All

6 กลุ่มอาหารต้านภูมิแพ้ และวิตามินเสริมภูมิคุ้มกัน

ดูแลสุขภาพ / 2023-06-20

by nongnuchpo 55292

โรคภูมิแพ้ เป็นโรคที่สามารถพบได้ทั่วไป เกิดขึ้นจากภาวะภูมิไวเกินไป ทำให้มีการตอบสนองต่อสารที่พบได้ทั่วไปในชีวิตประจำวัน อย่าง อาหาร ไรฝุ่น ละอองเกสร ทำให้เกิดอาการจาม น้ำมูกไหล คันหรือเคืองตา คลื่นไส้ หายใจขัด

ความรุนแรงของโรคภูมิแพ้มีระดับต่ำรบกวนชีวิตประจำวันเล็ก ๆ น้อย ๆ ไปจนถึงขั้นอันตรายถึงแก่ชีวิตเลยก็มี แต่ภูมิแพ้ก็สามารถป้องกันอาการได้หลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้ ใช้ยาบรรเทา หรือการกินอาหารต้านภูมิแพ้ก็ช่วยได้เหมือนกัน

ส่วนกลุ่มอาหารเสริมภูมิแพ้จะมีอะไรบ้าง ลองตามไปดูกัน

6 กลุ่มอาหารต้านภูมิแพ้

1. กลุ่มอาหารต้านภูมิแพ้ประเภท “วิตามินซี”

วิตามินซี เป็นกลุ่มอาหารต้านภูมิแพ้ที่มีอนุมูลอิสระ มีส่วนช่วยป้องกันการหลั่งฮีสตามีน สารที่ร่างกายหลั่งขึ้นมาและเป็นต้นเหตุทำให้เกิดอาหารภูมิแพ้ด้วย

สำหรับใครที่อยากเลือกทานกลุ่มอาหารต้านภูมิแพ้อย่างวิตามินซี ลองเลือกทานอาหารที่มีผักใบเขียวเป็นส่วนประกอบ อย่าง ตำลึง ผักโขม บรอกโคลี กะหล่ำปลี หรือในผลไม้รสเปรี้ยว อย่าง สับปะรด ส้ม สตรอว์เบอร์รี มะนาว เป็นต้น

2. กลุ่มอาหารต้านภูมิแพ้ประเภท “วิตามินเอ”

สำหรับวิตามินเอ เป็นกลุ่มอาหารต้านภูมิแพ้ที่ช่วยในเรื่องการสร้างเนื้อเยื่อ และช่วยเสริมเยื่อบุต่าง ๆ ของร่างกาย และยังมีส่วนช่วยปรับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในทางเดินหายใจ และทางเดินอาหารให้มีความสมดุล

ซึ่งกลุ่มอาหารต้านภูมิแพ้อย่างวิตามินเอมักจะเจอในผักและผลไม้สีเขียวเข้ม สีส้ม และสีเหลือง ใครอยากเสริมอาหารต้านภูมิแพ้ด้วยวิตามินเอ ลองเลือกทานฟักทอง แคร์รอต มะละกอสุก มะม่วงสุก แคนตาลูป มะเขือเทศดูค่ะ

3. กลุ่มอาหารต้านภูมิแพ้ประเภท “โปรตีน”

กลุ่มอาหารต้านภูมิแพ้อย่างโปรตีน ก็มีส่วนช่วยต้านอาการภูมิแพ้อย่างมาก เพราะโปรตีนมีหน้าที่ในการช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายได้ด้วย จากหน่วยย่อยที่เล็กที่สุดของโปรตีนที่เรียกว่า ‘ กรดอะมิโน ‘ สารอาหารต้านภูมิแพ้สำคัญที่ร่างกายนำไปสร้างภูมิคุ้มกันต่าง ๆ

และโปรตีนส่วนใหญ่มักจะมีอยู่ในเนื้อสัตว์ที่เป็นส่วนเนื้อล้วน อย่าง เนื้ออกไก่ เนื้อหมู และไข่ไก่ และในถั่วต่าง ๆ ก็มีโปรตีนสูงด้วยเหมือนกัน

4. กลุ่มอาหารต้านภูมิแพ้ประเภท “โอเมก้า 3”

