ใครๆ รอบตัวก็คุยจุ๊งจิ๊งเรื่องประโยชน์ของการเล่นโยคะ ช่วยลดความเครียด กระชับกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายมีสมดุลดีขึ้น ด้วยประโยชน์จากการฝึกการหายใจ โยคะจึงไม่เพียงช่วยให้ผู้เล่นมีสมรรถภาพทางร่างกายดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นอีกด้วย สาวกโยคะหลายคนพบว่าตัวนอนหลับสนิทดีขึ้นหลังฝึกโยคะมาได้ระยะหนึ่ง นอกจากนี้ยังมีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์มาสนับสนุนข้อดีต่างๆ ของโยคะด้วยนะคะ สาวๆ อดทนรอสมัครเรียนโยคะไม่ได้แล้วใช่ไหมคะ เรามีท่าโยคะสำหรับมือใหม่ 4 ท่ามาให้สาวๆ ลองฝึกที่บ้านไปพลางๆ ก่อนค่ะ!
# ท่าโยคะสำหรับมือใหม่ 1 – ท่าเด็กหมอบ
ประโยชน์:
ท่าเด็กหมอบเป็นท่าที่ง่ายสำหรับทุกคน และช่วยในการยืดร่างกายส่วนล่าง บางคนอาจพบว่าท่านี้ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและคอได้ ยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ทำให้เกิดภาวะจิตใจที่ชาญฉลาดอีกด้วย
วิธีทำ:
ขั้นที่ 1: ก้มตัววางมือและเท้าบนเสื่อโยคะ
ขั้นที่ 2: กางเข่าให้กว้างเท่าเสื่อ
ขั้นที่ 3: หายใจออกแล้วตั้งหลังตรงนั่งบนส้นเท้า
ขั้นที่ 4: ยกแขนที่อยู่ข้างลำตัวขึ้นเหนือศีรษะแล้วโน้มตัวลงกับพื้นโดยเหยียดแขนขนานพื้นให้ไหล่อยู่ใกล้พื้นมากที่สุด
# ท่าโยคะสำหรับมือใหม่ 2 – ท่านั่งบิดตัว
ประโยชน์:
ท่านั่งบิดตัวเป็นท่าที่ทำได้ไม่ยากสำหรับนักโยคะมือใหม่ และยังให้ประโยชน์มากมายต่อทั้งร่างกายและจิตใจ โดยช่วยยืดกระดูกสันหลัง ไหล่และสะโพก เมื่อผสานรวมกับการฝึกหายใจเข้าออก ก็ยิ่งช่วยบรรเทาความเครียด ท่านี้เป็นประโยชน์สำหรับคนที่กำลังมีปัญหาระบบการย่อยอาหาร เพราะช่วยทำให้สุขภาพระบบการย่อยอาหารดีขึ้น
วิธีทำ:
ขั้นที่ 1: นั่งบนเสื่อโดยเหยียดขาออกไปด้านหน้า
ขั้นที่ 2: เอนตัวไปทางสะโพกด้านขวา ชันเข่าทั้งสองขึ้นมา แล้วเหวี่ยงขาทั้งคู่ไปทางซ้าย
ขั้นที่ 3: วางเท้าบนพื้นห่างสะโพกด้านซ้าย โดยให้ข้อเท้าซ้ายวางพักมาด้านขวา
ขั้นที่ 4: หายใจเข้า ยกอก เพื่อยืดลำตัวด้านหน้า
ขั้นที่ 5: จากนั้น หายใจออกและบิดลำตัวไปทางขวา ให้สะโพกซ้ายแตะพื้นหรืออยู่ใกล้กับพื้น
# ท่าโยคะสำหรับมือใหม่ 3 – ท่างู
ประโยชน์:
ท่างูจะคล้ายกับท่าเด็กหมอบ โดยเน้นลำตัวส่วนบน ท่างูช่วยทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรงขึ้น ทำให้หัวใจและปอดโล่งขึ้น ที่สำคัญ ยังช่วยบรรเทาความเครียดและความเหนื่อยล้าได้ด้วย
วิธีทำ:
ขั้นที่ 1: นอนคว่ำบนเสื่อ เหยียดขาทั้งคู่ไปด้านหลัง โดยที่นิ้วเท้ายันเสื่อไว้
ขั้นที่ 2: วางมือบนเสื่อให้ระยะระหว่างมือขนานกับไหล่
ขั้นที่ 3: ตั้งนิ้วเท้าและต้นขาและลำตัวช่วงล่างกับเสื่อ
ขั้นที่ 4: หายใจเข้าแล้วเริ่มเหยียดแขนออกเพื่อยกช่วงอกขึ้นจากเสื่อ
ขั้นที่ 5: ดันให้บ่าไปหาด้านหลัง โดยดันกระดูกซี่โครงข้างไปด้านหน้า
# ท่าโยคะสำหรับมือใหม่ 4 – ท่านกพิราบ
ประโยชน์:
ท่านกพิราบมีหลายรูปแบบ นักโยคะมือใหม่อาจเริ่มจากท่าพื้นฐานก่อน ซึ่งเป็นที่นิยมโดยเฉพาะในกลุ่มสาวออฟฟิศ เพราะท่านี้ช่วยเปิดไหล่และหน้าอก
วิธีทำ:
ขั้นที่ 1: งอเข่าขวาและให้ขาข้างนั้นอยู่ข้างหน้าเหมือนกำลังก้าวเดินไปข้างหน้า
ขั้นที่ 2: วางเข่าซ้ายที่เสื่อ
ขั้นที่ 3: ยกสะโพกไปทางด้านหน้าเสื่อ
ขั้นที่ 4: วางผ้าหุ้ม (ผ้าห่มพับก็ใช้ได้ผลดี) ใต้สะโพกด้านขวาตามที่จำเป็นเพื่อทำท่าได้สบายมากขึ้น
ขั้นที่ 5: วางลำตัวลงไปในท่าโค้งไปข้างหน้าเหนือขาขวา
ขั้นที่ 6: ปล่อยน้ำหนักตัวพักไว้บนขาขวา ก้มวางหน้าผากลงกับพื้น
และนี่คือท่า โยะคะ เบสิค สำหรับผู้เริ่มต้นฝึกเล่นโยคะ เป็นท่าที่ไม่ยาก ทำตามได้ง่ายๆ มาลองฝึกกันดูจ้า !!
