ว่ากันว่าแสงสีฟ้าจากหน้าจอเป็นอะไรที่ไม่ควรมองข้ามเลย เพราะแสงสีฟ้าส่งผลเสียต่อสายตาเราได้มากกว่าแค่อาการแสบตา ตาแห้ง แต่แสงสีฟ้าสามารถทะลุทะลวงไปถีงกระจกตา เลนส์แก้วตา จนถึงจอประสาทตาได้เลยทีเดียว
สำหรับเพื่อน ๆ ชีวิตติดจอ ชาวออฟฟิศที่จำเป็นต้องทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์นาน ๆ หรือสายซีรีส์ดูหนัง ดูละครยาว ๆ นอกจากป้องกันด้วยแว่นตาหรือฟิล์มกรองแสง คงต้องหาวิตามินบำรุงสายตาหน่อยแล้ว เพื่อช่วยเสริมให้ดวงตาแข็งแรงยิ่งขึ้น อย่างการเลือกทานอาหารบำรุงสายตา ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่น่าสนใจ ส่วนสารอาหารที่ควรทานบำรุงสายตามีอะไรบ้าง ลองตามไปดูกัน
5 สารอาหารบำรุงสายตา
1. วิตามินเอ (Vitamin A)
วิตามินเอเรียกได้ว่าเป็นวิตามินบำรุงสายตาเลยก็ว่าได้ เพราะวิตามินเอ มีส่วนช่วยในการมองเห็น โดยเฉพาะการมองเห็นในที่ที่มีแสงน้อยหรือในที่มืด หน้าที่หลักของวิตามินเอ จะเกี่ยวข้องกับการทำงานของเซลล์รับภาพในชั้นจกประสาทตา วิตามินเอจะทำให้เซลล์เยื่อบุตาและกระจกตาอยู่ในภาวะปกติ
สำหรับใครที่อยากทานอาหารบํารุงสายตาเสริมด้วยวิตามินเอ ลองเลือกทานผักและผลไม้ อย่าง ตำลึง ฟักทอง ข้าวโพด แครอท ผักโขม คะน้า พริกหยวก มะละกอ แคนตาลูป มะม่วงสุก ได้เลย
2. วิตามินซี (Vitamin C)
วิตามินซีก็เป็นอีกหนึ่งวิตามินบำรุงสายตาที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายหลายด้าน ทั้งช่วยบำรุงเซลล์ในร่างกายให้ทำงานได้ดี เสริมสร้างระบบกระดูกและระบบไหลเวียนเลือด อีกหนึ่งคุณสมบัติเด่นของวิตามินซี ก็คือ ช่วยชะลอความแก่ และวิตามินซียังดีต่อสายตา ช่วยชะลอการเกิดต้อกระจกได้อีกด้วย
ส่วนอาหารบำรุงสายตาที่มีวิตามินซีสูง ก็มีหลายอย่างมากมายเลย ไม่ว่าจะเป็นส้ม สตรอว์เบอร์รี่ กีวี่ มะเขือเทศ มะขามป้อม บร็อกโคลี
3. วิตามินอี (Vitamin E)
อีกหนึ่งวิตามินบำรุงสายตาที่สำคัญ ก็คือ วิตามินอี วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในเซลล์รับแสงจอประสาทตา ตัวช่วยปกป้องดวงตาจากแสงแดด และยังมีการศึกษาพบว่าวิตามินอี มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงโรคต้อกระจกได้อีกด้วย
และอาหารบำรุงสายตาที่มีวิตามินอีมาก คือ อาหารประเภทถั่ว ข้าวกล้อง ข้าวโพด และธัญพืช
4. ลูทีน (Lutein)
สำหรับลูทีน ก็เป็นอีกหนึ่งวิตามินบำรุงสายตาที่มีสารอาหารอันดับต้น ๆ เลยก็ว่าได้ ลูทีนจะทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์ของจอประสาทตาไม่ให้ถูกทำลาย และลูทีนยังมีส่วนช่วยชะลอการเกิดโรคต้อกระจกและโรคจอประสาทตาเสื่อมอีกด้วย
