เราทุกคนทราบดีว่าไม่มีใครหยุดความชราของผิวได้ แต่คุณคงไม่รู้ว่าคุณสามารถควบคุมมันได้ สาว ๆทุกคนฝันอยากมีผิวสวยไปตลอดหรือให้นานที่สุด ยอมทำทุกวิถีทางเพื่อให้มีผิวสวย ไม่ว่าจะเสียเงินหรือเจ็บตัวเพื่อหาวิตามินบำรุงผิวแค่ไหนก็ตาม แต่จะดีกว่าไหมถ้าคุณไม่ต้องเสียเงินหรือยอมเจ็บตัวเพื่อแลกกับผิวสวย
วันนี้เรามีข่าวดีมาฝาก เพราะอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบำรุงผิวนั้นช่วยให้ผิวของสาว ๆ ดีขึ้นได้จริง เพียงมุ่งมั่นและปรับปรุงพฤติกรรมการทานอาหาร หันมาทานอาหารที่มีวิตามินบำรุงผิวกันค่ะ
อาหารหลากหลายชนิดอุดมไปด้วยวิตามินบำรุงผิว แร่ธ่าตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยให้ผิวของสาว ๆ สวยขึ้นได้ ไม่มีกฏตายตัวสำหรับการเลือกทานอาหารที่เป็นวิตามินบำรุงผิวของเรา แต่เป็นรูปแบบของการเลือกบริโภคอาหารโดยรวมของคุณต่างหากที่สำคัญ
สาว ๆ คงอยากรู้แล้วว่าแหล่งอาหารอะไรบ้างที่เป็นวิตามินบำรุงผิว ช่วยให้ผิวสวย เราไปหาคำตอบพร้อม ๆ กันค่ะ
1.ไขมันไหนจะดี เท่ากรดไขมันโอเมก้า 3
กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นวิตามินบำรุงผิวที่ช่วยปรับระดับคอเลสเตอรอลและต่อสู้กับการอักเสบของผิว นอกจากนี้ยังช่วยรักษาคอลลาเจนในผิวของสาว ๆ และทำให้ผิวกระชับขึ้นอีกด้วย
แหล่งของโอเมก้า 3 ที่พบมากที่สุด ได้แก่
- ปลาทู
- ปลาแซลมอน
- ปลาทูน่า
- ปลาซาร์ดีน
หากว่าคุณไม่ทานปลา คุณอาจเลือกทานจากพืชบางชนิดได้ ดังนี้
- เมล็ดแฟลกซ์ อาจผสมเมล็ดแฟลกซ์บดลงในสมูทตี้ โยเกิร์ต หรืออาหารเช้า
- เมล็ดเจีย ลองทำเมนูกราโนล่าที่ใส่เมล็ดเจีย หรือสมูทตี้
2. ผิวสวยใส ต้องไลโคปีน
มะเขือเทศถือเป็นแหล่งรวมวิตามินบำรุงผิวอย่างที่เราทราบกันว่าทานมะเขือเทศแล้วผิวสวย นอกจากนี้มะเขือเทศยังมีไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยให้ผิวของคุณเรียบเนียนขึ้น แต่ด้วยรสชาติของมันทำให้หลายคนไม่ชอบทาน แต่ในปัจจุบันมีการแปรรูปมะเขือในรูปแบบต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นน้ำหรืออบเห้ง คุณอาจลองในรูปแบบที่คุณชอบก็ได้ค่ะ
3.วิตามินซี ตัวช่วยที่ดีต่อผิว
ผักและผลไม้ไม่เพียงแต่มีสารต้านอนุมูลอิสระ แต่ยังมีวิตามินซีที่เป็นวิตามินบำรุงผิวที่ขาดไม่ได้สำหรับสาว ๆ ในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย วิตามินซีช่วยต่อต้านริ้วรอยได้ แหล่งที่พบวิตามินซีได้มาก ได้แก่
- ผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม เกรฟฟรุต เลมอน และมะนาว ทำเป็นเครื่องดื่มรับรองว่าทั้งผิวสวยทั้งสดชื่น
- พริกหยวก สีไหนก็ได้ค่ะ ดีหมดเลย ถ้าไม่รู้จะทานอย่างไรให้ใส่ในสลัดหรือนำไปย่างได้เลย
- บรอกโคลี นำไปนึ่งหรือย่างนั้นเป็นวิธีที่ง่ายและดีที่สุดต่อสุขภาพ
- สตรอว์เบอร์รี่ ทานสด ๆ เป็นอาหารว่างหรือจะนำไปทำสมูทตี้ก็ได้
- กีวี ใส่ในสลัดผลไม้ช่วยเพิ่มรสชาติและความน่ารับประทาน
