หลังออกกำลัง กินอย่างไรดี?

ถ้าคุณรู้สึกหิวและเฉื่อยชาหลังจากออกกำลังกายเสมอ คนส่วนใหญ่กลัวการรับประทานอาหารหลังจากออกกำลังกายแม้ว่าพวกเขาจะหิว เพราะคิดว่าร่างกายจะดูดซึมได้เร็วขึ้นหลังจากออกกำลังกาย และจะส่งผลกระทบต่อการลดน้ำหนัก แล้วเราควรรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายหรือไม่? และเวลาใดที่เราควรรับประทานหลังจากออกกำลังกาย เราจะบอกให้ค่ะ

เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณใช้พลังงานเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งอาจจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย เพื่อเพิ่มแคลอรี่ที่สูญเสียไป ร่างกายอาจกระตุ้นความรู้สึกหิว เมื่อรับประทานอาหารเข้าไป ร่ายกายจะเติมเต็มไกลโคเจนที่สะสมในร่างกาย รักษาความเสถียรของน้ำตาลในเลือดและเพิ่มพลังงาน แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์อย่างมาก แต่มันก็ใช้แรงมาก หลังจากออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเติมไกลโคเจนที่สะสมในร่างกาย ควรรับประทานเมื่อไหร่ ลองรับประทานอาหารภายในเวลาสองชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย แต่รออย่างน้อย 15 นาทีหลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จ คุณสามารถรับประทานของว่างที่มีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เพื่อชดเชยไกลโคเจนที่สะสมในร่างกายของคุณอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ในการป้องกันการขาดน้ำ ให้ดื่มน้ำ 3 แก้วสำหรับทุกๆปอนด์ของน้ำหนักที่คุณสูญเสียไปในระหว่างการออกกำลังกาย   ควรรับประทานอะไร เลือกอาหารว่างเบาๆที่ให้พลังงาน แต่ไม่เพิ่มน้ำหนัก เช่น ขนมปังโฮลเกรนหนึ่งแผ่นทาด้วยเนยถั่ว และควรหลีกเลี่ยงอาหารทอดและมันฝรั่งที่มีไขมันอิ่มตัวและน้ำมันปริมาณมากๆ

 

วิธีการรักษาน้ำหนัก การรับประทานอาหารทันทีหลังจากออกกำลังกายจะช่วยรักษาพลังงานของคุณให้สูงตลอดทั้งวัน แต่ถ้าหากคุณกำลังลดน้ำหนัก หลังจากที่คุณเผาผลาญแคลอรี่ ร่างกายของคุณจะพยายามสะสมแคลอรี่ใหม่ที่คุณบริโภคเข้าไปเพื่อป้องกันคุณจากการอดอาหาร ให้รับประทานอาหารว่างที่เหมาะสมหลังจากออกกำลังกาย บริโภคเฉพาะแคลอรี่ที่คุณต้องการสำหรับเติมพลังงาน เพื่อผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด