อาการแพนิคคืออะไร มีสาเหตุจากอะไร พร้อมวิธีการรักษา

“นี่แกแพนิคหรือเปล่า?” คำพูดติดปากของใครหลาย ๆ คนที่มักจะเกิดเวลาที่รู้สึกว่าคนรอบข้างมีอาการกลัว ตกใจ หรือแสดงอาการตื่นตระหนก แต่คุณรู้ไหมว่า คำว่าแพนิคนั้นแท้จริงแล้วคืออะไรกันแน่ มันอันตรายจริง ๆ หรอ ไม่ต้องกังวลใจไป

ในบทความนี้เราจะพาคุณไปหาคำตอบเกี่ยวกับโรคแพนิค พร้อมวิธีสยบอาการแพนิคเบื้องต้น เพราะพวกเราทุกคนต้องมีสุขภาพจิตดี และมีสุขภาพกายแฮปปี้

โรคแพนิค

โดยรวมแล้วโรคแพนิคหรือโรคอาการตื่นตระหนก เป็นอาการกลัวอย่างฉับพลันที่เกิดขึ้นทันที ซึ่งกระตุ้นปฏิกริยาทางร่างกายเมื่อไม่มีอันตรายหรือสาเหตุที่ชัดเจนด้วยซ้ำ อาการแพนิคกระทันหันนั้นอันตรายกว่าที่คิด เมื่ออาการแพนิคเกิดขึ้นคุณจะรู้สึกว่าตัวเองกำลังสูญเสียการควบคุม อาจมีอาการหัวใจวาย หรือแม้แต่เสียชีวิต

หลายคนอาจเคยมีอาการแพนิคกระทันหันเพียงครั้งเดียว หรือไม่กี่ครั้งในชีวิตของพวกเขาโดยที่ไม่เป็นอันตราย และอาการแพนิคก็หมดไปเมื่อสถานการณ์ตึงเครียดจบลง แต่บางคนอาจยังมีอาการแพนิคซ้ำ ๆ เรื่อย ๆ โดยไม่คาดคิด และใช้เวลานานกว่าจะหาย

นั่นหมายความว่าคุณกำลังมีอาการที่เรียกว่าโรคแพนิค หรือโรคอาการตื่นตระหนก ถึงแม่ว่าโรคแพนิคจะไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต แต่มันก็ส่งผลมากอย่างต่อการใช้ชีวิตในประจำวันของคุณ อย่าเพิ่งรีบแพนิคไปเพราะในปัจจุบันนั้นมีการรักษาอาการแพนิคที่มีประสิทธิภาพเป็นอย่างมาก

อาการบ่งชี้ของโรคแพนิค

คุณอาจกำลังสงสัยว่าตัวเองเป็นโรคแพนิคอยู่หรือเปล่า ก่อนที่คุณจะไปเช็คอาการบ่งชี้ของโรคแพนิคนั้น เราอยากให้คุณทำความเข้าใจก่อนว่า โรคแพนิคนี้สามารถเกิดขึ้นที่ไหนเมื่อไรก็ได้ และคาดเดาได้ยาก เพื่อสุขภาพจิตที่ดี และสุขภาพกายแฮปปี้ คุณควรรีบไปโรงพยาบาลหากมีอาการแพนิคแม้เพียงเล็กน้อยก็ตาม

อาการแพนิคที่พบบ่อย

• หายใจถี่หรือรู้สึกหายใจไม่ออก
• เจ็บหน้าอก
• ใจสั่น
• เหงื่อออก
• ตัวสั่น
• เวียนหัว
• ปวดกล้ามเนื้อหรือรู้สึกเสียวซ่า
• ท้องเสีย
• อั้นปัสสาวะไม่อยู่
• หูอื้อ
• มองเห็นได้ไม่ชัด
• ปากแห้ง
• ความรู้สึกของการสูญเสียการควบคุม
• ความรู้สึกกลัวตายหรือหมดสติ
• ความรู้สึกกลัวจะเป็นบ้า
• หน้าชา
• ความวิตกกังวลทั่วไป
• กลัวสังคม
• ความนับถือตนเองต่ำ
• มีความกังวลเรื่องสุขภาพ และทำร้ายตัวเอง

จะเห็นได้ว่าอาการแพนิคดังกล่าวนั้นเริ่มจากการวิตกกังวล เมื่อมันถูกกระตุ้นมันจะไปกระทบกับระบบย่อยอาหาร มีอาการหายใจเร็วขึ้น เลือดสูบฉีด ร่างกายหลั่งฮอร์โมน ทำให้เกิดความรู้สึกต่าง ๆ ซึ่งร่างกายกำลังแสดงให้เห็นว่ากำลังถูกคุกคาม และเมื่อจิตใจของคุณตรวจพบการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ ก็จะปลดปล่อยความกลัว จากนั้นความกลัวก็จะให้เกิดอาการต่าง ๆ ต่อไป

