3 วิธีถนอมสายตา และเทคนิคป้องกันตาเสื่อมก่อนวัย

อย่างที่รู้กันดีว่าดวงตาเป็นหน้าต่างของดวงใจ ถ้าดวงตาเสื่อมไปแล้วใครเล่าจะเห็นดวงใจ อ่านมาถึงแค่ตรงนี้หลายคนคงกำลังขยี้ตาอยู่ นั่นอาจเป็นเพราะคุณควรพักสายตาได้แล้วนะคะ แต่อย่าเพิ่งปิดจอทิ้งเพราะคุณอาจกำลังพลาดวิธีถนอมสายตาที่เรานำมาฝาก รับรองว่าเป็นวิธีพักสายตาที่ได้ผลแน่นอน โดยเฉพาะในยุคนี้ ยุคติดจอต้องปิดตา

ในสมัยก่อนโรคจอประสาทตาเสื่อมพบได้บ่อยในผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี แต่ในปัจจุบันนั้นอายุเฉลี่ยที่พบน้อยลง สาเหตุมาจากพฤติกรรมการใช้คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือยาวนานจนลืมพักสายตา ซึ่งจะทำให้คุณสูญเสียการมองเห็นส่วนกลางไม่ว่าคุณจะมองสิ่งที่อยู่ใกล้หรือไกล

แต่การมองเห็นส่วนปลายของคุณยังคงทำงานปกติ ในบทความนี้เราจะพาคุณไปตรวจสายตาจากพฤติกรรมพร้อมเทคนิควิธีพักสายตาต่างๆก่อนที่ดวงตาของคุณจะเสื่อมก่อนวัยอันควร

พฤติกรรมแย่ ๆ ที่กำลังทำร้ายดวงตาไม่รู้ตัว

1.ไม่สวมแว่นกันแดด

เมื่อดวงต้องสัมผัสกับแสงที่เป็นอันตรายจากดวงอาทิตย์ ซึ่งอาจทำลายดวงตาและผิวหนังรอบดวงตาได้ รังสี UV นั้นสามารถทำลายเนื้อเยื่อรอบๆ และเชื่อมโยงกับมะเร็งผิวหนังของเปลือกตา วิธีถนอมสายตา คือ สวมใส่แว่นกันแดดที่มีคำว่า UV400

2.สูบบุหรี่

อย่างที่ทราบกันว่าบุหรี่เป็นอันตรายต่อร่างกายเกือบทุกส่วนรวมถึงดวงตาด้วย มีงานวิจัยว่าบุหรี่เกี่ยวข้องกับโรคทางตา เช่น จอประสาทตาเสื่อม ตาแห้ง ต้อกระจก ม่านตาอักเสบ และเบาหวานขึ้นตา วิธีถนอมสายตา คือ การเลิกบุหรี่ ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไรก็สามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคสายตาได้

3.ขยี้ตา

ผิวรอบดวงตาของเราบอบบางมาก การขยี้ตาไม่ใช่การพักสายตา การขยี้ตาเป็นประจำจะทำให้กระจกตาบางลงและเสียรูปร่าง ควรหาสาเหตุว่าทำไมดวงตาถึงคัน เช่น ภูมิแพ้ สามารถแก้ไขได้โดยการทานยา

4.นอนหลับไม่เพียพอ

ไม่พักสายตา อาจทำให้ดวงตาแดง มีรอยคล้ำ ตากระตุก ตาแห้ง และมองเห็นไม่ขัด ไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อการมองเห็นเท่านั้นแต่ยังส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณอีกด้วย

5.ไม่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

หากคุณรับประทานผักและผลไม้ไม่เพียงพอคุณอาจไม่ได้รับวิตามิน แร่ธาตุและกรดไขมันที่จำเป็นต่อสุขภาพ ควรทานผักผลไม้หลากสีสันซึ่งเป็นอีกวิธีถนอมสายตาที่ดี

6.ดื่มน้ำไม่เพียงพอ

การดื่มน้ำน้อยกว่า 8 แก้วต่อวัน และการทานอาหารที่มีโซเดียมสูงอาจทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำ ส่งผลให้ดวงตาของคุณผลิตน้ำตาไม่เพียงพอเพื่อให้ความชุ่มชื้นกับดวงตา ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นการวิธีถนอมสายตาที่ง่ายและดี

7.ขาดการตรวจเช็คสายตาเป็นประจำ

การตรวจสายตาเป็นประจำจะช่วยให้คุณทราสบปัญหาก่อนที่คุณจะรู้ด้วยซ้ำว่ามีอยู่จริง โรคสายตาบางอย่างไม่มีสัญญาณเตือนให้พักสายตาจนกว่าคุณจะมองไม่เห็นและแก้ไขไม่ได้