4. วิตามินอี ยิ่งทานก็ยิ่งดี
วิตามินอีเป็นวิตามินบำรุงผิวที่มีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถช่วยป้องกันการทำลายเซลล์ วิตามินอีพบได้ในอาหารทั่วไปที่เรารับประทาน แต่แหล่งของวิตามินอีที่ดีที่สุดสำหรับผิวของสาว ๆ ได้แก่
- อัลมอนด์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบเมล็ดหรือผ่าซีก ติดไว้ในตู้เสบียงอาหารเลยอย่าให้ขาด
- เมล็ดทานตะวัน ถ้าคุณไม่ชอบถั่วเมล็ดใหญ่และแข็ง เราแนะนำให้ทานเมล็ดทานตะวัน
5. โพลีฟีนอล ขุมทรัพย์อาหารผิว
สิ่งที่คุณคุ้นเคยแต่ไม่คุ้นหู โพลีฟีนอลเป็นวิตามินบำรุงผิวและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพต่อร่างกายเป็นอย่างมาก ที่สำคัญพบได้ในอาหารทั่วไปที่เราชอบรับประทาน แต่แหล่งที่มีโพลีฟีนอลสูง ได้แก่
- ชาและกาแฟ โพลีฟีนอลในชาและกาแฟโดยเฉพาะชาเขียวสามารถช่วยป้องกันการเกิดริ้วรอยและรอยดำได้ แต่ควรจำกัดปริมาณคาเฟอีน หรืออาจเลือกดื่มแบบที่ไม่มีคาเฟอีนก็ได้
- องุ่น ไม่ว่าจะเป็นทั้งเมล็ด ผิว และน้ำองุ่น ต่างอุดมไปด้วยโพลีฟีนอล
- ช็อกโกแลต นอกจากสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินบำรุงผิวแล้ว ในช็อกโกแลต (ดาร์กช็อกโกแลต) ยังมีฟลาโวนอล หรือโพลีฟีนอลชนิดหนึ่ง ช่วยลดความหยาบกร้านของผิวคุณและป้องกันความเสียหายจากแสงแดด
นอกจากการรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่เรากล่าวไว้แล้วยังมีวิธีการอื่น ๆ ที่ช่วยให้ผิวของสาว ๆ สวยและสุขภาพดีและควรทำควบคู่ไปด้วยกัน นั่นคือการหลีกเลี่ยงแสงแดด อาจทาครีมกันแดดเป็นประจำ เลิกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ทำให้ผิวเกิดการระคายเคือง จัดการกับความเครียด และเลิกบุหรี่
หากสาว ๆ ทำสิ่งเหล่านี้ไปควบคู่กับการทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบำรุงผิวแล้วนั้น รับรองว่าผิวของสาว ๆ จะสวยเด่นเป็นอมตะแน่นอนค่ะ
👥 เกาะติดโปรโมชั่น พร้อมอัพเดท Lifestyle ที่ Facebook https://www.facebook.com/watsonsthailand
📱 แอปพลิเคชั่น โหลดฟรี! https://watsonsonline.store/apphomepage
💚 แอดไลน์วันนี้ ไม่พลาดทุกโปรโมชั่น! LINE Official Account https://line.me/R/ti/p/@watsonsth?from=page
🌈อัพเดททุกเทรนด์ก่อนใคร ที่ Twitter https://twitter.com/WatsonsThailand
📷 ติดตามเคล็ดลับสุขภาพและความงามที่ Instagram https://www.instagram.com/watsonsth/
💟ส่องเทรนด์มาแรงไปกับเรา https://www.tiktok.com/@watsonsth?lang=th-TH
คลิกอ่านคอนเท้นอื่นๆที่น่าสนใจ
- 10 ลายเล็บเจลขับผิว ช่วยให้นิ้วขาว มือดูสวยผ่อง
- โพรไบโอติกส์ (Probiotics) และพรีไบโอติกส์ (Prebiotics) คืออะไร แตกต่างกันอย่างไร
- เหตุผลที่คุณควรเลือกมาส์กชีทที่พัฒนาสูตรโดยแพทย์ผิวหนังเกาหลี
- 20 ไอเดียทรงผมคนหน้ากลมอ้วนช่วยพรางหน้าให้เรียวเล็ก
- รีวิว needly toner pad โทนเนอร์แพดผิวใสทั้ง 4 สูตร
