน หรืออาจเกิดจากอารมณ์ต่างๆ เช่น เครียด, เศร้าหรือเบื่อ
#2 วางแผนมื้ออาหาร
เมื่อรู้ว่าอะไรคือสาเหตุที่ทำให้สาวๆ ต้องทานหลังอาหารเย็น ก็จะสามารถวางแผนวันและมื้ออาหารของตัวเองได้ อาจฟังดูน่าเบื่อ แต่แผนอาหารมีความสำคัญและมีประสิทธิภาพในการขจัดนิสัยทานตอนกลางคืนได้นะคะ จดบันทึกสิ่งที่อยากกินในช่วงกลางวันและกลางคืน และการทานของว่างเพื่อสุขภาพสามารถลดโอกาสที่สาวๆ จะเลือกทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ค่ะ
#3 ใช้ชีวิตให้สนุกสนานมากขึ้น
การทานตอนกลางคืนอาจเป็นวิธีที่สาวๆ ชอบทำเพื่อผ่อนคลาย แต่สำหรับตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าคือ การทำในสิ่งที่รักมากขึ้นเพื่อช่วยลดความเครียดและลดความวิตกกังวลและความเศร้าลง เช่น การวาดภาพ, ร้องเพลง, เต้นรำ, เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ, อ่านหนังสือ, เขียน, วิ่ง, ทำอาหารหรือเล่น หรือแค่เพียงนั่งเฉยแล้วปิดตานั่งสมาธิสักนาทีเพื่อเพลิดเพลินกับช่วงเวลา
#4 หาคนสนับสนุนด้านอารมณ์
การพูดคุยกับคนที่รู้จักสาวๆ สามารถช่วยกระตุ้นให้ทำตามแผนมื้ออาหารของตัวเองได้ การสนับสนุนด้านอารมณ์สามารถช่วยปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบได้อีกด้วย ซึ่งช่วยให้เรียนรู้วิธีจัดการกับอารมณ์ด้านลบที่อาจนำพาสาวๆ เข้าหาของกินในตู้เย็นได้ นอกจากนี้ ยังเป็นกุญแจสำคัญในการแก้ปัญหาการทานตอนกลางคืนได้อีกด้วย
