ในยุคนี้ไม่ว่าจะไปที่ไหน ก่อนออกจากก็ต้องเตรียมตัวป้องกันหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการป้องกันตัวเองจากสภาพอากาศแปรปรวน หรือเรื่องฝุ่นและมลภาวะที่เริ่มจะหนักมากขึ้นทุกวัน ส่งผลให้ร่างกายอ่อนแอ และเกิดโรคต่าง ๆ ได้ง่าย ๆ เลย
วัตสันเลยอยากชวนเพื่อน ๆ มาป้องกันและดูแลตัวเอง ให้ห่างไกลจากฝุ่นและมลภาวะกันด้วย 8 วิธีป้องกันตัวเองจากฝุ่น PM2.5 จะต้องเตรียมตัวยังไงกันบ้าง? ไปดูกัน
8 วิธีป้องกันตัวเองจากฝุ่น PM2.5
1. เลี่ยงการออกไปทำกิจกรรมข้างนอก
วิธีป้องกันตัวเองจากฝุ่นpm2.5 ก็คงต้องเลี่ยงหนีให้ไกลจากต้นตอ ในวันที่ค่าฝุ่นหรือมลภาวะเป็นพิษมาก ๆ ถ้าเกิดไม่มีความจำเป็นต้องออกไปข้างนอก ควรเลี่ยงการออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้ง หรือออกกำลังกายกลางแจ้งไปก่อน เพื่อป้องกันตัวเองไม่ให้สัมผัสกับฝุ่นและมลภาวะมากเกินไป
2. ใส่หน้ากากอนามัยเวลาออกไปข้างนอก
ถ้าเกิดมีความจำเป็นที่จะต้องออกไปทำธุระข้างนอก และต้องการวิธีป้องกันตัวเองจากฝุ่นpm2.5 สิ่งหนึ่งที่ควรใส่ไปด้วยก็คือ ‘ หน้ากากอนามัย ‘ เพื่อป้องกันฝุ่นและมลภาวะต่าง ๆ และทางที่ดีควรเป็นหน้ากากอนามัยที่สามารถป้องกันฝุ่นละอองเล็กได้
อย่างหน้ากาก N95 ที่ได้มาตรฐาน และควรใส่หน้ากากอย่างกระชับ เพื่อไม่ให้ฝุ่นเล็ดลอดเข้ามาได้ง่าย เมื่อใช้แล้วก็ไม่ควรนำหน้ากากกลับมาใช้ซ้ำ เพราะหน้ากากที่แล้วจะมีฝุ่นที่กักเก็บเอาไว้อยู่
3. รีบทำความสะอาดร่างกายเมื่อกลับถึงบ้าน
วิธีป้องกันตัวเองจากฝุ่น PM2.5 สำหรับใครที่ต้องออกไปข้างนอก กลางแจ้งในช่วงฝุ่นเยอะ เมื่อกลับมาถึงบ้านหรือที่พักแล้ว ควรทำความสะอาดร่างกายทันที เพื่อไม่ให้มีฝุ่นละออง หรือมลภาวะสะสม ให้เราสูดดมเข้าไป
และเพื่อไม่ให้ฝุ่นและมลภาวะกระจายติดไปทั่วบ้าน ถ้าจะให้ดีควรจัดเก็บเสื้อผ้าที่ออกไปข้างนอกแยกไว้ แล้วทำความสะอาดให้เร็วที่สุดจะยิ่งดีเลยค่ะ
4. ล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ เมื่อมีอาการระคายเคือง หรือคันจมูก
เมื่อออกไปข้างนอกแล้วมีอาการระคายเคือง หรือคันจมูก ลองล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ เพื่อชำระล้างเอาน้ำมูก หนอง ฝุ่นและสิ่งสกปรกออก
นอกจากบรรเทาอาการคัดจมูก การล้างจมูกยังช่วยลดความเหนียวข้นของน้ำมูก ทำให้เชื้อโรคไม่เจริญเติบโตได้ด้วย การล้างจมูกเลยเป็นวิธีป้องกันตัวเองจากฝุ่น PM2.5 ที่สำคัญมาก ๆ ในช่วงฝุ่นเยอะแบบนี้เลยค่ะ
5. ปิดประตู หน้าต่าง ป้องกันการเล็ดลอดของฝุ่นเข้ามาในอาคาร
ในวันที่ค่าฝุ่นสูงมาก ๆ นอกจากเลี่ยงการออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้งแล้ว การปิดประตู หน้าต่าง ป้องกันฝุ่นเล็ดลอดเข้ามาในอาคารก็เป็นวิธีป้องกันตัวเองจากฝุ่น PM2.5 ด้วย
แต่ไม่จำเป็นต้องปิดตลอด ปิดแค่เฉพาะในช่วงที่มีฝุ่นมาก หรือเปิดแง้ม ๆ ให้มีช่องระบายอากาศเล็ก ๆ เอาไว้ด้วยนิดนึง เพื่อให้มีอากาศถ่ายเท และหายใจได้สะดวก
6. พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนพักผ่อนให้เพียงพอเป็นอีกวิธีป้องกันตัวเองจากฝุ่น PM2.5 ที่สำคัญมาก ๆ ไม่ใช่แค่ในช่วงฝุ่นเยอะ แต่การนอนให้เพียงพอประมาณ 7 -9 ชั่วโมง ช่วยทำให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ ไปได้มาก
สำหรับใครที่อยากมีร่างกายแข็งแรงสู้ฝุ่น เริ่มได้จากการนอนให้เป็นเวลาและเพียงพอก่อนได้เลยค่ะ
7. ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน
การดื่มน้ำเป็นอีกหนึ่งวิธีป้องกันตัวเองจากฝุ่น PM2.5 ง่าย ๆ ไม่ยุ่งยากและไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายมากมายอะไรเลย แต่เพียงแค่ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน ประมาณวันละ 2 ลิตร ก็มีส่วนช่วยล้างพิษออกไปจากร่างกายได้แล้ว
และการดื่มน้ำยังมีประโยชน์ช่วยนำสารอาหารและออกซิเจนไปสู่เซลล์ต่าง ๆ ทำให้ระบบภายในร่างกายทำงานได้ดี มีภูมิต้านทานสู้กับฝุ่นได้ด้วย
8. รับประทานอาหารครบ 5 หมู่
นอกจากดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันเพื่อเป็นวิธีป้องกันตัวเองจากฝุ่น PM2.5 แล้วเรื่องสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายก็สำคัญ ในการเพิ่มภูมิค้มกัน ต้านฝุ่น ในแต่ละวันเราจึงควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่เพื่อให้มีสารอาหารเพียงพอให้ร่างกายได้นำไปใช้
โดยเฉพาะผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ อย่างแตงโม มะละกอ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ สับปะรด ฝรั่ง เป็นอีกหนึ่งแหล่งสารอาหารภูมิคุ้มกัน ต้านฝุ่นได้ดีเลย
อย่างที่ได้บอกไปว่าการทานอาหารสารอาหารที่ดีเป็นประโยชน์ เป็นอีกวิธีป้องกันตัวเองจากฝุ่น PM2.5 แต่นอกจากการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่แล้วยังรวมไปถึงทานผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระด้วย
สำหรับใครที่อยากหาอาหารเสริมภูมิคุ้มกันหรือวิตามินเสริมภูมิคุ้มกันให้กับตัวเอง เดี๋ยวนี้ก็มีอาหารเสริมที่มีคุณสมบัติช่วยเสริมสร้างภูมคุ้มกันให้เลือกมากมาย ในบทความนี้เลยนำเอาอาหารเสริมช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน มาบอกต่อเป็นตัวเลือกกันด้วย
8 อาหารเสริมเสริมภูมิคุ้มกัน
1. Sambucol Black Elderberry Gummies
เริ่มจาก Sambucol Black Elderberry Gummies อาหารเสริมภูมิคุ้มกันที่มาในรูปแบบกัมมี่เคี้ยวง่าย กินได้ทั้งครอบครัว มีสารสกัดเข้มข้นจาก Black Elderberry Nigra วิตามินซี และซิงค์ และยังมีสารต้านอนุมูลฟลาโวนอยด์ ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติ
2. Blackmores Bio Zinc A Chelate
ตามมาด้วย Blackmores Bio Zinc A Chelate อาหารเสริมภูมิคุ้มกันที่ประกอบด้วย ซิงค์ ในรูปแบบอะมิโน แอซิดคีเลต และยังมีแร่ธาตุอื่นที่จำเป็น ทั้งแมกนีเซียม วิตามิน เอ และแมงกานีส
เป็นอาหารเสริมภูมิคุ้มกันที่มีส่วนช่วยคงสภาพปกติของผิวหนัง ช่วยในกระบวนการต่อต้านอนุมูลอิสระ และมีส่วนช่วยในการทำหน้าที่ตามปกติของระบบภูมิคุ้มกัน
3. Zeavita Immu 8 Plus
