แผนการทานอาหารคีโตสำหรับผู้เริ่มต้น
Ketogenic Diet (หรือที่รู้จักในนาม Keto Diet) เป็นอาหารที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก ช่วยในเรื่องการสลายไขมัน สำหรับมือใหม่ที่เริ่มหันมาสนใจการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ คุณอาจจะยังไม่มีไอเดียว่าควรจะทานอะไรในแต่ละมื้อ? อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแผนอาหารสำหรับผู้เริ่มต้น Keto Diet
Keto Diet ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร?
คีโตเป็นอาหารที่มีไขมันสูง โปรตีนในปริมาณที่พอดี และคาร์โบไฮเดรตในระดับที่ต่ำ เมื่อร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตน้อยลง (น้อยกว่า 20 กรัมต่อวัน) ร่างกายของคุณจะขาดกลูโคส ดังนั้นคุณจะต้องเพิ่มการทานไขมัน การเผาผลาญของร่างกายจะเปลี่ยนไปเป็น “คีโตซีส” โดยตับของคุณจะเริ่มเผาผลาญไขมันและคีโตนมาใช้เป็นพลังงาน
แผนอาหาร Keto Diet 7 วัน
หากคุณมีความคิดที่จะเริ่มทานคีโต นี่คือแผนอาหารคีโตสำหรับหนึ่งสัปดาห์ที่เหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้นแบบคุณ
วันจันทร์
อาหารเช้า: โยเกิร์ตพร้อมกราโนล่าที่เป็นมิตรกับคีโต
อาหารกลางวัน: แซลมอนย่างกับสลัดผักรวมและมะเขือเทศ
อาหารเย็น: อกไก่กับดอกกะหล่ำบดและถั่วเขียว
ของขบเคี้ยว: คื่นฉ่ายและพริกไทยกับกัวคาโมเล่
วันอังคาร
อาหารเช้า: ไข่พริกหยวก
อาหารกลางวัน: อะโวคาโด ทูน่าสลัด
อาหารเย็น: มีทบอลที่เสิร์ฟพร้อมบะหมี่ซูกินีและชีสพาร์เมซาน
ของว่าง: เบอร์รี่และถั่วหนึ่งกำมือ
วันพุธ
อาหารเช้า: ไข่เจียวเห็ด
อาหารกลางวัน: ปีกไก่ Keto กับครีมบร็อคโคลี่
อาหารเย็น: แกงไก่กะทิ
ของขบเคี้ยว: คื่นฉ่ายและพริกไทยกับกัวคาโมเล่
วันพฤหัสบดี
อาหารเช้า: ขนมปังกะหล่ำดอก
อาหารกลางวัน: สลัดกุ้งเสิร์ฟพร้อมอะโวคาโดกับมะเขือเทศ เฟต้าชีส สมุนไพร น้ำมะนาว และน้ำมันมะกอก
อาหารเย็น: เบอร์เกอร์แซลมอนไร้แป้งราดด้วยเพสโต้
ของว่าง: มะพร้าวอบกรอบ
วันศุกร์
อาหารเช้า: เบคอนและไข่
อาหารกลางวัน: ซีซาร์สลัดไก่
อาหารเย็น: เนื้อบดและกะหล่ำปลีผัด
ของว่าง: ไข่ต้ม
วันเสาร์
อาหารเช้า: แพนเค้ก Keto
อาหารกลางวัน: แซลมอนคีโตกับเพสโต้และผักโขม
อาหารเย็น: ไก่ย่างซอสครีมและบร็อคโคลี่ผัด
ของว่าง: ชีสแผ่นและพริกหยวก
วันอาทิตย์
อาหารเช้า: อะโวคาโดไข่อบ
อาหารกลางวัน: ข้าวผัดกะหล่ำดอกกับไข่
อาหารเย็น: สตูว์เนื้อกับเห็ด หัวหอม ขึ้นฉ่าย สมุนไพร และน้ำซุปเนื้อ
ของว่าง: เบอร์รี่และถั่วหนึ่งกำมือ
หมายเหตุ:
หากคุณมีโรคเบาหวานประเภท 2 หรือโรคหัวใจและหลอดเลือด คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารที่เป็นคีโตเจนิค แพทย์จะแนะนำอาหารลดน้ำหนักในอีกทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ.
เคล็ดลับการทานคีโตฉบับสบายกระเป๋า
- ซื้อเสบียงมาตุนเอาไว้เพื่อช่วยลดค่าใช้จ่าย
- ตุนอาหารเมื่อมีการลดราคา
- ทานผักและผลไม้แช่แข็งแทนของสด
- เน้นใช้โปรตีนราคาถูกอย่างไข่
- ข้ามมื้ออาหารที่ไม่เป็นมิตรกับคีโต
อาหารจานด่วนที่เป็นไม่มิตรกับคีโต
นี่คือรายการอาหารจานด่วนที่ไม่เป็นมิตรกับคีโต ที่คุณต้องหลีกเลี่ยงเพราะการทานคีโตที่มีข้อจำกัดสูง
- ชีสเบอร์เกอร์แบบไม่มีขนมปัง
- อาหารเช้าตลอดทั้งวันพร้อมไข่และไส้กรอกและหลีกเลี่ยงแฮชบราวน์และเบเกิล/วาฟเฟิล
- น่องไก่ทอดและโคลสลอว์
อ้างอิง:
คลิกอ่านคอนเท้นอื่นๆที่น่าสนใจ