กลุ่มอาหารต้านภูมิแพ้อย่างโอเมก้า 3 สารอาหารต้านภูมิแพ้ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย หนึ่งในคือมีหน้าที่ช่วยลดอาการอักเสบ ปรับภูมิคุ้มกันในร่างกาย ช่วยกระตุ้นการตอบสนองต่อเชื้อโรคและสารแปลกปลอมเข้าสู่ร่างกายได้เป็นอย่างดี

ส่วนมากอาหารต้านภูมิแพ้นี้จะพบในเมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง ถั่วเหลือง ผักสีเขียวเข้ม และยังมีในปลาทะเลน้ำลึก ปลาทู ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลากะพง แต่อาหารประเภทปลาทะเลนั้นก็มีส่วนกระตุ้นการเกิดภูมิแพ้ได้เหมือนกัน ก่อนเลือกทานลองเช็กดูก่อนว่าเรามีอาการแพ้อาหารทะเลด้วยรึเปล่า

5. กลุ่มอาหารต้านภูมิแพ้ประเภท “ซีลิเนียม”

ซีลิเนียมเป็นอีกหนึ่งสารอาหารต้านภูมิแพ้สำคัญที่ช่วยดูแลในเรื่องของภูมิคุ้มกัน สารอาหารต้านภูมิแพ้กลุ่มนี้จะช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายให้สู้กับสิ่งแปลกปลอม และสารกระตุ้นภูมิแพ้ได้ อาหารที่พบว่ามีซีลิเนียมสูงจะอยู่ในพวกพืชตระกูลหอม หอมหัวใหญ่ หอมแดง เป็นต้น

6. กลุ่มอาหารต้านภูมิแพ้ประเภท “ฟลาโวนอยด์เควอเซทิน”

ฟลาโวนอยด์เควอเซทิน เป็นสารอาหารต้านภูมิแพ้ที่พบมากในกระเทียม พืชตระกูลหอม หอมหัวใหญ่ หอมแดง และยังมีในแคร์รอต ผักกาดหอม และแอปเปิลอีกด้วย

สารอาหารต้านภูมิแพ้ขนิดนี้มีส่วนต้านอาการแพ้และลดการอักเสบ ทั้งยังมีส่วนช่วยยับยั้งการปล่อยสารฮีสตามิน สารที่ก่อให้เกิดอาการภูมิแพ้อีกด้วย

และนี่ก็คือ 6 กลุ่มอาหารต้านภูมิแพ้ ทานแล้วเสริมภูมิคุ้มกันให้ดีขึ้น ส่วนเพื่อน ๆ ที่อยากเสริมสารอาหารบางตัวที่เรายังขาดไป เดี๋ยวนี้ก็มีอาหารเสริมช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติให้เลือกอยู่หลายตัวเลย ส่วนจะมีวิตามินเสริมภูมิคุ้มกันตัวไหนน่าสนใจบ้าง ลองตามไปดูกัน

รวม 6 วิตามินเสริมภูมิคุ้มกัน

1. วิตามินเสริมภูมิคุ้มกัน AMARIT DAILY C

วิตามินเสริมภูมิคุ้มกันวิตามินซี ช่วยสร้างเกราะป้องกันให้กับร่างกาย ลดอาการภูมิแพ้ หอบหือ ไซนัส ลดอาการหวัดและทำให้หายหวัดไวขึ้น และยังมีส่วนช่วยสร้างคอลลาเจน ช่วยฟื้นฟูเนื้อเยื่อต่าง ๆ ในร่างกาย ทำให้ผิวกระจ่างใส ชะลอความแก่ และลดริ้วรอย

2. วิตามินเสริมภูมิคุ้มกัน Vistra Acerola Cherry

วิตามินเสริมภูมิคุ้มกันที่มี acerola cherry ผลไม้ที่มีวิตามินตามธรรมชาติสูง และยังมีส่วนผสมของ Citrus Bioflavonoid ตัวช่วยลดการติดเชื้อโรคหวัด ช่วยต้านการติดเชื้อแบคทีเรีย และลดอาการแพ้ต่าง ๆ ของร่างกาย

