ไหนๆๆ สาวๆ คนไหน อยากใส่ชุดบิกินี่เล่นบนชายหาดด้วยรูปร่างที่เพอร์เฟ็คไหมเอ่ย? มาสร้างเอวเอสด้วยกันค่ะ ต่อไปนี้เป็นท่าออกกำลังกายช่วยทำให้เอวเอสได้ซึ่งสาวๆ สามารถทำได้เองที่บ้าน
มาขยับร่างกายกันเลยค่ะ!
(1) ท่าRussian Twist
ขั้นที่ 1: นั่งชันเข่าบนพื้นเหมือนอยู่ในท่านั่ง
ขั้นที่ 2: วางเท้าชิดกันยกขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย
ขั้นที่ 3: เกร็งลำตัวให้ตรงและยกหลังขึ้นจากพื้นในมุม 45 องศา
ขั้นที่ 4: ประสานมือไว้ด้วยกันเหมือนลูกบอล และยืดแขนออกจากตัวเป็นเส้นตรงสุด นี่คือท่าเริ่มต้น
ขั้นที่ 5: หายใจออก บิดลำตัวไปด้านขวาจนแขนขนานกับพื้น
ขั้นที่ 6: หายใจเข้า ขยับกลับมาที่ท่าเริ่มต้น
ขั้นที่ 7: ทำตามขั้นตอนทั้งหมดแต่บิดลำตัวไปด้านซ้าย
ขั้นที่ 8: ทำซ้ำ
(2) ท่าLying Toe Touch
ขั้นที่ 1: นอนหงายบนพื้น วางแขนข้างลำตัวโดยคว่ำฝ่ามือลง ขาชิดกัน ค่อยๆ ยืดขาขึ้นไปทางเพดานจนขาเกือบตั้งฉากกับพื้นโดยงอเข่าเล็กน้อย ให้เท้าขนานกับพื้น
ขั้นที่ 2: ยืดแขนไปสุดในมุม 45 องศาจากพื้น วางศีรษะบนพื้น นี่คือท่าเริ่มต้น
ขั้นที่ 3: หายใจออก โค้งตัวไปข้างหน้าและยกลำตัวขึ้นจากพื้นเพื่อแตะนิ้วเท้า
ขั้นที่ 4: หายใจเข้า ขยับกลับท่าเริ่มต้นช้าๆ
ขั้นที่ 5: ทำซ้ำ
(3) ท่าMountain Climber
ขั้นที่ 1: เริ่มด้วยท่าแพลงก์ เกร็งลำตัวให้ตรงและมือวางห่างตามความกว้างของไหล่ กระจายน้ำหนักให้เท่ากันระหว่างมือและนิ้วเท้า
ขั้นที่ 2: ดึงเข่าขวามาที่หน้าอก
ขั้นที่ 3: ทำสลับอย่างรวดเร็วโดยดันขาขวาไปด้านหลังและดึงเข่าซ้ายมาที่หน้าอก
ขั้นที่ 4: สลับการเคลื่อนไหวต่อกับหัวเข่าทั้งสองข้าง กระดูกสันหลังต้องตรงและไม่ให้ศีรษะตกลง
(4) ท่าแพลงก์ข้างยกขา
ขั้นที่ 1: วางศอกขวาเป็นมุม 90 องศาโดยลำตัวตั้งฉากกับพื้น ยืดขาออกและเกร็งให้ลำตัวเป็นเส้นตรง ยกเอวขึ้นแล้วยกตัว ปรับสมดุลที่ขอบด้านนอกของเท้าขวา
ขั้นที่ 2: พักมือซ้ายไว้ที่สะโพกด้านซ้าย งอเท้าทั้งสองข้าง ยกขาซ้ายขึ้น จากนั้นค่อยๆลดระดับลงไปขาด้านล่าง
ขั้นที่ 3: ทำซ้ำสามชุดโดยทำซ้ำข้างละ 15 ถึง 20 ครั้ง
ลิงก์อ้างอิง:
