4 อาหารสุดยอดต้านอาการนอนไม่หลับโดยไม่ยุ่งยาก
คนเราใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตให้กับการนอนเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเพียงพอและทำงานได้ดี ไม่ว่าสาวๆ จะได้นอนกี่ชั่วโมงก็ตาม คุณภาพการนอนมีความสำคัญมากกว่าปริมาณการนอนนะจ๊ะ ใครก็ตามที่เคยมีประสบการณ์การนอนไม่หลับจะเห็นด้วยว่าพวกเขาทำงานได้ดีน้อยกว่าที่ควรจะเป็น แล้วยังรู้สึกอารมณ์เสียตลอดทั้งวันอีกด้วย ดังนั้น เราจะต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับโดยไม่ต้องใช้ยาได้อย่างไร มีหลายวิธีที่เราสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของเราให้ดีขึ้นได้ การทานเพื่อสุขภาพเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ ลองอ่านด้านล่างนี้เพื่อดูว่าอาหารที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับมีอะไรบ้าง!
1. วอลนัทและอัลมอนด์
สาวๆ หลายคนทราบกันดีว่าถั่วมีไขมันที่ดี แต่อาจไม่รู้ว่ามันอัดแน่นไปด้วยสารอาหารมากมายที่ช่วยให้สาวๆ นอนหลับได้ดีขึ้น เมื่อพูดถึงถั่วชนิดดีที่สุดในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับแล้วล่ะก็ วอลนัทและอัลมอนด์ช่วยให้สามารถนอนหลับได้ดีขึ้น และแน่นอนว่าเป็นของว่างเพื่อสุขภาพหากสาวๆ กำลังควบคุมน้ำหนักอยู่ ทำไมวอลนัทและอัลมอนด์ถึงช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นล่ะ ก็เพราะว่าทั้งวอลนัทและอัลมอนด์อุดมไปด้วยสารทริปโตแฟนที่ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินและเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนช่วยกำหนดวงจรการนอนหลับของเรา ไม่เพียงแต่จะเป็นแหล่งอาหารที่ดีสำหรับการนอนหลับแล้วเท่านั้น แต่ยังช่วยทำให้สาวๆ หลับได้เร็วขึ้นอีกด้วยนะ!
2. ปลาที่มีกรดไขมัน
ไม่ต้องบอกก็ทราบกันดีว่าปลาที่มีกรดไขมันเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีสำหรับหัวใจและสมองของคนเรา ยิ่งไปกว่านั้น ปลาที่มีกรดไขมันยังอุดมไปด้วยวิตามินดีที่ดีต่อผิวหนัง กระดูกและการนอนหลับของคนเราอีกด้วย วิตามินดีเกี่ยวข้องกับการนอนหลับอย่างไร เนื่องจากวิตามินดีจะช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินให้ดีขึ้นซึ่งช่วยให้เรานอนหลับสนิทและหลับได้เร็วขึ้น หากสาวๆ คนไหนพบปัญหาเรื่องการนอนหลับล่ะก็ อาจทานปลาแซลมอนและปลาทูน่าเสริมในมื้ออาหารได้ด้วยนะคะ!
3. ชาคาโมมายล์และชาเสาวรส
เมื่อพูดถึงเครื่องดื่มสำหรับดื่มก่อนนอนแล้วล่ะก็ สาวๆ หลายคนจะชอบดื่มนมอุ่นๆ มากกว่าดื่มชา ชาดำส่วนใหญ่มีคาเฟอีนที่ทำให้นอนหลับยากในเวลากลางคืน แต่ทั้งชาคาโมมายล์และชาเสาวรสกลับให้ผลตรงกันข้าม ชาทั้งสองชนิดอัดแน่นไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้สาวๆ ลดความวิตกกังวล และสารอะพิจีนีนยังเป็นสารที่ดีที่ช่วยเสริมการนอนหลับและต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับอีกด้วย
4. กีวี
กีวีเป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงที่สุด การทานกีวีอาจเป็นประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพของทางเดินอาหารของสาวๆ เนื่องจากมีวิตามินซีและวิตามินเคในผลไม้ขนาดเล็กชนิดนี้ นอกจากนี้ กีวียังมีเซโรโทนินที่ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับและทำให้หลับได้เร็วกว่าผู้ที่ไม่ได้ทานกีวี ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ที่ต้องการนอนหลับเร็วขึ้นควรทานกีวีอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
