คุณต้องออกกำลังอย่างอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง และตั้งเป้าจำนวนครั้งที่เพิ่มมากขึ้นถ้าทำได้ เริ่มนต้นจาก 15 นาทีต่อวัน เท่านั้น เราหวังว่าคุณจะกำลังเห็นความก้าวหน้าของคุณนะคะ

 

สควอทและเตะ

เรารักการสควอท แต่เราขอเพิ่มขั้นตอนพิเศษเล็กน้อยเข้าไป ซึ่งเจาะจงไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม การสควอทและเตะจะทำให้ก้น สะโพกและเอ็นร้อยหวายได้เผาผลาญพลังงานเป็นพิเศษ

 

ท่าปีนเขา

นี่คือหนึ่งในท่าที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างมาก และใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย เรากำลังพูดถึงกล้ามเนื้อแกนกลาง กล้ามเนื้อไบเซฟ กล้ามเนื้อเฉียง กล้ามเนื้อต้นขา เอ็นร้อยหวายและอื่นๆ! แน่นอนว่าไม่ควรลืมทำท่านี้

 

ดองกี้คิก

ถึงเวลาสำหรับการออกกำลังกล้ามเนื้อแกนกลาง หลังล่าง ขาและก้นในเวลาเดียวกันแล้ว ท่าดองกี้คิกคือท่าที่ดีสำหรับการออกกำลังกล้ามเนื้อเหล่านั้น แต่จะทำให้หัวใจเต้นช้าลง

 

สไปเดอร์แมนแพลงค์

ตอนนี้ถึงเวลาสำหรับการออกกำลังกายครันช์กล้ามเนื้อแกนกลางซึ่งจะทำให้กล้ามท้องแข็งแรง ท่าสไปเดอร์แมนแพลงค์จะช่วยเพิ่มความสมดุลย์และทำให้หน้าท้องของคุณแบนราบ

 

อินและเอาท์

พยายามออกกำลังกายหน้าท้องด้วยท่านี้ ซึ่งเป็นการใช้กล้ามเนื้อแกนกลางและขาของคุณ ออกแรงด้วยท่านี้ แล้วหุ่นสวยเพื่อการเดินอวดที่ชายหาดจะไม่ไปไหนไกล!

 

จำนวนครั้งและเซ็ต ใช้เวลา 30 วินาทีในแต่ละท่า และพัก 30 วินาทีระหว่างท่า ซึ่งจะทำให้คุณมีเวลา 5 นาทีต่อเซ็ต ดื่มน้ำและพักหายใจและกลับไปทำอีกสองเซ็ตพร้อมกับพักเบรคระหว่างเซ็ต  เพียงเท่านั้นคุณก็จะได้ออกกำลังกายแบบ HIIT นาน 15 นาที!

 

ติดตามความก้าวหน้าของคุณในรูปแบบที่คุณต้องการ จดบันทึกจำนวนครั้งที่คุณทำได้ใน 60 วินาที เพื่อให้คุณเห็นว่าสถิติของคุณเพิ่มขึ้นหรือไม่ บันทึกด้วยตัวเองและติดตามการพัฒนารูปร่างและความแข็งแรงของคุณด้วยนะคะ