อากาศร้อนเกินไปที่จะออกกำลังกายใช่มั้ย? ต่อไปนี้คือเคล็ดลับและการออกกำลังที่จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณเหงื่อออกใต้แสงแดดได้ ไม่ว่าคุณจะอยู่บ้านหรือต่างประเทศ การออกกำลังกายในความร้อนจะมาพร้อมกับสัมภาระที่ปลอดภัยจากเหงื่อ
ความร้อนเพิ่มอุณหภูมิแกนกลางร่างกายโดยรวมของคุณซึ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้มีเลือดสำหรับกล้ามเนื้อน้อยลง ด้วยเหตุนี้ คุณต้องคอยระวังสัญญาณของการเกิดความร้อนมากเกินไปเมื่อออกกำลังกายในที่ร้อนอบอ้าว
สัญญาณต่างๆประกอบด้วย อ่อนเพลีย ปวดหัว เวียนศีรษะ เป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อ คลื่นไส้และอาเจียน นี่คือสัญญาณทั้งหมดที่บอกว่าอุณหภูมิร่างกายของคุณสูงเกินกว่าที่จะออกกำลังกายต่อ แต่แน่นอนว่าเราทุกคนรักการออกกำลังกายที่ดีและต้องการให้หัวใจของเราเต้นมากขึ้นด้วยรูปแบบที่หลากหลายในวันหยุด ดังนั้นต่อไปนี้คือวิธีการที่คุณสามารถทำใหตัวเองได้ออกกำลังกายและมีความปลอดภัย
ท่าออกกำลังกายในน้ำ
นอกจากการว่ายน้ำธรรมดาแล้ว (ซึ่งสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 600 แคลอรี่ต่อชั่วโมง) คุณยังสามารถทำท่าต่อไปนี้เป็นเวลาสองนาทีต่อท่าได้ที่ปลายด้านตื้นของสระน้ำ เพื่อช่วยในการสร้างรูปร่างของคุณในขณะเดียวกันก็ยังเพิ่มความแข็งแรงของคุณ
1. วิ่งอยู่กับที่
พยายามยกเข่าให้สูง
2. กระโดดสควอท
สควอทโดยยืดแขนทั้งสองข้างที่ความสูงระดับไหล กระโดดให้สูงที่สุดในขณะเดียวกันก็ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ
3. ปั่นจักรยาน
เอียงหลังพิงด้านข้างของสระน้ำ ยื่นแขนออกไปที่ขอบและทำท่าถีบจักรยานที่ผิวน้ำ
4. นอนเตะขา
จับสระน้ำให้แน่น ยืดแขนออก และเตะขาเร็วๆ
5. วิดพื้น
จับขอบสระให้แน่นโดยให้หน้าอกของคุณเกือบสัมผัสกับผนังของขอบสระ เท้าสัมผัสกับพื้น ค่อยๆดันแขนลงและยืดแขนราวกับว่าคุณกำลังจะออกจากสระ ก่อนค่อยๆลดตัวลงกลับไปในน้ำและทำท่านี้ซ้ำบ่อยๆเท่าที่คุณสามารถทำได้ในสองนาที
ท่าออกกำลังกายที่บ้าน/ในห้องพักที่โรงแรม
ไม่มียิม? ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านหรือในห้องพักที่โรงแรม และที่สำคัญคือท่าต่อไปนี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆเลย และยังจะช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังตลอดทั้งวัน – ไม่มีข้ออ้างแล้วนะ!
ทำท่าแต่ละท่าเป็นเวลาหนึ่งนาที พักหนึ่งนาทีแล้วทำซ้ำ คุณจะได้เผาผลาญไขมัน กระชับร่างกายและออกกำลังกายเสร็จสิ้นเวลาไม่ถึง 15 นาที!
– กระโดดแยกแขนแยกขา (Star jumps)
– ครันช์ (Crunches)
– ซิทอัพ (Sit ups)
– วิดพื้น (Press ups)
– เบอร์พี (Burpees)
– แพลงค์ (Plank)
ท่าออกกำลังกายที่ชายหาด
กีฬาชายหาดคือวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายโดยไม่ต้องคิดว่าเป็นการออกกำลังกาย การเล่นไล่จับลูกบอล จานร่อนและวอลเลย์บอลชายหาดหรือในสระน้ำจะทำให้ร่างกายของคุณได้ออกกำลังกาย เผาผลาญพลังงานและแสดงออกถึงความสามารถในแข่งขันของคุณ สนุกสนานและออกกำลังกายไปพร้อมๆกัน!
