การมีน้ำหนักลดลงคือคติประจำวันของสาวๆส่วนใหญ่ แต่การที่คุณสามารถออกกำลังกายและลดอาหารได้นั้นคือความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดสำหรับผู้หญิง “ค่อยลดพรุ่งนี้ละกัน” และ “ฉันจะไปยิมคืนนี้” รู้สึกคุ้นๆกันประโยคเหล่านี้มั๊ย? กี่ครั้งแล้วที่คุณพูดประโยคเหล่านี้แล้วสุดท้ายก็ล้มเหลว? ความจริงแล้ว การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คุณคิด เพียงแค่ระลึกถึงหลักการต่อไปนี้เอาไว้ แล้วคุณก็สามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย! มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง!
การนอนหลับที่เพียงพอ
นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงครึ่งต่อวันเพื่อเร่งการเผาผลาญของร่างกาย ลดการบวม กระตุ้นโกรธฮอร์โมน เผาผลาญพลังงานและทำให้มีรูปร่างที่ดี คุณสามารถลดน้ำหนักได้เพียงแค่นอนหลับมากขึ้น แล้วคุณจะยังคิดอะไรอยู่อีก?
ห้ามงดมื้อเช้า
หลายคนอาจจะละเลยความสำคัญของมื้อเช้า แต่มื้อเช้าคือแหล่งพลังงานที่สำคัญที่สุดของวัน การเลือกรับประทานไข่ ผัก และอาหารจากนมถั่วเหลือง สามารถทำให้คุณได้รับสารอาหารที่เพียงพอ และไฟเบอร์ยังสามารถกระตุ้นการย่อย ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย
นั่งน้อยลงและเดินมากขึ้น
การนั่งบ่อยๆเป็นปัจจัยสำคัญของความอ้วน พยายามเดินมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี ตัวอย่างเช่น ลงจากรถเมล์ก่อนถึงจุดหมายหนึ่งหรือสองป้ายและเดินไปจนถึงจุดหมายปลายทาง เดินรอบๆออฟฟิศหลังจากอาหารเที่ยง และอื่นๆ พยายามหาโอกาสในการเดินมากขึ้นและคุณก็จะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย!
ดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวัน
สำหรับคนที่กำลังรักษาหุ่น การหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำที่มีน้ำตาลคือกุญแจของความสำเร็จ แต่มันเป็นเรื่องเจ็บปวดในการปฏิเสธเครื่องดื่มทุกชนิด ดังนั้นคุณสามารถเลือกชาหรือกาแฟแทนได้ เพียงจำไว้ว่า ไม่สำคัญว่าคุณจะดื่มเครื่องมือมากแค่ไหน แต่คุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์ 2000 ซีซีต่อวัน วิธีนี้จะช่วยร่างกายของคุณขจัดสารพิษ!
อาหารเสริมที่มีไฟเบอร์สำหรับร่ายกายของคุณ
ซีเรียลหยาบๆ โอ๊ตมีล ขนมปังโฮลวีทและไฟเบอร์จากผักคือสิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ นอกจากการลดน้ำหนัก อาหารเหล่านี้ยังเพิ่มความรู้สึกอิ่มหลังจากรับประทาน ลดความดันเลือด ลดระดับน้ำตาลและลดคอลเลสเตอรอล
รับประทานช้าๆ
หากคุณยังอยากจะขีเกี้ยจแต่ไม่อยากน้ำหนักขึ้น จงให้ความสำคัญกับความเร็วในการรับประทาน อย่ากินมูมมามและลองพยายามเคี้ยวช้าๆ คุณจะรู้สึกอิ่มง่ายขึ้นและได้ลดปริมาณอาหารที่คุณรับประทาน
หยุดรับประทานอาหารหลัง 2 ทุ่ม
เพื่อหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนอาหารในลำไส้เป็นไขมัน คุณต้องให้ลำไส้มีเวลาทำงานที่เพียงพอก่อนที่จะปล่อยให้พัก ดังนั้นจงหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหลัง 2 ทุ่ม หากคุณรับประทานมากเกินไปหลังจากเวลานี้ อาหารจะถูกแปลงเป็นความร้อนส่วนเกินในร่างกายได้อย่างง่ายดาย!
