โหลดแอปฯ
ดาวน์โหลด:
สแกนเพื่อดาวน์โหลดแอปวัตสัน
  • google-play.png
  • app-store.png
  • app-gallery.png
ค้นหาร้านค้า บทความน่าอ่าน
Watsons Services
0
ตะกร้า
Share

อาการปวดเรื้อรังอาจเป็นปัจจัยบั่นทอนสุขภาพที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนหลายล้านคนทั่วโลก แต่ก็ยังมีวิธีจัดการกับมันและพัฒนาคุณภาพชีวิตของหลายๆคน วันนี้เราจะมาแจกกลยุทธ์การ 5วิธีบรรเทาอาการปวดทางกายง่ายๆที่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง ที่สำคัญคือเพื่อนๆต้องเข้าใจก่อนว่าการรักษาทางเลือกนั้นไม่สามารถทดแทนการรักษาพยาบาลแบบแพทย์แผนปัจจุบันได้ ควรขอคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเมื่อจำเป็น 

5 เทคนิคการจัดการความปวดที่ใช้ได้ผล ได้แก่ 

1. การขยับร่างกาย 

การขยับเขยื้อนร่างกายอย่างสม่ำเสมอสามารถบรรเทาอาการปวดลงได้มาก การออกกำลังกายเบา ๆ เช่น การเดิน ว่ายน้ำ หรือทำสวนสามารถบรรเทาอาการปวดได้ด้วยการปิดกั้นสัญญาณความเจ็บปวดและยืดคลายกล้ามเนื้อที่ตึง 

อย่ากลัวที่จะเริ่มต้นช้า ๆ แล้วค่อย ๆ เพิ่มกิจกรรมเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกปวดเพิ่มเติม สิ่งสำคัญคือเพื่อนๆต้องฟังร่างกายของตัวเองและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่จะทำให้เกิดอาการปวดมากเกินไป 

การขยับร่างกาย

2. หาสิ่งเบี่ยงเบนความสนใจ 

เมื่อความเจ็บปวดปะทุขึ้น เพื่อนๆควรพยายามเบี่ยงเบนความสนใจด้วยกิจกรรมที่ชอบและไม่จดจ่ออยู่กับความรู้สึกปวดนั้น งานอดิเรก เช่น การทำสวน ถักไหมพรม หรืออ่านหนังสือเป็นกิจกรรมที่ช่วยได้มาก 

หาสิ่งเบี่ยงเบนความสนใจ

3. หายใจลึก ๆ 

เมื่อความเจ็บปวดเกิดขึ้น ให้ตั้งสมาธิไปที่การหายใจลึก ๆ ช้า ๆ ซึ่งจะช่วยให้สงบสติอารมณ์ ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และป้องกันความวิตกกังวลจากความเจ็บปวดที่รุนแรงขึ้น 

หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านทางจมูก สูดอากาศให้เต็มปอด กลั้นหายใจไว้สักครู่แล้วผ่อนลมหายใจช้า ๆ ออกทางปาก ทำขั้นตอนนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้งจนกว่าจะรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้น 

หายใจลึก ๆ

4. ติดต่อกับผู้อื่น 

อย่าให้ความเจ็บปวดทำให้เราต้องตัดขาดจากโลกภายนอก เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหรือแบ่งปันเรื่องราวทางออนไลน์ ติดต่อกับเพื่อน ๆ และครอบครัว จะแค่โทรศัพท์ไปหาหรือไปเยี่ยมเยียนช่วงเวลาสั้น ๆ ก็ได้ 

ติดต่อกับผู้อื่น

5. ผ่อนคลายและปล่อยอารมณ์ 

เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิและการหายใจเข้าลึก ๆ สามารถช่วยผ่อนคลายระบบประสาทและลดความเจ็บปวดได้ ลองเข้าร่วมคลาสโยคะหรือไท้เก๊กเพื่อทำการผ่อนคลายโดยมีผู้ให้คำแนะนำ 

ผ่อนคลายและปล่อยอารมณ์

อย่าลืมว่าการจัดการกับอาการปวดเรื้อรังคือการเดินทางอย่างต่อเนื่อง ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้และค้นหาวิธีที่เหมาะกับคุณที่สุด และปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเสมอ 

คลิกอ่านคอนเท้นอื่นๆที่น่าสนใจ

Previous

5 ทริค แก้ปัญหาผมแตกปลาย

Next

แจกเคล็ดลับทำบาล์มน้ำหอมเองด้วยวาสลีน!

Related Topics
Share
WHAT’S HOT
  1. 10 ร้านเสื้อผ้าในไอจีราคาถูก หลักร้อย ไม่ตกเทรนด์
  2. 12 สกินแคร์จาก CICA ส่วนผสมช่วยลดสิว ผิวระคายเคือง
  3. 10 สถานที่ขอพรเรื่องความรัก ช่วยคนโสดไม่ให้นก
  4. 15 ครีมบำรุงผิวขาว และครีมทาผิวขาวยี่ห้อไหนดี 2024
  5. แต่งหน้าเป๊ะปังด้วยเมคอัพ ชิ้นที่สอง1บาท
  6. เจลหล่อลื่นมีกี่สูตร ใช้ยังไง แตกต่างกันอย่างไร
  7. 20 ไอเดียทรงผมคนหน้ากลมอ้วนช่วยพรางหน้าให้เรียวเล็ก
  8. 15 ทรงผมรับปริญญา สุภาพ สวยถูกระเบียบ อยู่ทรงทั้งวัน
  9. 10 โฟมล้างหน้าลดสิวเสี้ยน หน้าเนียนใส ห่างไกลสิว
  10. รีวิว needly toner pad โทนเนอร์แพดผิวใสทั้ง 4 สูตร
  11. โพรไบโอติกส์ (Probiotics) และพรีไบโอติกส์ (Prebiotics) คืออะไร แตกต่างกันอย่างไร
*/?>