มันแย่มาก ๆ ที่ปวดหนักในเวลาไม่เป็นใจ อย่างตอนประชุมหรือเรียนอยู่ แต่การที่ไม่ได้อึหลาย ๆ วันก็แย่พอ ๆ กันนะ กินมากท้องอืดแต่นั่งอึเป็น 10 นาที นั่งยังไงก็ยังไม่ออก หลาย ๆ เหตุผลจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตทำให้คนส่วนมากต้องทุกข์ทนกับอาการท้องผูก สาวคนไหนเป็นบ้าง? ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอาการท้องผูกคือการไม่ได้ถ่ายของเสียมากกว่า 3 วัน และความจริงแล้วมีหลาย ๆ พฤติกรรมที่เป็นสาเหตุของอาการท้องผูก ง่าย ๆ เปลี่ยนพฤติกรรมสักนิดเพื่อสุขภาพการขับถ่ายที่ดีกันเถอะ!
1. เน้นกินเนื้อสัตว์เยอะแต่ไฟเบอร์แทบไม่แตะ
สาว ๆ ส่วนใหญ่ยุ่งจนไม่มีเวลาจัดการเรื่องอาหารการกิน และอาหารที่เป็นเนื้อสัตว์ก็หาง่ายมองไปทางไหนก็มี อย่างเบอร์เกอร์ ฮอทดอก สเต็ก ข้าวหน้าเนื้อสัตว์ต่าง ๆ จนทำให้เราลืมผักไปเลย การรักษาสุขภาพของช่องท้องที่ดี ผู้ใหญ่ทุกคนควรทานไฟเบอร์อย่างน้อย 25 กรัมต่อวัน ไม่ยากเลยแค่เพิ่มอาหารประเภทไฟเบอร์อย่างพวกมันหวาน ส้ม แอปเปิ้ล บรอกโคลี ถั่ว ถั่วลันเตา กล้วย แครอท บีตรูต หรือจะดอกกระหล่ำเข้าไปในมื้ออาหารด้วย
2. กินเร็วเกินไป
เราโคจรมาอยู่ในยุคที่ต้องทำอะไรหลาย ๆ อย่างพร้อมกัน บางทียังต้องนั่งกินข้าวหน้าคอม หรืออยากจะรีบกิน ๆ ให้เสร็จจะได้ไปทำอะไรต่อ ซึ่งนี่อาจเป็นสาเหตุของอาการปวดท้องซึ่งกระเพาะอาหารของเราไม่มีเวลาที่จะค่อย ๆ ขยายตัวเลยก็ต้องรับอาหารเข้าไปแล้ว ของแถมก็คือลมในกระเพาะอาหารมากซึ่งทำให้ท้องอืดได้
3. เคี้ยวหมากฝรั่งตลอดเวลา
หลายคนเข้าใจว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งไม่ส่งผลอะไร ทั้งยังช่วยผ่อนคลายและทำให้ปากสดชื่นตลอดเวลา แต่รู้หรือไม่ นี่อาจเป็นสาเหตุของอาการท้องผูก ทำไมนะเหรอ? การเคี้ยวหมากฝรั่งทำให้มีโอกาสกลืนอากาศมากเกินไป และที่แย่กว่านั่นคือสารให้ความหวานจะยิ่งทำให้คุณท้องอืด!
4. ดีท็อกซ์บ่อยเกินไป
บางคนคิดว่าการดีท็อกซ์เป็นประจำเป็นเรื่องปกติ ตรงกันข้ามเลยเพราะนี่อาจเป็นสาเหตุของอาการท้องเสีย และที่มากกว่านั้นคืออะไรล่ะ? อาการท้องเสียทำให้ร่างกายเสียน้ำและจุลินทรีย์ชนิดดีในระบบทางเดินอาหารไป ซึ่งให้ผลเสียมากกว่าผลดีนะ!
5. กินก่อนนอน
การทำงานล่วงเวลากลายเป็นเรื่องปกติในปัจจุบันนี้ กินอาหารไม่เป็นเวลาอย่างการกินข้าวก่อนนอน เราเป็นแบบนั้นหรือเปล่านะ? เพราะนี่เป็นสาเหตุให้หัวใจทำงานหนักและกรดไหลย้อน ง่าย ๆ เพียงแค่ทานอาหารก่อนไปนอนอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง และแนะนำให้หนุนเท้าด้วยหมอนอิงเพื่อให้เท้าสูงกว่าหัวนิดหน่อย