ต่อด้วย Zeavita Immu 8 Plus อาหารเสริมภูมิคุ้มกันที่มีวิตามินและแร่ธาตุ อย่างวิตามินซี วิตามินดี สังกะสี วิตามินบี6 วิตามินบี12 ซีลีเนียม วิตามินเอ และโฟเลต มีส่วนช่วยในการทำหน้าที่ตามปกติของระบบภูมิคุ้มกัน เป็นอาหารเสริมภูมิคุ้มกันที่มีส่วนช่วยในการทำงานตามปกติของระบบประสาทอีกด้วย
4. Watsons Multivitamin Plus Minerals
ตามมาด้วย Watsons Multivitamin Plus Minerals อาหารเสริมภูมิคุ้มกัน ช่วยรักษาและป้องกันการขาดวิตามินในร่างกาย ช่วยบำรุงร่างกายและระบบประสาท ทำให้อวัยวะต่าง ๆ ทำงานได้อย่างปกติ เหมาะเป็นอาหารเสริมภูมิคุ้มกันสำหรับคนที่ได้รับวิตามินไม่เพียงพอ
5. VIDA Vit C from Acerola Cherry & Camu Camu
ต่อด้วย VIDA Vit C from Acerola Cherry & Camu Camu วิตามินซีเสริมภูมิคุ้มกัน จาก Acerola Cherry และ Camu Camu ช่วยเสริมสร้างการทำงานของร่างกาย และเสริมสร้างเกราะคุ้มกัน เป็นวิตามินซีเสริมภูมิคุ้มกันที่ช่วยลดการติดเชื้อหวัด ช่วยต้านการติดเชื้อแบคทีเรีย และยังมีส่วนช่วยบำรุงผิวพรรณอีกด้วย
6. Sambucol Black Elderberry Original
อาหารเสริมภูมิคุ้มกัน Sambucol Black Elderberry Original เป็นอาหารเสริมภูมิคุ้มกันที่มาในรูปแบบแคปซูล ไม่มีน้ำตาล ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ป้องกันไวรัส มีส่วนช่วยในการปรับการทำงานของภูมิคุ้มกันให้ทำงานเป็นปกติ ด้วยส่วนผสมแบล็ค เอลเดอร์เบอรี่ สายพันธุ์ ไนกร้า วิตามินซี และซิงค์
7. Hi-Balanz Ginseng Extract
ตามมาด้วย Hi-Balanz Ginseng Extract อาหารเสริมภูมิคุ้มกันจากสารสกัดโสมเอเชีย ตัวช่วยบำรุงร่างกาย ให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย เป็นอาหารเสริมภูมิคุ้มกันที่ช่วยฟื้นฟูอาการเจ็บป่วย และยังเหมาะกับคนมีอายุ เพราะอาหารเสริมภูมิคุ้มกันตัวนี้มีสรรพคุณช่วยลดอาการวัยทองอยู่ด้วย
8. VISTRA B Complex Plus Ginseng
ต่อด้วย VISTRA B Complex Plus Ginseng อีกหนึ่งอาหารเสริมภูมิคุ้มกันที่มีส่วนผสมของโสม เป็นวิตามินบีรวมผสมโสม ช่วยลดสภาวะเครียดและเสริมสร้างสมาธิ ทำให้การจดจำดีขึ้น
และอาหารเสริมภูมิคุ้มกันนี้ยังมีส่วนช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ทำให้จำนวนและประสิทธิภาพการทำงานของเม็ดเลือดขาวมีมากขึ้น แถมยังส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดให้ดีขึ้นด้วย
จาก 8 วิธีป้องกันตัวเองจากฝุ่น PM2.5 ไม่ได้เป็นทริคที่ต้องเตรียมอะไรยุ่งยากเลยใช่มั้ยคะ ความจริงแล้วก็เป็นทวิธีที่เราสามารถทำได้ง่าย ๆ แค่ปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตประจำวันนิด ๆ หน่อย ๆ ไปเท่านั้นเอง
และอยากที่บอกไปว่าการดูแลตัวเองให้แข็งแรง ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีป้องกันตัวเองจากฝุ่น PM2.5 ได้ดีเลย มาเปลี่ยนชีวิตประจำวันนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำเยอะ ๆ พร้อมกับทานอาหารเสริมภูมิคุ้มและวิตามินเสริมภูมิคุ้มที่มีประโยชน์ เพื่อเสริมร่างกายแข็งแรงต้านฝุ่นกันดีกว่าค่า
คลิกอ่านคอนเท้นอื่นๆที่น่าสนใจ
