คุณมักจะประสบปัญหาในการย่อยอาหาร เช่น ท้องอืด หรือ ท้องผูกใช่หรือไม่? เมื่อปัญหาเหล่านี้เกิดขึ้น สิ่งที่เราทำอันดับแรกคือการดูว่าเรารับประทานอะไร แต่คุณทราบหรือไม่ว่านอกจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้ว การออกกำลังเป็นประจำสามารถทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณสุขภาพดีได้ด้วย? เพียงแค่อ่านคำแนะนำต่อไปนี้
ก่อนอื่น มาเรียนรู้เกี่ยวกับระบบย่อยอาหารของเรา ระบบย่อยอาหารของเราประกอบด้วย หลอดอาหาร กระเพาะอาหาร ตับอ่อน ตับ ถุงน้ำดี ลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่ โดยปกติกระบวนการย่อยอาหารจะใช้เวลาประมาณ 24 ถึง 72 ชั่วโมง ดังนั้นการออกกำลังกายที่ถูกวิธีในเวลาที่เหมาะสมสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการย่อยได้
การออกกำลังกาย เช่น การปั่นจักรยานสามารถช่วยลดอาการจุกเสียดท้องได้ การออกกำลังกายเบาๆที่เพิ่มอัตราการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจสามารถช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น บางงานวิจัยแนะนำว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อท้องและกระตุ้นกล้ามเนื้อลำไส้เพื่อเคลื่อนอาหารให้ผ่านระบบย่อยอาหาร
ในขณะที่การออกกำลังกายนั้นดีต่อกระบวนการย่อย การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นสามารถทำให้เกิดผลกระทบเชิงลบกับระบบย่อยอาหาร ตัวอย่างเช่นการวิ่งสามารถทำให้เกิดความผิดปกติในการย่อย เช่น คลื่นไส้และท้องเสีย ปัญหาที่พบได้บ่อยในนักวิ่งคือโรคกระเพาะอักเสบเฉียบพลันและโรคกรดไหลย้อน ผลกระทบเชิงลบนี้เชื่อกันว่ามีสาเหตุมาจากการกระตุ้นโดยตรงที่ลำไส้ใหญ่
สิ่งสำคัญอีกเรื่องคือจำไว้ว่าคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ในขณะที่ยังอิ่มอยู่ได้ คุณควรออกกำลังกายหลังจากทานอาหารอย่างน้อย 2 ชั่วโมง แต่สำหรับอาหารมื้อใหญ่ๆโดยเฉพาะที่มีไขมันมาก การย่อยอาหารของคุณอาจจะล่าช้าออกไป ดังนั้นคุณควรปรับเวลาการออกกำลังกายของคุณอย่างเหมาะสม นอกจากนั้นให้รักษาปริมาณน้ำในร่างกายในขณะที่คุณออกกำลัง เพราะการขาดน้ำคือหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดปัญหาด้านกระเพาะและลำไส้ที่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย ซึ่งทำให้ท้องอืด กรดไหลย้อน และแม้แต่การขาดสารอาหาร เมื่อลำไส้ของคุณไม่สามารถดูดซึมสารอาหารทั้งหมดจากอาหารในร่างกายของคุณ
การออกกำลังกายเบาๆ เช่น โยคะและพิลาทีสสามารถทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นโดยการลดคระดับความเครียดและความวิตกกังวล
