ทำไมยังรู้สึกเหนื่อยอยู่เลยทั้งๆ ที่นอนเต็มอิ่มทั้งคืน
ยังรู้สึกเฉื่อยชาอึนๆ แม้ว่าจะได้นอนหลับเต็มที่ตลอดทั้งคืนใช่ไหมคะ? เราเข้าใจสาวๆ ค่ะ อยากรู้สาเหตุของอาการนี้ไหมคะ? ต่อไปนี้เป็นสาเหตุบางประการที่ทำให้สาวๆ รู้สึกเหนื่อยล้าไปหมดไม่ว่าจะนอนหลับนานขนาดไหนก็ตาม ต้องจำไว้นะคะว่าไม่ใช่แค่เรื่องปริมาณการนอนเท่านั้น แต่เป็นเรื่องของคุณภาพการนอนด้วยนะคะ
#1 การใช้อุปกรณ์อิเล็คทรอนิกส์ก่อนเข้านอน
การใช้อุปกรณ์อิเล็คทรอนิกส์ก่อนเข้านอนสามารถส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณ ไม่ว่าจะเป็นเครื่องแท็บเล็ต สมาร์ทโฟน แล็ปท็อปและทีวีก็ตามล้วนปล่อยแสงสีน้ำเงินที่ยับยั้งการปล่อยสารเมลาโทนินฮอร์โมนที่ช่วยกระตุ้นให้นอนหลับ จึงส่งผลต่อรอบการตื่นของเรา ดังนั้น เราจึงขอแนะนำให้สาวๆ หยุดเล่นอุปกรณ์แก็ตเจ็ดอย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน ตามหลักการแล้ว ควรนอนในห้องที่มืดสนิทโดยปิดเครื่องอุปกรณ์อิเล็คทรอนิกส์ทั้งหมดด้วยนะคะ
#2 การทานก่อนเข้านอนในเวลาที่กระชั้นชิดไป
การทานก่อนนอนสองถึงสามชั่วโมงจะส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับของสาวๆ ต่ำลงอย่างแน่นอน หากสาวๆ กำลังสะสมอาหารที่มีน้ำตาลที่ผ่านกระบวนการและไขมัน ก็จะมีความเสี่ยงมากขึ้นที่จะตื่นตอนกลางคืนเนื่องจากร่างกายกำลังทำการย่อยอาหารที่ไม่มีประโยชน์พวกนี้อยู่ ไม่สามารถนอนหลับได้เลยทั้งๆ ที่รู้สึกหิวอยู่ใช่ไหมคะ งั้นลองมาทานอาหารที่ช่วยเสริมการนอนหลับดูค่ะ เช่น อัลมอนด์ กล้วย หรือข้าวโอ๊ต ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน
#3 ความเครียด
การมีความเครียดมากเกินไปสามารถนำไปสู่ความอ่อนล้าทั้งทางร่างกายและอารมณ์ได้ เมื่อสาวๆ รู้สึกวิตกกังวลหรือมีความเครียดมากเกินไป ระบบประสาทซิมพาเทติกไม่หยุดทำงานและสมองยังคงมีการตอบสนองไม่หยุด แม้ว่าสาวๆจะได้นอนหลับพักผ่อนอย่างมากพอก็ตาม แต่ก็จะยังคงรู้สึกเหนื่อยและอ่อนล้า แล้วจะนอนให้หลับเหมือนเด็กทารกได้อย่างไรล่ะ? เพราะยังคงมีความเครียดมากอยู่ ลองยืดกล้ามเนื้อก่อนเข้านอนจะช่วยให้สาวๆ นอนได้ง่ายขึ้นและหลับได้สนิทด้วยค่ะ เพียงแค่ยืดตัวสองสามท่าประมาณ 5 นาทีก็พอ ลองทำดูเลยนะคะ!
