‘กรดไหลย้อน’ แค่ฟังชื่อก็รู้สึกแสบทรวงขึ้นมาตะหงิด ๆ ไม่ใช่เพราะความช้ำใจแต่อย่างใด แต่ถ้าหากใครเคยต้องทรมานกับการอาการกรดไหลย้อนขึ้นคอคงจะทราบกันดีกว่าความแสบทรวงของอาการกรดไหลย้อนหายใจไม่สะดวกนี่มันช่างทรมานเสียจริง
หรือถ้าใครยังไม่เคยมีอาการกรดไหลย้อน ก็อาจจะเคยได้ยินคนรอบตัวพูดผ่านหูถึงอาการกรดไหลย้อนขึ้นคอ และอาการกรดไหลย้อนหายใจไม่สะดวกกันอยู่บ่อย ๆ ว่ามันช่างแสนทรมาน และภาวนาไม่อยากให้เกิดขึ้นอีก
‘วัตสัน’ เลยทำ checklist อาการเบื้องต้นของคนที่อาจจะเข้าสู่ภาวะกรดไหลย้อน รวมไปถึงสาเหตุ และวิธีการระวังไม่ให้เกิดอาการกรดไหลย้อนขึ้นคอ และอาการกรดไหลย้อนหายใจไม่สะดวก จะทำได้มั้ย ทำได้หรือเปล่า อันนี้ก็ต้องขึ้นอยู่กับตัวคุณแล้วหล่ะ!
กรดไหลย้อนคืออะไร?
หลาย ๆ คนที่เกิดอาการกรดไหลย้อนขึ้นคอ และอาการกรดไหลย้อนหายใจไม่สะดวก หรือกำลังจะเข้าสู่ภาวะกรดไหลย้อนอาจจะเคยสัมผัสกับความแสบทรวงบริเวณกลางอกกันมาบ้าง แล้วทำไมอาการกรดไหลย้อนต้องแสบกลางอกด้วยหล่ะ นั่นก็เป็นเพราะอาการกรดไหลย้อนเกิดจากการที่น้ำย่อยไหลย้อนขึ้นไปที่ยังหลอดอาหาร ซึ่งเกิดจากภาวะความไม่สมดุลของกรดในกระเพาะอาหารจึงทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อนขึ้นคอได้
สาเหตุต้องรู้ สู้อาการ ‘กรดไหลย้อน’ ขึ้นคอ หายใจไม่สะดวก
รู้จักอาการกรดไหลย้อนกันไปแล้วก็มาถึงสาเหตุของการเกิด ‘อาการกรดไหลย้อนขึ้นคอ และอาการกรดไหลย้อนหายใจไม่สะดวก’ กันบ้าง บอกได้เลยว่าสาเหตุที่ทำให้เกิดได้นั้นไม่พ้นพฤติกรรมของเราเองล้วน ๆ ไม่ว่าจะเป็น
1. ภาวะน้ำหนักเกิน
เมื่อน้ำหนักเกิน มีไขมันสะสมในช่องท้องมากจะทำให้ความดันในช่องท้องสูง พื้นที่ในกระเพาะอาหารก็น้อยลง ทำให้กรดที่สร้างในกระเพาะอาหารไม่สามารถอยู่ที่เดิมได้จึงต้องไหลย้อนขึ้นมาจนเกิดเป็นอาการกรดไหลย้อนขึ้นคอ และอาการกรดไหลย้อนหายใจไม่สะดวกในที่สุด
2. การทานอาหาร
โดยเฉพาะอาหารจำพวกเนื้อสัตว์มากจนเกินไป หรือไขมันต่าง ๆ ที่จะไปกระตุ้นให้ร่างกายสร้างกรดในกระเพาะอาหารมาก เมื่อร่างกายหลั่งกรดออกมามากจนเกินไปก็จะทำให้กรดไหลย้อนกลับขึ้นมาในระบบทางเดินอาหารจนเกิดเป็นอาการแสบร้อนกลางอกหายใจไม่สะดวกได้
3. การนอน