วิธีถนอมสายตา วิธีพักสายตา และอาหารบำรุงสายตา

1.วิธีพักสายตาด้วยการบริหารดวงตา

กระพริบตาให้บ่อยขึ้น ทุกครั้งที่เมื่อยล้าให้เริ่มกระพริบตาเพื่อเป็นการหล่อลื่นให้กับดวงตาเป็นหนึ่งในวิธีถนอมสายตา
ฝ่ามือช่วยพักสายตาได้โดยเอามือแตะเบา ๆ ที่เบ้าตา หลับตาแล้วจ้องมองออกไปในระยะที่ไกล กดค้างไว้จนกว่าคุณจะเห็นสีดำสนิท ทำอย่างน้อย 30 วินาที
กลอกตาไปทางขวาแล้วค่อย ๆ เลื่อนสายตาไปทางซ้าย ทำต่อไปเรื่อยๆ ในทิศทางตรงกันข้ามและทำ 50 ครั้งเพือพักสายตา
โฟกัสวัตถุใกล้และไกลโดยการใช้หัวแม่มือของคุณโดยที่มือหนึ่งอยู่ใกล้อีกมือยื่นออกไป เริ่มต้นโดยการมองวัตถุใกล้จากนั้นเปลี่ยนไปไกลโดยที่จดจ่อกับแต่ละวัตถุอย่างน้อย 2 วินาที เพือพักสายตา

2.วิธีถนอมสายตาจากคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ

วางจอคอมพิวเตอร์ให้ห่างจากดวงตาของคุณ 20-28 นิ้วเป็นวิธีถนอมสายตา
ด้านบนของคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในระดับสายตาหรือต่ำกว่าเล็กน้อย
ใช้โหมดถนอมสายตาของคอมพิวเตอร์ หรือตัวกรองแสงเป็นวิธีถนอมสายตาได้
เก้าอี้นั้นสำคัญ ควรอยู่ในตำแหน่งที่เท้าราบกับพื้น
ใช้แว่นตากรองแสงที่ตัดโดยเฉพาะสำหรับสายตาของเราเพื่อถนอมสายตา
สูตร 20-20-20 คือหลังจากใช้เวลากับหน้าจอ 20 นาที ให้พักพักสายตาด้วยการมองวัตถุย่างอื่นที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุตเป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที เพื่อเป็นการพักสายตา

3. อาหารบำรุงสายตากับวิตามิน

วิตามินเอ พบได้ในผักผลไม้ที่มีสีส้ม เหลือง เขียว เช่น ฟักทอง ข้าวโพด ตำลึง แครอท คะน้า มะละกอ มะม่วง แคนตาลูป เป็นต้น
วิตามินซี พบได้ในผักและผลไม้ต่าง ๆ ทั่วไป แต่ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่ ส้ม เบอร์รี่ ฝรั่ง กีวี่
ลูทีน พบได้ในผักโขม อะโวคาโด
ไลโคปีน พบได้ในมะเขือเทศ ฟักข้าว
แอนโทไซยานิน พบได้ในผักและผลไม้สีม่วง ได้แก่ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ทับทิม กะหล่ำม่วง มะเขือม่วง
พักสายตาอาจไม่พอ เรายังสามารถหาทานอาหารเสริม และวิตามินที่ช่วยในการดูแลดวงตาของเราได้ด้วย

แม้เราจะรู้ว่าโรคสายตาบางอย่างเป็นกรรมพันธุ์ แต่ส่วนใหญ่แล้วนั้นเป็นผลมาจากการดูแลดวงตาที่ไม่ดี และไม่พักสายตา จะดีกว่าไหมถ้าเราทำตามวิธีถนอมสายตาเพื่อดูแลดวงตาของเราก่อนจะสายเกินแก้ เขียนถึงตรงนี้แล้วดิฉันก็ขอตัวไปพักสายตาบ้างดีกว่าค่ะ ว่าแล้วก็ปิดจอไปพักสายตากันนะคะ

👥 เกาะติดโปรโมชั่น พร้อมอัพเดท Lifestyle ที่ Facebook https://www.facebook.com/watsonsthailand
📱 แอปพลิเคชั่น โหลดฟรี! https://watsonsonline.store/apphomepage
💚 แอดไลน์วันนี้ ไม่พลาดทุกโปรโมชั่น! LINE Official Account https://line.me/R/ti/p/@watsonsth?from=page
🌈อัพเดททุกเทรนด์ก่อนใคร ที่ Twitter https://twitter.com/WatsonsThailand
📷 ติดตามเคล็ดลับสุขภาพและความงามที่ Instagram https://www.instagram.com/watsonsth/
💟ส่องเทรนด์มาแรงไปกับเรา https://www.tiktok.com/@watsonsth?lang=th-TH

คลิกอ่านคอนเท้นอื่นๆที่น่าสนใจ

เทคนิคเขียนคิ้วและวิธีเลือกทรงคิ้วให้เข้ากับรูปหน้า

7 น้ำหอมผู้หญิงถูกและดี ติดทนนานตั้งแต่เช้าจรดค่ำ