ไขมันหน้าท้องเป็นอะไรที่ลดยากมาก จะเผาผลาญไขมันหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพและสร้างกล้ามเนื้อแบบไร้ไขมัน แม้กระทั่งซิกแพค ได้อย่างไร ต่อไปนี้เป็นท่าออกกำลังกายที่จะช่วยทำให้หน้าท้องของสาว ๆ แบนราบได้และทำให้ลำตัวเฟิร์มขึ้นด้วย 4 ท่าที่เรานำมาฝากค่ะ
(1) ท่าBicycle Crunches
ขั้นที่ 1: นอนราบให้ด้านหลังส่วนล่างแนบพื้น
ขั้นที่ 2: วางมือประสานหลังศีรษะ
ขั้นที่ 3: ยกขาขึ้นแล้วงอเข่าขวาชิดอก วางขาซ้ายขนานกับพื้น
ขั้นที่ 4: ยกไหล่ขึ้นจากพื้น บิดลำตัวแล้วหันศอกซ้ายไปทางเข่าขวา แต่ต้องไม่ดึงคอขึ้นมา
ขั้นที่ 5: ยืดขาซ้ายออก
ขั้นที่ 6: เปลี่ยนเป็นด้านตรงข้ามและทำซ้ำขั้นตอน
(2) ท่าRolling Side Plank
ขั้นที่ 1: นอนตะแคงซ้าย เท้าชิด ทรงตัวบนศอกซ้ายและแขนซ้าย วางมือขวาบนสะโพกขวา
ขั้นที่ 2: ยกสะโพกขึ้นและเกร็งตัวให้ตรง คงท่านี้ไว้ให้นานที่สุด
ขั้นที่ 3: ม้วนกลับเป็นท่าแพลงค์หน้าโดยวางข้อศอกและแขนท่อนล่างบนพื้น เกร็งลำตัวตรง คงท่านี้ไว้ให้นานที่สุด
ขั้นที่ 4: นอนตะแคงขวา เท้าชิด ทรงตัวบนศอกซ้ายและแขนขวา วางมือซ้ายบนสะโพกซ้าย
ขั้นที่ 5: ทำซ้ำ
(3) ท่าOne Leg Clap Under Crunches
ขั้นที่ 1: นอนราบกับพื้น
ขั้นที่ 2: ลุกขึ้นนั่ง แล้วยกขาขวาขึ้นสูงจากระดับพื้น
ขั้นที่ 3: ประสานมือใต้ขาขวาที่ยกขึ้น
ขั้นที่ 4: นอนราบกับพื้น
ขั้นที่ 5: เปลี่ยนเป็นด้านตรงข้ามและทำซ้ำขั้นตอน
(4) ท่าBird Dog
ขั้นที่ 1: คุกเข่า วางเข่าและเท้าแยกกัน
ขั้นที่ 2: เอนไปข้างหน้า วางมือบนพื้น แขนอยู่ใต้ไหล่ นิ้วชี้ไปด้านหน้า
ขั้นที่ 3: ยกขาขวาขึ้นเหยียดตรง ยืดขาข้างขวาสุดจนขนานกับพื้น
ขั้นที่ 4: ยกแขนขวาขึ้นเหยียดตรง ยืดแขนขวาสุดจนขนานกับพื้น
ขั้นที่ 5: เกร็งศีรษะให้อยู่แนวเดียวกับกระดูกสันหลัง
ขั้นที่ 6: เปลี่ยนกลับเป็นท่าเริ่มต้น
ขั้นที่ 7: เปลี่ยนเป็นด้านตรงข้ามและทำซ้ำขั้นตอน
Check Latest Online Exclusive Promotions >