ไม่ได้หมายถึงการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ แต่หลาย ๆ คนมักมีพฤติกรรมการกินเสร็จแล้วนอน หรือบางคนอาจจะหนักถึงขั้นนอนกิน ซึ่งระหว่างที่เรากินนั้นร่างกายก็จะหลั่งกรดออกมาช่วยย่อยอาหารด้วย ถ้าร่างกายเราอยู่ในท่านอนก็จะมีความเสี่ยงมากที่กรดจะไหลย้อนขึ้นมาจนกลายเป็นอาการกรดไหลย้อนขึ้นคอ และอาการกรดไหลย้อนหายใจไม่สะดวกได้
4. การดื่มแอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำส่งผลให้กล้ามเนื้อหูรูดของกระเพาะอาหารคลายตัว ซึ่งนั่นเป็นการเพิ่มความเสี่ยงให้กรดไหลย้อนขึ้นไปในทางเดินอาหารส่วนบน จนกลายเป็นอาการกรดไหลย้อนขึ้นคอ และอาการกรดไหลย้อนหายใจไม่สะดวกได้
RECHECK เจอแบบนี้ ‘อาการกรดไหลย้อนขึ้นคอ และอาการกรดไหลย้อนหายใจไม่สะดวก’ แน่นอน
ไม่ต้องรอหมอสำหนักไหนมาฟันธงฟันทิ้ง เพราะถ้าคุณลองสังเกตตัวเองดี ๆ ถ้าหากพบอาการเหล่านี้กับตนเองบ่อย ๆ ก็ชัดเจนได้เลยว่าคุณกำลังเผชิญกับอาการกรดไหลย้อนขึ้นคอ และอาการกรดไหลย้อนหายใจไม่สะดวกได้เลย
- แสบร้อนกลางอกหายใจไม่สะดวก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการทานมื้อหนัก
- ท้องอืด แน่นท้อง เหมือนอาหารไม่ย่อย
- เจ็บหน้าอก จุกในลำคอ เหมือนมีก้อนอะไรบางอย่างอุดอยู่
- คลื่นไส้ หรือหนักจนถึงอาการอาเจียนหลังอาหารบ่อย ๆ
- เรอเปรี้ยว หรือรู้สึกถึงน้ำเปรี้ยว ๆ ขม ๆ ข้างในปาก
- เจ็บคอเรื้อรัง ไอแห้ง เสียงแหบ
วิธีเบื้องต้นปราบ ‘อาการกรดไหลย้อนขึ้นคอ และอาการกรดไหลย้อนหายใจไม่สะดวก’ ให้อยู่หมัด
1. ปรับท่านอนเพื่อลดอาการกรดไหลย้อนหายใจไม่
อย่าเพิ่งสงสัยว่าทำไมเกิดอาการกรดไหลย้อนหายใจไม่สะดวกแล้วให้ปรับท่านอน เพราะการนอนราบปกติก็จะยิ่งไปเพิ่มอาการกรดไหลย้อนขึ้นคอให้ทวีความรุนแรงมากขึ้น
ถ้าหากต้องการหยุดความทรมานจากอาการกรดไหลย้อนขึ้นคอก็ควรจะปรับท่านอนด้วยการเปลี่ยนเป็นท่านอนสูงเอาหลังพิงกำแพงเพื่อไม่ให้กรดไหลย้อนขึ้นมา หรืออาจจะเปลี่ยนเป็นท่าเป็นการนอนตะแคงซ้าย เพื่อให้ถุงเก็บอาหารช่วยลงมาปิดหลอดอาหารไม่ให้น้ำย่อยไหลย้อนขึ้นมา
2. หลีกเลี่ยงความเครียดเพื่อลดอาการกรดไหลย้อนหายใจไม่สะดวก
เมื่อร่างกายเข้าสู่ภาวะเครียด ระบบภายในร่างกายก็จะแปรปรวนเสมอรวมไปถึงระบบการย่อยอาหาร โดยเฉพาะภายในกระเพาะอาหารที่จะหลั่งน้ำย่อยออกมามากขึ้นเมื่อเกิดภาวะเครียด ซึ่งถ้าหากมากเกินไปก็อาจจะต่อยอดสู่อาการกรดไหลย้อนขึ้นคอ และอาการกรดไหลย้อนหายใจไม่สะดวกได้เช่นกัน ดังนั้นลดเครียด ลดโรค ลดความไม่สบายใจดีที่สุด