ปัจจัยที่กระตุ้นให้อาจเกิดอาการแพนิค

โรคแพนิคสามารถเกิดได้กับทุกคน และมีหลายสาเหตุที่เป็นปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดอาการแพนิคซึ่งไม่สามารถระบุได้ว่าอาการแพนิคนั้นเกิดจากปัจจัยใดกันแน่ ปัจจัยที่เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการแพนิคแบ่งเป็น

1. สาเหตุทางกาย

• พันธุกรรม หากคนในครอบครัวของคุณมีประวัติเป็นโรคแพนิค คุณก็มีโอกาสเสี่ยงที่จะเกิดอาการแพนิคได้เช่นกัน

• ฮอร์โมนในร่างกาย เมื่อระดับฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงอาจส่งผลให้สารเคมีในสมองเสียสมดุลจนเกิดเป็นโรคแพนิคได้

2. สาเหตุทางจิตใจ

• ทำงานกับคอมฯหรือโทรศัพท์นานๆ คุณอาจพักสายตาหรือยืดเส้นยืดสายบ้างทุก ๆ 30 นาทีเพื่อป้องกันการเกิดอาการแพนิค

• เผชิญกับความกดดัน เมื่อรู้ว่าตัวเองอยู่ในภาวะกดดันควรตั้งสติให้ได้ และหายใจลึก ๆ เพื่อป้องกันการเกิดอาการแพนิค

• อยู่ในสภาวะเร่งรีบ จัดลำดับความสำคัญในกิจกรรมต่าง ๆ จะช่วยลดสภาวะเร่งรีบได้และลดอาการแพนิคได้

• มีอาการเครียดและวิตกกังวล หากิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความตึงเครียดเพื่อป้องกันการเกิดอาการแพนิค

• ไม่ออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเพื่อป้องกันการเกิดอาการแพนิค

• พักผ่อนไม่เพียงพอ การแบ่งเวลา และการจัดตารางชีวิตให้ตัวเองได้พักผ่อนอย่างเหมาะสมสามารถลดอาการแพนิคได้

วิธีรักษาอาการแพนิคกระทันหัน

เราสามารถรักษาโรคแพนิคได้ 2 วิธีคือการรักษาทางจิตใจ และการรักษาด้วยยา

1. การรักษาทางจิตใจ

เป็นวิธีรักษาอาการแพนิคกระทันหันเบื้องต้นด้วยตัวเองโดยปรับความคิดและพฤติกรรม

• ฝึกหายใจ การหายใจเข้า-ออกลึก ๆ อย่างช้า ๆ จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากอาการแพนิคกระทันหัน

• ฝึกสมาธิ การนั่งสมาธิ 5 นาที ทุกวันนั้นช่วยลดการเกิดโรคแพนิคได้

• ฝึกกล้ามเนื้อ การหากิจกรรมผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ช่วยลดความตึงเครียดและปวดศีรษะก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยลดอาการแพนิคกระทันหันได้อย่างดี

• รู้เท่าทันอารมณ์ของตัวเอง บางครั้งคุณก็ต้องตั้งสติแล้วบอกกับตัวเองว่า อาการแพนิคกระทันหันมันเป็นเพียงอาการชั่วคราวเท่านั้น เดี๋ยวก็หาย

2. การรักษาด้วยยา

เนื่องจากโรคแพนิคเป็นโรคที่เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของสารสื่อประสาทในสมอง หากทำการรักษาอาการแพนิคเบื้องตันด้วยตัวเองแล้วยังไม่หาย การรับประทานยาจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อไปปรับสมดุลของสารสื่อประสาทในสมอง

 การรักษาอาการแพนิคด้วยยาอาจใช้เวลาในการรักษานานเป็นปี ขึ้นอยู่กับปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดโรคแพนิคของแต่ละบุคคล ซึ่ง 1 ใน 3 ของผู้ที่เป็นโรคแพนิคนี้สามารถหายขาดเองด้

เมื่อทราบอย่างนี้แล้วเราไม่ควรละเลยโรคแพนิค หรือคิดว่าอาการแพนิคไม่อันตรายจึงปล่อยไว้ไม่ทำการรักษา แต่คุณรู้ไหมว่าโรคแพนิคนั้นเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคต่าง ๆ ตามมาได้อีก โดยเฉพาะโรคซึมเศร้า เห็นไหมคะว่าเราควรดูแลตัวเองแม้มีอาการเพียงเล็กน้อยก็ตามค่ะ