ใครที่อยากเสริมอาหารบำรุงสายตาด้วยลูทีน ลองเลือกทานผักคะน้า ปวยเล้ง ผักโขม บร็อกโคลี เพื่อบำรุงสายตาได้เลย
5. สังกะสี (Zinc)
ธาตุอย่างสังกะสีก็เป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่เป็นวิตามินบำรุงสายตาด้วยเหมือนกัน เพราะสังกะสีมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระด้วย และสารต้านอนุมูลอิสระในสังกะสีมีส่วนช่วยชะลอความเสื่อมของจอประสาทในคนที่มีอาการอยู่แล้ว ให้เสื่อมช้าลง และยังช่วยลดอาการตาพร่ามัว อาการตาบอดกลางคืนได้อีกด้วย
ส่วนอาหารบำรุงสายตาที่มีสังกะสีจะมีอยู่มากในอาหาร อย่างประเภทหอย ธัญพืช ไข่ นม และตับ
สำหรับคนติดจออยากหาอาหารบำรุงสายตาให้ใสแจ๋วเหมือนเดิม ก็ลองทานอาหาารเสริมบำรุงสายตา วิตามินบำรุงสายตาหรือสารอาหารพวกนี้เข้าไปกันได้
ส่วนใครที่ต้องใช้สายตาจ้องหน้าจอนาน ๆ กว่าคนทั่วไป และอยากทานอาหาารเสริมบำรุงสายตา หรือวิตามินบำรุงสายตาเข้าไปทดแทนในส่วนที่ร่างกายอาจจะได้รับไม่เพียงพอ ในปัจจุบันก็มีวิตามินอาหารเสริมคุณสมบัติบำรุงสายตาให้เลือกอยู่มากมาย เลยอยากมาแนะนำอาหารเสริมวิตามินบำรุงสายตาให้เพื่อน ๆ ได้เป็นตัวเลือกกันด้วย
6 วิตามินบำรุงสายตา
1. VISTRA Bilberry Extract Plus Lutein Beta-Carotene
สำหรับ VISTRA Bilberry Extract Plus Lutein Beta-Carotene วิตามินบํารุงสายตาตัวนี้ เป็นวิตามินบำรุงสายตาจากสารสกัดบิลเบอร์รี่ ที่อุดมไปด้วยแอนโทไซยาโนไซด์สารต้านอนุมูลอิสระ มีส่วนช่วยปกป้องและดูแลสุขภาพดวงตา และยังมีลูทีนสารอาหารที่ช่วยปกป้องเซลล์ประสาทตาอยู่ด้วย
เป็นวิตามินบำรุงสายตาที่เหมาะสำหรับคนที่ต้องจ้องคอมพิวเตอร์ อยู่หน้าจอนาน ๆ และคนที่มีปัญหาจอประสาทตาเสื่อม เป็นต้อตา หรือมีปัญหาการมองเห็นในที่มืดด้วย
2. Mega We Care iiCare
ต่อมาเป็น Mega We Care iiCare วิตามินบํารุงสายตาที่มีส่วนผสมของสารอาหารแบบครบถ้วน ไม่ว่าจะเป็นสารสกัดบิลเบอร์รี่ ที่มีสารอาหารแอนโทไซยาโนไซด์ สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องดวงตา ลูทีน และเบต้าแคโรทีน ตัวช่วยชะลอการเสื่อมของสายตา และยังช่วยป้องกันการเกิดโรคต้อกระจกอีกด้วย
3. Real Elixir Yes Care
Real Elixir Yes Care วิตามินบำรุงสายตาที่มีสารสกัดจากดอกดาวเรือง ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระอย่างลูทีน ตัวช่วยป้องกันความเสื่อมของจอประสาทตา และยังมีสารสกัดบิลเบอร์รี่ วิตามินเอ วิตามิน B12 และเบต้าแคโรทีน ตัวช่วยบำรุงสายตาที่มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงภาวะจอประสาทตาเสื่อมอยู่ด้วย
4. Blackmores Lutein-Vis
