ท่าออกกำลังกาย 5 ท่าฝึกการหายใจเพื่อทำให้ผ่อนคลาย

มีความเครียดจากการทำงาน การเรียนและความสัมพันธ์มากเกินไปหรือไม่คะ สาว ๆไม่ได้เป็นอยู่คนเดียว! เมื่อเกิดความเครียดเกินไป ไม่เพียงแต่จะส่งผลต่ออารมณ์เท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและสุขภาพกายอีกด้วย เรามีวิธีเชิงบวกเพื่อผ่อนคลายความเครียดลงได้มาให้สาว ๆ ลองทำค่ะ ง่าย ๆ เลย เพียงแค่ใช้การออกกำลังกายท่าฝึกการหายใจ ก็จะช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลายและจิตใจสงบได้ค่ะ อย่ามองข้ามระดับความเครียดของตัวเองนะคะ หายใจเข้าลึก ๆ และปล่อยลมหายใจออกมาให้สุดเลย!

 

 

1)   ท่า Sama Vritti Pranayama (กำหนดลมหายใจเข้าออกแบบเท่ากัน)

 

วิธีปฏิบัติ

1. นั่งท่าสบาย ๆ ทำร่างกายให้ผ่อนคลาย หายใจให้คล่อง
2. สูดลมหายใจเข้าทางจมูกช้า ๆ แล้วนับหนึ่งถึงสี่ จากนั้น กลั้นลมหายใจไว้ แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออก นับหนึ่งถึงสี่ ควบคุมจังหวะการหายใจให้ยาวเท่ากันเสมอ
3. ทำซ้ำทั้งหมด 10-12 ครั้ง อาจลองหายใจเข้าและออกเป็นเวลา 6 วินาที 8 วินาทีหรือ 10 วินาที

 

ประโยชน์: สามารถฝึกฝนได้ทุกที่ทุกเวลา ช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น

---

2)   Abdominal Breathing Technique (เทคนิคการหายใจทางช่องท้อง)

 

วิธีปฏิบัติ

1. นอนบนเตียงด้วยท่าสบาย ๆ หลับตาแล้ววางมือบนท้อง สูดลมหายใจเข้าออกสบาย ๆ
2. เริ่มด้วยสูดลมหายใจเข้าผ่านทางจมูก เกร็งหน้าท้องไว้ อาจรู้สึกว่ากะบังลมมีการเคลื่อนไหวเมื่อหายใจเข้า กลั้นไว้สี่วินาที
3. หลังจากหายใจเข้าแล้ว ให้หายใจออกทางปากอย่างช้าๆ
4. ฝึกท่านี้ 10 นาทีทุกวัน โดยหายใจเข้า-ออก 6 ครั้งทุกนาที

 

ประโยชน์: สามารถลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจได้ ยังช่วยทำให้กล้ามเนื้อหลักแข็งแรง

---

 

 

3)   ท่า Nadi Shodhana

 

วิธีปฏิบัติ

1. นั่งสบาย ๆ แล้วผ่อนคลายร่างกาย หลับตา
2. คว่ำมือซ้ายวางบนต้นขา
3. ใช้นิ้วโป้งขวากดรูจมูกด้านขวา จากนั้นสูดลมหายใจเข้าทางรูจมูกด้านซ้ายลึก ๆ แล้วนับหนึ่งถึงสี่
4. หลังจากหายใจเข้าแล้ว ใช้นิ้วโป้งซ้ายกดรูจมูกด้านซ้ายไว้ แล้วหายใจออกทางรูจมูกด้านขวาช้า ๆ
5. ทำซ้ำเดิม 6-10 ครั้ง

 

ประโยชน์: สามารถฝึกฝนได้ทุกที่ทุกเวลา ช่วยขจัดความเครียดและความวิตกกังวล

---

 

4)   ท่า Skull Shining Breath

 

วิธีปฏิบัติ

1. นั่งท่าสบาย ๆ ทำร่างกายให้ผ่อนคลาย หลับตา
2. วางมือบนต้นขา ปิดปาก
3. หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก เกร็งหน้าท้องแล้วหายใจออกทางจมูกโดยดันอากาศออกจากท้องแรง ๆ

 

ประโยชน์: ช่วยขับสารก่อภูมิแพ้ออกจากโพรงจมูก ปอดและระบบทางเดินหายใจ

 

---

 

5)   ท่า Progressive Relaxation

 

 

วิธีปฏิบัติ

1. อาจเลือกท่านั่งหรือท่านอนได้ หลับตา
2. เริ่มด้วยหายใจเข้าทางจมูก แล้วนับสามวินาที จากนั้นเกร็งหน้าท้องไว้
3. หายใจออกทางปากนับห้าวินาที ทำร่างกายให้ผ่อนคลาย ทำกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลาย
4. ค่อย ๆ ทำซ้ำกับส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนล่าง จากนั้นเลื่อนไปส่วนบน

 

ประโยชน์: ช่วยเพิ่มการควบคุมกล้ามเนื้อและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ อีกทั้ง ยังช่วยให้นอนได้ดีขึ้น

 

จบไปแล้วนะคะกับท่าบริหารร่างกายทั้ง 5 ท่า เพื่อเพิ่มความผ่อนคลายสบายอารมณ์ แถมยังช่วยทำให้มีสมาธิดีขึ้น รับรองเลยว่า ช่วยให้มีสมาธิที่ดีขึ้นแน่นอนค่ะ ว่าแต่สาวๆชอบท่าบริหารท่าไหนที่สุดคะ?

ว่างๆก็ลองหาเวลามาลองฝึกกันดูค่ะ

Check Latest Online Exclusive Promotions >