วิธีออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน
พร้อมแล้วมาดูกันเลยจ้า
4 ท่าออกกำลังได้ที่บ้านสบายๆทำตามได้ไม่ยาก
ฤดูใส่บิกินี่กำลังจะมาแล้ว วู้ๆ! ร่างกายของสาวๆ พร้อมจะทำให้ชายหาดสั่นสะเทือนหรือยังเอ่ย หลังผ่านงานเทศกาลเฉลิมฉลองมาแล้วสองงาน สาวๆ บางคนอาจพบว่าเอวของตัวเองมีมวลสารเพิ่มขึ้นหลายนิ้วทีเดียวเชียวและซิกแพคก็สามัคคีกอดกันกลมน่าเอ็นดูเชียว ว้า แล้วจะเอาซิกแพคเริ่ดๆ ของเราคืนมายังไงดีล่ะโดยไม่ต้องพยายามมากเกินไป ไม่ว่าสาวๆจะเข้าหรือไม่เข้ายิมก็ตาม เราพบวิธีออกกำลังกายกล้ามเนื้อท้องแบบง่าย ๆ ที่สาวๆ งานยุ่งหลายคนสามารถกลับไปทำเองที่บ้านได้โดยใช้เสื่อโยคะและผนังทั้งสี่ด้าน
1. ท่าเล่นกล้ามท้องด้านข้าง
ขั้นที่ 1: วางเสื่อโยคะบนพื้น จากนั้นคุกเข่าบนพื้นแล้วเอนตัวไปทางด้านขวาโดยวางฝ่ามือขวาบนพื้น
ขั้นที่ 2: รักษาน้ำหนักให้สมดุลแล้วค่อยๆ ยืดขาซ้ายเหยียดตรงออกไป
ขั้นที่ 3: วางมือซ้ายไว้ด้านหลังศีรษะ ชี้ข้อศอกไปทางเพดาน
ขั้นที่ 4: จากนั้น ค่อยๆ ยกขาให้สูงเท่าระดับสะโพกในขณะที่เหยียดแขนไปเหนือขาโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
ขั้นที่ 5: มองไปที่มือในขณะที่ขยับซี่โครงด้านซ้ายไปทางสะโพก
ขั้นที่ 6: ลดระดับร่างกายลงสู่ท่าเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ 6-8 ครั้ง
ขั้นที่ 7: ทำซ้ำ 6 ถึง 8 ครั้งสองรอบจากนั้นสลับข้าง
2. ท่าฮันเดรด (Hundred)
ขั้นที่ 1: นั่งหลังตรงบนเสื่อโดยงอเข่ามาที่หน้าอกและมือทั้งสองข้างวางด้านข้าง
ขั้นที่ 2: นอนหงายราบลงโดยยังมีเข่างออยู่และฝ่ามือคว่ำลง
ขั้นที่ 3: หายใจออกแล้วยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากเสื่อ
ขั้นที่ 4: ขยับแขนขึ้นและลงประมาณ 6 นิ้วอย่างแข็งขันโดยใช้ปลายนิ้วสัมผัส
ขั้นที่ 5: หายใจเข้า 5 ครั้งแล้วหายใจออก 5 ครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ก้มคางลงชิดหน้าอกแล้ว
ขั้นที่ 6: หายใจเข้าออก 100 ครั้งหรือหายใจเต็มปอด 10 ครั้ง
ขั้นที่ 7: พยายามให้หลังส่วนล่างกดลงไปที่พื้นและทำให้หน้าท้องส่วนล่างดึงเข้าหากระดูกสันหลัง ควรออกกำลังกายกล้ามท้องด้วยวิธีนี้ตลอดการออกกำลังกาย
3. ท่าแพรงก์
ขั้นที่ 1: ตั้งท่าวิดพื้นเต็มรูปแบบโดยฝ่ามือวางบนพื้นใต้ไหล่ทั้งสองข้าง
ขั้นที่ 2: ค้างท่าไว้เป็นเวลา 30 วินาทีโดยที่กล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัวและแขนขายืดออกโดยศีรษะอยู่แนวเดียวกับกระดูกสันหลัง
ขั้นที่ 3: ในขณะที่สร้างความแข็งแกร่งให้หน้าท้อง คงค้างท่านี้ไว้ให้นานขึ้นถึงหนึ่งนาที
ขั้นที่ 4: เพื่อให้ได้ผลยิ่งขึ้น: ลองใช้แขนข้างเดียวสลับทำท่าแพลงก์
4. ท่า Squat Thrust with Twist
ขั้นที่ 1: ยืนโดยให้เท้าห่างกันเท่าความกว้างของหัวไหล่แล้วกางแขนออกไปด้านหน้าให้ได้ความสูงระดับหัวไหล่
ขั้นที่ 2: เริ่มต้นด้วยการนั่งยอง ๆ คุกเข่า 90 องศาแล้วบิดร่างกายส่วนบนไปทางซ้าย
ขั้นที่ 3: จากนั้นบิดกลับมาแล้วออกกำลังกายซ้ำไปทางด้านขวา
ขั้นที่ 4: ลงน้ำหนักบนส้นเท้าและอย่าให้หัวเข่าออกนอกเท้า
ขั้นที่ 5: ให้หัวเข่าหันไปข้างหน้าในขณะที่หน้าอกและไหล่เคลื่อนไปทางด้านข้าง
ขั้นที่ 6: เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้งอเข่าให้ได้เกือบ 90 องศาให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของสาวๆ อย่างมีประสิทธิภาพ ทำไมไม่ลองเพิ่มอาหารเสริมลงในมื้ออาหารหรือซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายดูล่ะ!
