เริ่มด้วยแนวคิดเรื่องไขมันในร่างกายกันก่อน โดยไขมันในร่างกายจะมี 2 ประเภทหลัก:
- ไขมันในอวัยวะภายใน (ไขมันหน้าท้อง): ปกป้องอวัยวะในช่องท้อง เช่น ตับ
- ไขมันใต้ผิวหนัง (ใต้ผิวหนัง): ปกป้องทั้งร่างกาย
เนื่องจากพันธุกรรม เพศหญิงจึงมีแนวโน้มที่จะเก็บไขมันในอวัยวะภายในมากกว่าเพศชาย ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลงและทำให้ไขมันสะสมอยู่ในช่องท้อง
แล้วคุณล่ะ…อ้วนลงพุงได้อย่างไร อายุ พฤติกรรมการรับประทานอาหาร ไลฟ์สไตล์ ระดับความเครียด และ ยีนของคุณมีความสำคัญ นี่คือเหตุผลที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและลดการเผาผลาญไขมัน
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปและการทานอาหารที่ไม่ดี เช่น อาหารที่มีโปรตีนต่ำ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง และน้ำตาลสูง มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณขาดการออกกำลังกายที่เพียงพอ คุณอาจบริโภคแคลอรีมากกว่าที่ร่างกายต้องการ ดังนั้นร่างกายของคุณจะถ่ายเทแคลอรีส่วนเกินเหล่านี้แปลงเป็นไขมันในร่างกาย
ความเครียดและการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ยังส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนสเตียรอยด์ของคุณและนำไปสู่พฤติกรรมการทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ ยีนจะส่งผลกระทบต่อพฤติกรรมและการเผาผลาญของแต่ละคน ดังนั้นประวัติคนในครอบครัวที่เป็นโรคอ้วนหรือยีน จึงมีส่วนสำคัญที่ทำให้คุณอ้วนง่ายหรือไม่
ไขมันปกติที่หน้าท้องมีมากน้อยแค่ไหน?
มีหลายวิธีในการคำนวณและวัดว่าไขมันหน้าท้องของคุณมากเกินไปหรือไม่
- การวัดเอว
- ผู้ชาย: ไม่ควรเกิน 40 นิ้ว
- ผู้หญิง: ไม่ควรเกิน 35 นิ้ว
- อัตราส่วนเอวต่อสะโพก (เส้นรอบวง W เส้นรอบวง H)
- ผู้ชาย: 0.96-1.0
- ผู้หญิง: 0.81-0.85
หากคุณมีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องสูง อาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคที่เป็นอันตรายถึงชีวิตได้แก่:
- โรคเบาหวานชนิดที่ 2
- โรคหัวใจหรือโรคหัวใจวาย
- ความดันโลหิตสูง
- มะเร็ง
- โรคหลอดเลือดสมอง
เผย! 5 เคล็ดลับในการกำจัดไขมันหน้าท้อง
#1 กินโปรตีนให้มากขึ้น!
พบว่าโปรตีนสามารถลดระดับความหิวและปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ ซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักลดลงและสูญเสียไขมันในอวัยวะภายใน ขอแนะนำให้เพิ่มโปรตีนในแต่ละมื้อเพื่อให้ได้โปรตีนในปริมาณที่ร่างกายควรได้รับ
ทางเลือกที่ดีของโปรตีน ได้แก่
- เนื้อสัตว์
- ไข่
- นม
- ถั่ว
- แซลมอน
- ปลา
#2 อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
เพื่อกำจัดไขมันในช่องท้อง การเริ่มทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ คุณสามารถปฏิบัติตามแผนอาหารคีโตเพื่อลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและแทนที่ด้วยไขมัน เช่น ไขมันธรรมชาติ ชีส อาหารทะเล และผัก นอกจากนั้น คุณสามารถลดไขมันในอวัยวะภายในได้มากขึ้นโดยการทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมากกว่าอาหารที่มีไขมันต่ำ
#3 การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้อง
การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักและเผาผลาญแคลอรี สำหรับการลดไขมันหน้าท้อง ขอแนะนำให้ลองออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อยสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ รวมทั้งการเดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือวิ่ง รวมทั้งการเดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือวิ่ง การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพควบคู่กัน สามารถลดไขมันในอวัยวะภายในและบรรลุเป้าหมายของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ
#4 นอนหลับให้มากขึ้น ลดความเครียด
การนอนหลับไม่เพียงพอ ความเครียด ความวิตกกังวลเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดไขมันในช่องท้อง สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณทานอาหารมากเกินไปและเพิ่มพูลไขมันในช่องท้อง ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราโดยสิ้นเชิง พยายามนอนหลับให้เพียงพอและพยายามอย่าเครียดมากจนเกินไป คุณสามารถออกกำลังกาย เล่นโยคะและนั่งสมาธิมากขึ้นเพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ หรือเพียงแค่ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูงมากขึ้นก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการลดความเครียดและช่วยให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้นในเวลากลางคืน
#5 นวดกำจัดไขมันหน้าท้อง
การนวดท้องช่วยกระตุ้นอวัยวะย่อยอาหารของคุณ มันสามารถบรรเทาอาการท้องผูก คลื่นไส้ และเพิ่มการเผาผลาญ การไหลเวียนโลหิต การไหลเวียนที่ดีขึ้นนำไปสู่การเผาผลาญที่ดีกว่าเดิม ซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น และนั่นคือผลลัพธ์ที่ได้จากการนวดหน้าท้อง!
ทำการนวดหน้าท้องก่อนนอน:
- นอนหงายบนพื้นเรียบ
- อุ่นมือด้วยการถูมือแรงๆ เป็นเวลา 30 วินาที
- ทาน้ำมันที่คุณใช้อยู่
- วางฝ่ามือราบไปกับสะดือทั้งสองข้าง
- ค่อย ๆ ถูหน้าท้องด้วยแรงกดเบาๆ ตามเข็มนาฬิการอบสะดือของคุณ
- นวดต่อไปอีก 50 ครั้ง
คลิกอ่านคอนเท้นอื่นๆที่น่าสนใจ
- โทนเนอร์คืออะไร จำเป็นไหม และใช้ตอนไหนดี
- 10 ลายเล็บเจลขับผิว ช่วยให้นิ้วขาว มือดูสวยผ่อง
- โพรไบโอติกส์ (Probiotics) และพรีไบโอติกส์ (Prebiotics) คืออะไร แตกต่างกันอย่างไร
- เหตุผลที่คุณควรเลือกมาส์กชีทที่พัฒนาสูตรโดยแพทย์ผิวหนังเกาหลี
- 20 ไอเดียทรงผมคนหน้ากลมอ้วนช่วยพรางหน้าให้เรียวเล็ก
👥 เกาะติดโปรโมชั่น พร้อมอัพเดท Lifestyle ที่ Facebook https://www.facebook.com/watsonsthailand
📱 แอปพลิเคชั่น โหลดฟรี! https://watsonsonline.store/apphomepage
💚 แอดไลน์วันนี้ ไม่พลาดทุกโปรโมชั่น! LINE Official Account https://line.me/R/ti/p/@watsonsth?from=page
🌈อัพเดททุกเทรนด์ก่อนใคร ที่ Twitter https://twitter.com/WatsonsThailand
📷 ติดตามเคล็ดลับสุขภาพและความงามที่ Instagram https://www.instagram.com/watsonsth/
💟ส่องเทรนด์มาแรงไปกับเรา https://www.tiktok.com/@watsonsth?lang=th-TH