วิตามินเสริมภูมิคุ้มกันตัวนี้ช่วยยับยั้งสารฮีสตามิน สารที่ก่อให้เกิดอาการภูมิแพ้ และยังมีส่วนช่วยสังเคราะห์คอลลาเจน บำรุงผิวพรรณ ลดการเกิดริ้วรอยก่อนวัยอีกด้วย

3. วิตามินเสริมภูมิคุ้มกัน VISTRA Multivitamins & Minerals PLUS AMINO ACID

วิตามินเสริมภูมิคุ้มกันที่มีกลุ่มอาหารช่วยต้านโรคภูมิแพ้ อย่างวิตามินซี วิตามินเอ และซีลิเนียมรวมอยู่ด้วย และยังมีวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ อีกมากมาย พร้อมกับเสริมกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย ทำให้รู้สึกสดชื่น สดใส เหมาะกับคนที่ทานผักและผลไม้น้อย เพื่อเตรียมพร้อมร่างกายสำหรับทุกวัน

4. วิตามินเสริมภูมิคุ้มกัน Hi-Balanz Garlic Extract

วิตามินเสริมภูมิคุ้มกันจากกระเทียม อาหารเสริมภูมิคุ้มกันประเภทที่มีฟลาโวนอยด์เควอเซทินสูง สารที่มีส่วนยับยั้งการปล่อยสารฮีสตามิน สารที่ก่อให้เกิดอาการภูมิแพ้

วิตามินเสริมภูมิคุ้มกันจากกระเทียมตัวนี้ยังช่วยให้เลือดหมุนเวียนได้ดี ป้องกันหลอดเลือดหัวใจอุดตัน ต้านอนุมูลอิสระ ฆ่าเชื้อโรค เสริมภูมิต้านทาน และยังช่วยแก้อักเสบ ขับลม แก้จุกเสียดอีกด้วย

5. วิตามินเสริมภูมิคุ้มกัน Blackmores Biotin H+

อาหารเสริมภูมิคุ้มกันที่มีวิตามินซีและวิตามินอี มีส่วนช่วยในกระบวนการต่อต้านอนุมูลอิสระ และยังมีส่วนผสมของไบโอติน ส่วนช่วยคงสภาพปกติของเส้นผมและผิวหนัง พร้อมกับสารสกัดจากธรรมชาติอย่าง สารสกัดจากข้าวฟ่าง

วิตามินเสริมภูมิคุ้มกันนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันโรคต่าง ๆ อย่างโรคหัวใจ โรคมะเร็ง ช่วยลดอาการอักเสบ ฮอสเทล (หญ้าหางม้า) มีคุณสมบัติช่วยต้านเชื้อแบคทีเรีย และชาขาว ตัวช่วยลดความเสี่ยงโรคไขข้อ และชะลอความแก่

6. วิตามินเสริมภูมิคุ้มกัน Dii Essentra C

วิตามินเสริมภูมิคุ้มกันธรรมชาติ จากสารสกัดจากเชอร์รี่บราซิล มะขามป้อม และซิงค์ ที่มีส่วนช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ทั้งยังมีส่วนช่วยบำรุงผิว ช่วยส่งเสริมกลไกการต้านไวรัสของร่างกาย และยังมีส่วนช่วยให้ผิวแข็งแรง ผิวกระจ่างใส ไม่ระคายเคืองกระเพาะอาหาร และไม่มี Lactose และ Gluten

สำหรับเพื่อน ๆ ที่อยากป้องกันหรือบรรเทาอาการภูมิแพ้ และเสริมภูมิคุ้มกันเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงจากภายใน ลองเลือกทานวิตามินเสริมภูมิคุ้มกันเหล่านี้ พร้อมกับดูแลตัวเองด้วยการทานอาหารต้านภูมิแพ้ให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกาย ดื่มน้ำเยอะ ๆ

พอร่างกายแข็งแรง ระบบในร่างกายก็จะสามารถทำงานได้อย่างปกติและดียิ่งขึ้น ทำให้สุขภาพร่างกายและระบบภูมิคุ้มกันสูงขึ้น ไม่ป่วย ไม่เป็นภูมิแพ้ได้ง่ายอีกด้วย

ดูวิตามิน/อาหารเสริมทั้งหมดที่วัตสันออนไลน์มีขาย คลิกเลย

คลิกอ่านคอนเท้นอื่นๆที่น่าสนใจ