โหลดแอปฯ
ดาวน์โหลด:
สแกนเพื่อดาวน์โหลดแอปวัตสัน
  • google-play.png
  • app-store.png
  • app-gallery.png
ค้นหาร้านค้า บทความน่าอ่าน
Watsons Services
0
ตะกร้า
Share

ลองดูสักตั้ง สาวๆเอเชียไม่มีปัญหากับการลดขนาดขาและการมีขาที่กระชับ แต่การกระชับบั้นท้ายล่ะ? มันเป็นงานที่ยากกว่ามากๆ – แต่ไม่ได้หมายความว่าเป็นไปไม่ได้ Seoyeon Park ผู้เชี่ยวชาญด้านพิลาทิสคือตัวอย่างที่ดีที่สุดที่แสดงให้คุณเห็นว่าจะทำอย่างไร ต่อไปนี้คือเคล็ดลับขั้นตอนการทำพิลาทิสที่ง่ายๆ 7 ข้อที่จะทำให้คุณมี “บั้นท้ายรูปลูกพีช” ซึ่งใช้เวลาเพียง 20 นาทีต่อวัน และบั้นท้ายของคุณก็จะกระชับสวยงามในเวลาไม่กี่วัน!

 

Squat

0707 pic_1

เริ่มต้นด้วยการยืนโดยให้เท้าของคุณห่างกันประมาณหัวไหล่ ปลายเท้าชี้ออกด้านนอกเล็กน้อย งอเข่าและนั่งให้บั้นท้ายไปด้านหลัง อย่าเอียงไปข้างหน้ามากเกินไป ดูให้แน่ใจว่าหัวเข่าไม่เกินนิ้วเท้าของคุณ สควอทและค้างไว้ 3 วินาทีจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงที่ขาและบั้นท้าย จากนั้นกลับมาที่ท่ายืน ทำเซ็ตละ 30 วินาที และทำทั้งหมด 3 เซ็ต

 

Split leg squat

0707 pic_2

วางขาข้างหนึ่งไปทางด้านหลังเล็กน้อยโดยให้นิ้วเท้าสัมผัสกับพื้นเท่านั้น งอเข่าเล็กน้อยเพื่อให้บั้นท้ายนั่งไปทางส้นเท้า และท้องเอียงไปทางต้นขาของขาที่อยู่ข้างหน้า สควอทและค้างไว้ 3 วินาทีจนกว่ากล้ามเนื้อจะตึง ทำเซ็ตละ 30 วินาที และทำทั้งหมด 3 เซ็ต

 

Wall squat

0707 pic_3

กางเข่าเล็กน้อยแบบเดียวกับคุณกำลังนั่งเก้าอี้ลม งอเข่า 90 องศา ทำท่านี้ค้างไว้ 5 นาที

 

Kneeling rear leg lift

0707 pic_4

คุกเข่าลงบนพื้นโดยให้นิ้วเท้าสัมผัสพื้นและศอกสัมผัสพื้น ยกขาข้างหนึ่งไปทางด้านหลังและงอทำมุม 90 องศา ค้างไว้ 3 วินาทีเมื่อเหยียดไปจนถึงจุดสูงสุด คุณควรรู้สึกตึงที่บั้นท้าย ทำเซ็ตละ 30 วินาที ทั้งหมด 3 เซ็ตกับขาทั้งสองข้าง

 

Kneeling rear leg stretch

0707 pic_5

เริ่มต้นด้วยท่าเดียวกันกับท่าที่แล้ว แต่ยืดขาที่ยกไปด้านหลังให้ตรงแทน ค้างไว้ 3 วินาทีเมื่อขนานกับพื้น คุณควรรู้สึกตึงที่บั้นท้ายและต้นขาด้านนอก เซ็ตละ 30 วินาที ทั้งหมด 3 เซ็ตกับขาทั้งสองข้าง

 

Side-lying stretch

0707 pic_6

นอนเอาด้านข้างลำตัวลงบนเสื้อโยคะโดยให้ขาทั้งสองข้างยืดตรงไปด้วยกัน รองรับลำตัวช่วงบนด้วยศอกหนึ่งข้าง ยกขาด้านบนขึ้นช้าๆจนกระทั้งถึงสุดสูงสุด ค้างท่านี้ไว้ 3 วินาทีเมื่อคุณรู้สึกตึงที่บั้นท้าย

 

Supine twist

0707 pic_7

นอนลงบนเสื้อโยคะพร้อมกางแขน ยกเข่าซ้ายผ่านสะโพกของคุณ จากนั้นเคลื่อนไปทางด้านขวา พยายามกดหัวไหล่และตัวเข่าให้ต่ำลง ทำขั้นตอนเดียวกันนี้กับด้านตรงข้าม คุณจะรู้สึกตึงในสะโพก ท่านี้จะหนักหน่วงมากที่สุดเมื่อหัวเข่าของคุณเข้าใกล้ท้อง!

 

จำไว้ว่า ความสวยนั้นต้องใช้ความพยายาม และไม่มีทางลัดง่ายๆ!

โปรโมชั่นล่าสุดที่วัตสัน

Previous

วิธีควบคุมความมัน

Next

เที่ยวบินนี้ ผิวจะไม่แห้ง

Related Topics
Share
WHAT’S HOT
  1. 10 ร้านเสื้อผ้าในไอจีราคาถูก หลักร้อย ไม่ตกเทรนด์
  2. 12 สกินแคร์จาก CICA ส่วนผสมช่วยลดสิว ผิวระคายเคือง
  3. 10 สถานที่ขอพรเรื่องความรัก ช่วยคนโสดไม่ให้นก
  4. 15 ครีมบำรุงผิวขาว และครีมทาผิวขาวยี่ห้อไหนดี 2024
  5. แต่งหน้าเป๊ะปังด้วยเมคอัพ ชิ้นที่สอง1บาท
  6. 20 ไอเดียทรงผมคนหน้ากลมอ้วนช่วยพรางหน้าให้เรียวเล็ก
  7. รีวิว needly toner pad โทนเนอร์แพดผิวใสทั้ง 4 สูตร
  8. เหตุผลที่คุณควรเลือกมาส์กชีทที่พัฒนาสูตรโดยแพทย์ผิวหนังเกาหลี
  9. 10 ลายเล็บเจลขับผิว ช่วยให้นิ้วขาว มือดูสวยผ่อง
  10. โพรไบโอติกส์ (Probiotics) และพรีไบโอติกส์ (Prebiotics) คืออะไร แตกต่างกันอย่างไร
  11. โทนเนอร์คืออะไร จำเป็นไหม และใช้ตอนไหนดี
*/?>