3. ปรับพฤติกรรมการรับประทานเพื่อลดอาการกรดไหลย้อนขึ้น
ไม่มีอะไรดีไปกว่าความสมดุล โดยเฉพาะในการรับประทานอาหารถ้าหากเราสามารถควบคุมให้สมดุลได้ ก็จะดีต่อร่างกายในระยะยาว ดังนั้นหากไม่อยากจะต้องพบกับอาการกรดไหลย้อนขึ้นคอ และอาการกรดไหลย้อนหายใจไม่สะดวกให้แสบทรวงเล่น ๆ ก็ควรปรับพฤติกรรมการกินให้สมดุล อย่าหนักเนื้อสัตว์ ลดแอลกอฮอล์ และที่สำคัญไม่ควรกินในช่วงก่อนนอน หรือถ้ากินแล้วก็ควรจะนั่งพักซักครึ่งชั่วโมงครึ่งไปจะดีกว่า
4. ออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดอาการกรดไหลย้อนขึ้นคอ
ภาวะอ้วนนอกจากจะนำพาโรคร้ายต่าง ๆ มาสู่เราได้มากมายแล้ว ก็ยังเป็นสาเหตุของอาการกรดไหลย้อนขึ้นคอ และอาการกรดไหลย้อนหายใจไม่สะดวกด้วย ดังนั้นเพื่อให้ได้ผลควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารให้สมดุลแล้ว ก็ควรจะออกกำลังกายเพื่อให้ห่างไกลจากภาวะโรคอ้วน ช่วยลดอาการกรดไหลย้อนขึ้นคอ และอาการกรดไหลย้อนหายใจไม่สะดวกได้เป็นอย่างดี
5. ลดความเสี่ยงในอาหารเพื่อลดกรดในกระเพาะอาหาร
อาหารรสจัด อาหารมัน หรือว่าชา กาแฟต่าง ๆ ล้วนมีส่วนเข้าไปช่วยให้เกิดการสร้างกรดในกระเพาะอาหารได้เพิ่มมากขึ้น
ดังนั้นหากไม่อยากเสี่ยงกับอาการกรดไหลย้อนขึ้นคอก็ควรรับประทานอาหารกกลุ่มนี้แต่พอดี เพื่อไม่ให้เกิดอาการกรดไหลย้อนหายใจไม่สะดวก หรือถ้าใครมีอาการกรดไหลย้อนขึ้นคอ และอาการกรดไหลย้อนหายใจไม่สะดวกแล้วก็อาจจะต้องตัดใจเลิกรับประทานอาหารกลุ่มนี้ไปได้เลย
ถ้าใครกำลังต้องเผชิญกับอาการกรดไหลย้อนก็หวังว่าทริคดีที่นำมาฝากกันอาจจะช่วยให้คุณรอดจากสถานการณ์แสบทรวงนี้ได้ หรือใครที่มีคนรอบตัวมีอาการกรดไหลย้อนขึ้นคอ และอาการกรดไหลย้อนหายใจไม่สะดวกก็อย่าลืมแชร์ส่งต่อเป็นของขวัญเพื่อให้สุขภาพดี แฮปปี้กันถ้วนหน้า
และต่อไป ‘วัตสัน’ จะมีทริคดูแลสุขภาพแบบง่าย ๆ อะไรมาฝากกันอีกก็รอติดตามได้ในทุกช่องทางของ WATSONS ได้เลย
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
ทางเลือกใหม่ของชาวVegan สกินแคร์ปลอดสารพิษ คือคำตอบ
เรอมากเกินไป: อะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณเรอออกมา
6 เรื่องต้องทำเมื่อเกิดความเครียดระหว่างวันในออฟฟิศ
5เหตุผลนอนไม่หลับ ที่ทำให้ประหลาดใจ
