ไม่สายเกินไปที่จะเริ่มพัฒนาสมรรถภาพทางร่างกาย แนะนำให้คุณรู้จักกับออกกำลังกายที่ใช้เวลาเพียง 15 นาที เราแนะนำให้คุณลองทำอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง แต่เพิ่มจำนวนครั้งได้เล็กน้อยหากคุณมีเวลาและต้องการ
วอล์คกิ้ง ลันจ์ (Walking lunges) – 30 วินาที
ท่านี่ช่วยเพิ่มความสมดุลย์ ทำให้แกนกลางร่างกายแข็งแรงและก้นเข้ารูป
พาวเวอร์สควอท (Power squats) – 30 วินาที
ทุกคนรักการสควอทและผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ท่านี้คือการออกกำลังกายทั้งร่ายกายที่ยอดเยี่ยมและเหมาะสมที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ
ซิทอัพขาตรง (Straight-leg sit-ups) – 30 วินาที
เพิ่มการเต้นของหัวใจด้วยสแนปจั้มป์ นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับขาของคุณและเป็นทางเลือกในการคาร์ดิโอ
สแนปจั๊มป์ (Snap jumps) – 30 วินาที
เพิ่มการเต้นของหัวใจด้วยสแนปจั้มป์ นี่คือการออกกำลังกายที่ดีสำหรับขาและเป็นทางเลือกในการคาร์ดิโอ
เดอะ คอบร้า (The cobra)- 30 วินาที
ท่านี้คือการออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อในแขน หน้าอกและหน้าท้องของคุณ และยังเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วยเรื่องความเมื่อยล้าที่หลังส่วนล่างของคุณ
จำนวนครั้งและเซ็ต
ใช้เวลา 30 วินาที สำหรับแต่ละท่าและพัก 30 วินาที ระหว่างเซ็ต วิธีนี้จะทำให้คุณใช้เวลาเซ็ตละ 5 นาที ดื่มน้ำ พักหายใจและทำซ้ำเซ็ตดังกล่าว 2 เซ็ตและพักเบรคระหว่างเซ็ต เท่านี้คุณก็จะได้ออกกำลังกายแบบ HIIT 15 นาที!
ติดตามความก้าวหน้าของคุณในรูปแบบที่คุณต้องการ จดจำนวนครั้งที่คุณสามารถทำได้ใน 60 วินาที เพื่อให้คุณเห็นถึงสถิติของคุณที่เพิ่มขึ้น บันทึกด้วยตัวเองและติดตามการพัฒนารูปร่างและความแข็งแรงของคุณด้วยนะคะ
