ได้เวลาที่จะต้องเริ่มแผนอาหารล้างพิษแบบ 3 วันหลังเทศกาลวันหยุดกันแล้วค่ะ! การล้างพิษจะช่วยให้อวัยวะของเรามีเวลาพักผ่อนและฟื้นตัว โดยจะต้องควบคุมการทานแคลอรี่ในสองสามวันนี้ แต่ไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือของว่าง ต่อไปนี้เป็นแผนอาหารล้างพิษแบบ 3 วันเพื่อเป็นตัวอย่างอ้างอิงให้ทุกคน ถ้าพร้อมแล้วตามไปดูกันเลยค่ะ
การล้างพิษคืออะไร
การล้างพิษจะช่วยให้อวัยวะของเรามีเวลาพักผ่อนและฟื้นตัว โดยสามารถฟื้นฟูร่างกายและผิวพรรณให้กลับเป็นหนุ่มสาวได้จากภายในสู่ภายนอก ตับที่แข็งแรงจะช่วยย่อยและดูดซึมสารอาหารได้อย่างราบรื่นและเพิ่มกระบวนการขับสารพิษ การล้างพิษจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพของเรา
แผนอาหารล้างพิษแบบ 3 วัน
อย่าลืมกำจัดคาเฟอีน แอลกอฮอล์ บุหรี่ น้ำตาลทราย ไขมันอิ่มตัวและอาหารแปรรูปทั้งหมด ในช่วง 3 วันนี้ ซึ่งอาจเพิ่มสารพิษในร่างกายของเราได้ การดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันและเพิ่มการทานใยอาหารให้มากขึ้น เช่น ผักและผลไม้ จะช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายเพิ่มเติมได้
วันที่ 1
สิ่งแรกที่ต้องทำ: ดื่มน้ำเลม่อนอุ่น ๆ หนึ่งแก้ว
อาหารเช้า: ดื่มน้ำบีทรูทสดเติมเมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะเพื่อเพิ่มใยอาหารและพลังงาน
อาหารกลางวัน: ไก่ย่าง 4 ออนซ์พร้อมใบผักโขม หอมแดงหั่นบาง และอัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ
อาหารเย็น: ปลาค็อดอบ 4 ออนซ์กับน้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา บีบน้ำเลม่อนสดและโรยเกลือทะเลและพริกไทยเล็กน้อย เสิร์ฟพร้อมข้าวกล้องครึ่งถ้วยและผักใบเขียวนึ่ง
อาหารว่าง: แอปเปิ้ลเขียวหั่นบางกับเชดดาร์ชีส 1 ออนซ์
วันที่ 2
สิ่งแรกที่ต้องทำ: ชาสมุนไพรทำความสะอาดหนึ่งแก้ว
อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วยใส่วอลนัทสับ 2 ช้อนโต๊ะและเบอร์รี่สด 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน: เนื้อปลาแซลมอนย่าง 4 ออนซ์เสิร์ฟพร้อมผักกาดเขียวเข้มบีบน้ำเลม่อนสดและน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
อาหารเย็น: ผักย่างโรยพริกไทยดำ เสิร์ฟพร้อมควินัวครึ่งถ้วยราดด้วยซอส
อาหารว่าง: คอทเทจชีสครึ่งถ้วยพร้อมผลเบอร์รี่สดครึ่งถ้วย
วันที่ 3
สิ่งแรกที่ต้องทำ: ชาเขียวไร้คาเฟอีนหนึ่งแก้ว
อาหารเช้า: ผสมโยเกิร์ตกรีกรสธรรมชาติ 1 ถ้วยกับเมล็ดแฟลกซ์ 2 ช้อนโต๊ะและเบอร์รี่สด 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน: ตอร์ตียาโฮลวีตกับอะโวคาโดหั่นบาง 1 ชิ้น มะเขือเทศ 2 ชิ้น มอสซาเรลล่าชีส 2 ชิ้น มัสตาร์ด 1 ช้อนชาและใบผักกาดโรเมน 1 ใบ
อาหารเย็น: อกไก่ไร้หนังอบ 5 ออนซ์บีบน้ำเลม่อนสด น้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา และมะกอกเขียวหั่นบาง เสิร์ฟพร้อมสลัดข้าวโพดโรยเกลือทะเลและพริกไทยเล็กน้อย
อาหารว่าง: นมถั่วเหลือง 1 ถ้วยและอัลมอนด์ 1 ออนซ์
และนี่คือการ Detox ที่ทำได้ง่ายๆ โดยจะต้องควบคุมการทานแคลอรี่ในสองสามวันนี้ แต่ไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือของว่าง เพียงเท่านี้ก็จะได้การลดแคลอรี่ลงหลังจากที่ทานมาอย่างหนักหน่วง และที่สำคัญคือต้องควบคู่ไปกับการออกกำลังกายนะคะ
