WHO ให้นิยามของคำว่าภาวะหมดไฟในการทำงานว่าเป็น “ความเครียดในที่ทำงานแบบเรื้อรังที่ยังจัดการไม่ได้” ลองมาเผชิญหน้ากับมันดูซิคะ – ภาวะหมดไฟในการทำงานไม่ใช่เรื่องแปลกอะไร เพราะคนต่างทำงานดึก, เอางานกลับบ้านทำ หรือไม่ก็ทำงานในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของเราที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เราสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันและทำให้มันอยู่ภายใต้การควบคุม ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่อาจช่วยจัดการกับภาวะหมดไฟในการทำงานได้ค่ะ
#1 ลาพักร้อน
ขอแนะนำให้ลาหยุดพักร้อนเป็นประจำแม้ว่าสาวๆ จะมีงานยุ่งรัดตัวรัดติ้วมากแค่ไหนก็ตาม ในความเป็นจริงแล้ว สาวๆ หลายคนมักชอบเก็บสะสมวันลาพักผ่อนไว้แล้วค่อยใช้ลาหยุดพักร้อนยาวๆ ประมาณ 1-2 ครั้งต่อปี แต่วิธีนี้ไม่ได้ช่วยอะไรเลยค่ะ ทั้งนี้ การลาหยุดเป็นประจำ สาวๆ จะรู้สึกเหมือนมีความสนุกกำลังรออยู่เสมอ เมื่อได้หยุดพัก ก็จะเข้าใจวิธีสร้างสมดุลระหว่างการทำงานและชีวิตของตัวเอง และลดผลกระทบจากความเครียดและสัญญาณของภาวะหมดไฟ อย่าลืมใส่ข้อความว่าไม่อยู่สำนักงานและไม่สามารถตอบกลับอีเมลได้ในช่วงลาหยุดด้วยนะคะ
#2 ออกกำลังกาย
มีวันที่ไม่ราบรื่นในสำนักงานหรือเปล่าคะ การออกกำลังกายช่วยต่อสู้กับความเครียดได้ โดยสามารถลดระดับอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลลงได้ รวมทั้งช่วยกระตุ้นการสร้างเอนโดฟิน ซึ่งเป็น “ฮอร์โมนความสุข” เมื่อใดก็ตามที่สาวๆ มีวันที่รู้สึกว่าไม่ใช่วันของเรา เหมือนต้องแบกของหนักไว้บนบ่า ขอแนะนำให้ลองวิ่งหรือว่ายน้ำ, เข้าโรงยิมเพื่อออกกำลังกายอย่างรวดเร็วหรือร่วมเล่นคลาสโยคะ ลองเลือกสิ่งที่สาวๆ อยากทำเพื่อไล่ความเครียดและเติมพลังให้สมองดูค่ะ ซึ่งมันจริงทีเดียวเลยล่ะ -“คุณเป็นคนเดียวที่ออกกำลังกายให้ออกห่างจากอารมณ์ดี” (you are only one workout away from a good mood)
#3 ไปหาชีวิตสังคม
ในช่วงเวลาที่เครียด การอยู่กับเพื่อนสนิทจะช่วยลดระดับคอร์ติซอลที่เป็นฮอร์โมนความเครียด การสังสรรค์กับเพื่อน ๆ และทำสิ่งที่สาวๆ เชื่อว่าจะสนุกอย่าง ไปแค้มปิ้ง, วางแผนดูหนังรอบดึก หรือตามดูซีรี่ส์เรื่องโปรดด้วยกัน … ใช้เวลากับเพื่อน ๆ ที่สร้างเสียงหัวเราะให้สาวๆ แล้วร่างกายจะรู้สึกขอบคุณ
#4 ปิดเครื่อง & พักผ่อน
แนะนำให้ใช้เวลาอย่างน้อย 15 นาทีทุกวันจากตารางงานที่ยุ่งขิงของสาวๆ สำหรับการตัดขาดจากการเชื่อมต่อโลกภายนอก ไม่ว่าจะนั่งสมาธิ, ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย, เดินเล่น, ขอให้นึกถึงสิ่งที่สาวๆ อยากทำเพื่อพักผ่อนและให้เวลากับมัน วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดของวันนั้นๆ ได้และทำให้จิตใจรู้สึกโล่งสบาย อย่าลืมปิดโทรศัพท์หรือวางไว้ในห้องอื่นนะจ๊ะ
