เผยวิธีแก้อาการโรคนอนไม่หลับจากผู้เชี่ยวชาญให้หลับง่าย ๆ ภายใน 2 นาที

 

ตามมาดูวิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับกันดีกว่าค่า สาวๆ มีปัญหาการนอนหลับในเวลากลางคืนหรือไม่ ผู้ใหญ่หลายคนอาจมีประสบการณ์ของอาการนอนไม่หลับมาบ้าง อาการซึมเศร้า ความเครียดทางจิตใจหรืออาการปวดเรื้อรังอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับได้ เราได้สรุปเคล็ดลับบางอย่างเพื่อช่วยเพิ่มโอกาสในการนอนหลับได้อย่างรวดเร็วและช่วยให้สามารถหลับสนิทได้ตลอดทั้งคืน เรามี วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ มาฝากกันด้วยจ้า ดูเลยยยย

 

(1) ปรับอุณหภูมิในห้องและความมืด

(2) หยุดส่องนาฬิกาหรือโทรศัพท์

เมื่อสาวๆ พยายามจะนอนหลับ คงเป็นความคิดที่ไม่ดีนักในการดูนาฬิกาเรื่อยๆ การคอยเช็คเวลาในช่วงกลางคืนอยู่เสมอสามารถทำลายเวลาในการพักผ่อนได้ และยิ่งทำให้ระดับความเครียดเพิ่มมากขึ้นไปอีก ลองพยายามไม่จ้องโทรศัพท์หรือนาฬิกาเมื่อพยายามจะนอนหลับ การรู้สึกผ่อนคลายและรู้สึกสบายจะช่วยทำให้นอนหลับได้เร็วยิ่งขึ้น

(3) การฝึกหายใจแบบ 4-7-8

เทคนิคง่าย ๆ – การฝึกหายใจแบบ 4-7-8 สามารถช่วยให้ผลอยหลับได้ภายในเวลา 30 วินาทีหรือน้อยกว่านั้น วิธีการหายใจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง ทำให้ระบบประสาทผ่อนคลาย มีปริมาณออกซิเจนเพิ่มขึ้นในร่างกาย ขั้นตอนง่าย ๆ มีดังนี้ : แถมเป็นวิธีแก้โรคนอนไม่หลับได้อีกด้วยจ้า

1. หายใจออกเต็มที่ผ่านช่องปาก

2. ปิดปากแล้วหายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 4 วินาที

3. กลั้นหายใจค้างไว้ 7 วินาที

4. หายใจออกเต็มที่ผ่านช่องปากเป็นเวลา 8 วินาที

5. ทำซ้ำขั้นตอนข้างต้นสามรอบ

(4) การเพ่งถ่างตา

เมื่อสาว ๆ นอนบนเตียงและบังคับให้ตัวเองนอนหลับให้เร็วขึ้นก็จะยิ่งทำให้นอนหลับได้ยากมากขึ้น งานศึกษาพบว่าการนอนอยู่บนเตียงและพยายามเพ่งถ่างตาหรืออ่านหนังสือ จะทำให้นอนหลับได้เร็วกว่าการบังคับตัวเองให้หลับซึ่งเหล่านี้ก็คือ วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ ซึ่งจะช่วยให้สาว ๆ แก้ปัญหานอนไม่หลับให้หลับสบายขึ้นอีกด้วยจ้า

Check Latest Online Exclusive Promotions >