การนวดกดจุดสะท้อนฝ่าเท้าแบบ DIY ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
จะนอนหลับพักผ่อนเพื่อฟื้นฟูจิตใจและร่างกายในเวลากลางคืนอย่างไรดี การนวดกดจุดสะท้อนฝ่าเท้าเป็นวิธีธรรมชาติที่ช่วยลดความเครียดและปรับปรุงการนอนหลับให้ดีขึ้น สาวๆ สามารถออกแบบการนวดเท้าที่บ้านเองได้อย่างง่ายดาย มาทำตามขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้ดูเพื่อทำให้อารมณ์เกิดความสงบและหนีห่างจากอาการนอนไม่หลับกันเถอะ!
(1) แผนภูมิการนวดกดจุดสะท้อนฝ่าเท้า
อ้างอิงตามแผนภูมิการนวดกดจุดสะท้อนฝ่าเท้าที่แสดงไว้ด้านล่างนี้ เท้าของคนเราเต็มไปด้วยจุดสะท้อนต่างๆ ทั้งนี้ จุดสะท้อนที่แตกต่างกันนั้นสอดคล้องกับอวัยวะและต่อมต่างๆ การนวดกดจุดสะท้อนเปรียบเสมือนการนวดเท้าและกดจุดสะท้อนบางจุดเพื่อกระตุ้นการทำงานของอวัยวะและต่อมต่างๆ อีกทั้ง สมองก็จะได้ความรู้สึกที่ผ่อนคลายด้วย อย่าลืมใช้วิธีการนวดกดจุดสะท้อนที่เหมาะสม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสาวๆ จำลองเส้นประสาทด้านขวาเพื่อหลีกเลี่ยงการได้รับบาดเจ็บนะจ๊ะ
(2) การนวดกดจุดสะท้อนฝ่าเท้าแบบ DIY
ขั้นที่ 1: ทำให้เท้าทั้งสองข้างรู้สึกผ่อนคลายก่อน ใช้นิ้วหัวแม่มือกด บีบ ตบหรือเคล้นเท้าทั้งสองข้างเบา ๆ จากนั้น กดหัวแม่มือที่จุด “ร่างแหประสาทบริเวณช่องท้อง (Solar Plexus)” ค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที
ขั้นที่ 2: ใช้นิ้วโป้งไล้ผ่านจากฐานของส้นเท้าไปยังแต่ละนิ้วเท้า จากนั้น ใช้ขอบด้านนอกของนิ้วหัวแม่มือหรือปลายนิ้วชี้กดที่จุดสะท้อนต่างๆ ต่อไปนี้เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดในบริเวณที่เกี่ยวข้อง
ศีรษะหรือสมองตรงด้านบนของเท้าสามารถเพิ่มความโปร่งสบายและการคิดเชิงบวก
ต่อมใต้สมองตรงช่วงกลางของหัวแม่เท้าสามารถควบคุมการหลั่งฮอร์โมนของต่อมทั้งหมดและควบคุมการเจริญเติบโตของร่างกาย
ต่อมไพเนียลตรงส่วนนอกของหัวแม่เท้าสามารถกระตุ้นการหลั่งเมลาโทนินเพื่อควบคุมรอบการนอนหลับ-การตื่น
ต่อมไทรอยด์ตรงข้อต่อหัวแม่เท้าสามารถปรับสมดุลการเผาผลาญและช่วยในการเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ร่างแหประสาทบริเวณช่องท้องหรือกะบังลมตรงส่วนภายในของหลังเท้าสามารถช่วยลดความตึงเครียดและทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
คอหรือไหล่ตรงสันเท้าสามารถคลายความตึงเครียดได้
ขั้นที่ 3: ทำให้เท้าทั้งสองข้างรู้สึกผ่อนคลายอีกครั้ง ใช้นิ้วหัวแม่มือกด บีบ ตบหรือเคล้นเท้าทั้งสองข้างเบา ๆ จากนั้น กดหัวแม่มือที่จุด “ร่างแหประสาทบริเวณช่องท้อง (Solar Plexus)” ค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที
ขั้นที่ 4: ใช้ปลายนิ้วลูบเบา ๆ ด้านบน ด้านล่างและด้านข้างของเท้าแต่ละข้างเหมือน “สายลมเบาๆ” ไล้ซ้ำเบาๆ หลาย ๆ ครั้งเพื่อทำให้เส้นประสาทต่างๆ ผ่อนคลาย
(3) เคล็ดลับสำหรับการนวดกดจุดสะท้อนฝ่าเท้า
โลชั่น/น้ำมันสำหรับการนวด: ถูที่มือและใช้อุณหภูมิในร่างกายเพื่อทำให้โลชั่นหรือน้ำมันสำหรับนวดอุ่นขึ้น ซึ่งช่วยทำให้ผิวเท้านุ่มขึ้นและทำให้รู้สึกผ่อนคลายได้
ลูกบอลนวด: สามารถคลึงฝ่าเท้าบนลูกบอลนวดได้ซึ่งดีกว่าใช้นิ้วโป้งหรือปลายนิ้วนวด ลูกบอลนวดช่วยให้เกิดแรงกดเพียงพอสำหรับฝ่าเท้าและส้นเท้าโดยทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น
