ในที่สุด ก็ถึงเวลาของซัมเมอร์ที่เต็มไปด้วยสีสันสดใส! ในฤดูร้อนนอกจากทะเลและชายหาดแล้ว ยังเป็นเวลาของกางเกงขาสั้นตัวจิ๋วและเสื้อกล้าม! แต่ปัญหาคือ… ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวนั้น เป็นช่วงเวลาที่อากาศเย็นจึงไม่ได้ออกกำลังกาย และในฤดูใบไม้ผลิ อากาศจะยังคงเย็นอยู่ คุณจะใส่กางเกงขายาวเพื่อปกปิดไขมัน แต่ในฤดูร้อนหากต้องการโชว์เรียวขาที่ผอมเพียวด้วยกางเกงขาสั้น จะขี้เกียจไม่ได้แล้ว! ตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป ให้ออกกำลังกายตามท่าต่างๆดังต่อไปนี้ เพื่อนำขาที่เรียวสวยของคุณกลับมา!
ทำทั้งหมด 3 รอบ และพัก 60 วินาทีระหว่างเซ็ต
Fluter kick squats – 45 วินาที
ยืนก้าวเท้าไปข้างหน้าหนึ่งข้าง และเท้าอีกข้างก้าวไปข้างหลัง กระโดดและสลับตำแหน่งขา กระโดดอีกครั้ง ลงมายืนบนพื้นพร้อมกางขาให้กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย และทำท่าสควอท จากนั้นกลับมาที่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำขั้นตอนเดิม
Diamond kicks – 60 วินาที
นอนลงบนพื้น ยกขาขึ้นชี้ไปทางเพดาน งอเข่าและนำฝ่าเท้ามาประสานกัน ยืดขาออกไปด้านข้างให้ไกลที่สุดเท่าที่ทำได้ จากนั้นบีบเกร็งต้นขาด้านในรวบขาเข้าด้วยกัน ทำซ้ำเป็นเวลา 60 วินาที
Heel beats – 60 วินาที
นอนคว่าหน้าและยืดขาให้ตึง วางมือไว้ใต้คางและยกขาขึ้นจากพื้น 2-3 นิ้ว และตีเข้ากระทบกันเป็นเวลา 60 วินาที
Plie squat calf raise – 45 วินาที
เริ่มต้นด้วยท่าซูโม่สควอท โดยให้เท้าของคุณห่างกัน นิ้วโป้งชี้ออกไปทางด้านข้างและต้นขาของคุณขนานกับพื้น ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นและเกร็งน่อง ลดส้นเท้าลงและทำซ้ำ
Quick feet – 45 วินาที
ยืนในท่าเตรียมวิง โดยให้สะโพกต่ำลงและไปทางด้านหลัง ออกแรงผ่านเนินปลายเท้าและวิ่งอยู่กับที่อย่างรวดเร็ว
Touch and hop – 30 วินาที + 30 วินาที
ยืนด้วยขาข้างขวาและงอเข่าเล็กน้อย เริ่มงอก้น ยืดขาซ้ายไปทางด้านหลัง และสัมผัสพื้นด้วยแขนซ้าย กระโดดอย่างรวดเร็วและดันเข่าซ้ายขึ้น ทำซ้ำ 30 วินาทีและเปลี่ยนข้าง
Bear squats – 60 วินาที
เริ่มต้นด้วยการให้มือและเข่าสัมผัสพื้น โดยที่มืออยู่ใต้หัวไหล่และเข่าห่างจากกันเท่าความกว้างของสะโพก ยืดขาและยกสะโพกขึ้นไปทางเพดาน งอเข่า กลับมาที่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำๆ 60 วินาที
Front and back lungs – 30 วินาที + 30 วินาที
ยืนกางขาให้ห่างประมาณความกว้างของสะโพก ก้าวขาขวาไปข้างหน้าและค่อยๆงอเข่าทั้งสองข้าง และกลับขึ้นมายืน แล้วก้าวขาขวาไปด้านหลังและทำท่าลันจ์ (lunge) ทำซ้ำๆ 30 นาทีและเปลี่ยนข้าง
Alternating dumbbell swing – 60 วินาที
ยืนกางขาประมาณหัวไหล่ ปลายเท้าชี้ออกด้านนอกเล็กน้อยและถือดัมเบลไว้ที่มือขวา สควอทและนำดัมเบลมาไว้ระหว่างขาทั้งสองข้าง ยืนขึ้น แกว่งดัมเบลขึ้นมาที่ประมาณหน้าอก และเปลี่ยนไปใช้มือซ้ายถือ กลับลงไปทำท่าสควอท และทำสลับมือไปมาเป็นเวลา 60 วินาที
Wall sit – 45 วินาที
ยืนหันหลังพิงกำแพง จากนั้นงอเขาจนต้นขาขนานกับพื้น
ท่าเหล่านี้ค่อนข้างสะดวกสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน เพียงออกกำลังกายในทุกๆคุณ ในเวลาไม่ถึงสองสัปดาห์ คุณจะพบกับการเปลี่ยนแปลงที่เรียวขา และคุณจะมีความมั่นใจเต็มเปี่ยมในการสวมกางเกงขาสั้นออกไปเดินเที่ยว