ส่วน Blackmores Lutein-Vis ก็เป็นอีกหนึ่งวิตามินบำรุงสายตาที่มีสารสกัดจากดอกดาวเรืองอยู่ด้วยเหมือนกัน เป็นตัวช่วยปกป้องดวงตาแสงแดด มีซีลีเนียมช่วยคงความใสของเลนส์ตา และยังมีน้ำมันปลา ช่วยบำรุงสายตาและประสาท
เป็นวิตามินบำรุงสายตาที่เหมาะสำหรับคนเริ่มมีอาการต้อกระจก โรคจอประสาทตาเสื่อม หรือคนที่ต้องเจอกับแสงแดดจ้า คนที่ต้องจ้องหน้าจอนาน
5. DONUTT Livnest สารสกัดถั่งเช่า ผสมลูทีน
ตามมาด้วยวิตามินบำรุงสายตาจาก DONUTT Livnest สารสกัดถั่งเช่าผสมลูทีน วิตามินบำรุงสายตาที่มีส่วนผสมของสารสกัดถั่งเช่าและสารสกัดลูทีนจากดอกดาวเรือง ตัวช่วยฟื้นฟูและบำรุงสายตา รักษาความชุ่มชื้นให้กับดวงตา และยังช่วยลดอาการตาแห้ง ควรระวังสำหรับคนที่มีอาการแพ้เห็ด
ดู ถังเช่า อื่นๆ คลิก
6. Vistra Acerola Cherry
สำหรับ Vistra Acerola Cherry วิตามินบำรุงสายตาตัวนี้เป็นวิตามินบำรุงสายตาที่ช่วยเสริมภูมิต้านทานให้กับร่างกาย ช่วยป้องกันไข้หวัดและอาการภูมิแพ้ จากส่วนผสมของสารสกัดเมล็ดองุ่นและสารสกัดจากทับทิม และยังมีแคโรทีน ไลโคปีน เบต้าแคโรทีน ตัวช่วยบำรุงสายตา และมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงภาวะจอประสาทตาเสื่อมอยู่ด้วย
เพื่อน ๆ ที่ต้องทำงานกับคอมพิวเตอร์นาน ๆ หรือใครเป็นสายติดโซเชียลติดซีรีส์ ต้องจ้องหน้าจออยู่ตลอด ควรระวังผลกระทบของแสงสีฟ้าเอาไว้ให้ดีเลยนะคะ นอกจากใส่แว่นกรองแสง หรือติดฟิล์มกรองแสงสีฟ้าแล้ว การบำรุงดูแลสุขภาพสายตาก็เป็นเรื่องสำคัญมาก ๆ
ลองเลือกทานอาหารบำรุงสายตาที่มีสารอาหารครบถ้วน หรือเสริมด้วยอาหารเสริมบำรุงสายตาหรือวิตามินบำรุงสายตาไปด้วย เวลาอายุมากขึ้นจะได้มีดวงตาที่สดใสมองเห็นได้ชัดเจนไม่มีเปลี่ยน
👥 เกาะติดโปรโมชั่น พร้อมอัพเดท Lifestyle ที่ Facebook https://www.facebook.com/watsonsthailand
📱 แอปพลิเคชั่น โหลดฟรี! https://watsonsonline.store/apphomepage
💚 แอดไลน์วันนี้ ไม่พลาดทุกโปรโมชั่น! LINE Official Account https://line.me/R/ti/p/@watsonsth?from=page
🌈อัพเดททุกเทรนด์ก่อนใคร ที่ Twitter https://twitter.com/WatsonsThailand
📷 ติดตามเคล็ดลับสุขภาพและความงามที่ Instagram https://www.instagram.com/watsonsth/
💟ส่องเทรนด์มาแรงไปกับเรา https://www.tiktok.com/@watsonsth?lang=th-TH
คลิกอ่านคอนเท้นอื่นๆที่น่าสนใจ
- มอยเจอร์ไรเซอร์คืออะไร เลือกแบบไหนให้เหมาะกับภาพผิว
- 15 ไอเดียทรงผมเพื่อนเจ้าสาวหน้ากลมแก้มอิ่ม แบบปล่อย
- 20 ไอเดียทรงผมเพื่อนเจ้าสาวผมสั้น ดูดี อ่อนกว่าวัย
- 40 ไอเดียทำเล็บสีลูกแก้ว โฮโลแกรม เล่นแสงส่องประกาย
- แจกไอเดียเล็บ คริสต์มาส เปลี่ยนลุคให้ดูสดใส พร้อมเฉิดฉาย
