ตอนนี้อาจจะนับนิ้วกันไม่ถูกแล้วว่าเราจะต้อง work from home และลดการออกไปทำกิจกรรมนอกบ้านกันเป็นรอบที่เท่าไหร่ เพราะโควิดตัวร้ายก็ยังแพร่ระบาดอย่างหนัก และที่หนักตามมาพร้อม ๆ กับการระบาดก็คือ ‘น้ำหนัก’ ที่เพิ่มขึ้นจากการที่เราอยู่กันแต่ในบ้าน มีกิจกรรมให้ขยับตัวน้อยลง
ดังนั้นก่อนที่น้ำหนักของพวกเราจะพุ่งทะยานจนกลายเป็นปัญหาสุขภาพระยะยาว ‘วัตสัน’ เลยขอชวนทุกคนมาลองวิธีลดน้ำหนักฉบับคนขี้เกียจสำหรับคนไม่มีเวลาออกกําลังกายแต่อยากผอม ที่อยากจะเริ่มลดน้ำหนักพร้อมวิธีลดความอ้วนด้วยตัวเอง จะง่าย สะดวก และช่วยลดหุ่นให้ทุกคนสุขภาพดีขึ้นได้อย่างไร ไปดูกันเลย !
1. วิธีลดความอ้วนด้วยตัวเองโดยการไม่ดูไปกินไป
อยู่บ้านนาน ๆ แบบนี้ก็น่าจะมีเวลาติดตามซีรีส์เรื่องโปรดได้มากขึ้น ยิ่งมันยิ่งกิน ยิ่งกินยิ่งอ้วน ดังนั้นวิธีลดความอ้วนด้วยตัวเองฉบับคนไม่มีเวลาออกกําลังกายแต่อยากผอม ที่อยากแนะนำเป็นวิธีแรกเลยก็ คือ งดพฤติกรรมการรับประทานไปพร้อมกับการดูสิ่งบันเทิงต่าง ๆ
เพราะจะทำให้เราไม่โฟกัสกับการรับประทานจนทำให้ทานอาหาร หรือขนมมากเกินความต้องการของร่างกาย และเมื่อร่างกายไม่ได้นำสารอาหารไปใช้เป็นพลังงานก็จะเก็บสิ่งที่เหลือไปเป็นไขมันส่วนเกินนั่นเอง
2. ลดน้ำหวานเป็นอีกวิธีลดความอ้วนด้วยตัวเอง
เช้ากาแฟเย็นฉ่ำ ๆ บ่ายต่อด้วยชานมไข่มุก ปิดท้ายรอบเย็นด้วยน้ำอัดลมซ่า ๆ ถ้าพฤติกรรมการดื่มน้ำวันละแปดแก้วของคุณยังเป็นเช่นนี้หล่ะก็ อาจจะต้องลด ละ เลิก เพื่อลดหุ่นให้สุขภาพของคุณดีมากขึ้น
เพราะวิธีลดน้ำหนักฉบับคนขี้เกียจสำหรับคนไม่มีเวลาออกกําลังกายแต่อยากผอม ที่เราอยากแนะนำก็ คือ การลดการดื่มน้ำหวานลง
อาจจะค่อย ๆ ลดจากวันละหลาย ๆ แก้วเป็นวันละแก้ว แล้วค่อย ๆ ลดปริมาณลงเป็นอาทิตย์ละ 4 แก้ว 3 แก้ว น้อยลงไปเรื่อย ๆ ให้ร่างกายชินและไม่โหยหาน้ำตาลอีก ก็เป็นวิธีลดความอ้วนด้วยตัวเองที่อยากให้ลอง เพราะจะช่วยลดหุ่นให้สุขภาพของคุณดีขึ้นแน่นอน
3. ลดน้ำหนักฉบับคนขี้เกียจด้วยการลดของมันและของทอด
แม้ว่าของมันของทอดจะดีต่อใจในวันเหนื่อย ๆ แต่ก็เป็นศัตรูตัวฉกาจของหนทางวิธีลดความอ้วนด้วยตัวเองนะ ถ้าอยากจะยังลดหุ่นมีสุขภาพดีและไม่ต้องโล๊ะเสื้อผ้าทิ้งทั้งตู้เพราะไซส์ที่เปลี่ยนไป ก็อาจจะต้องลดการรับประทานของทอด ของมันบ้าง
ให้รางวัลตัวเองแค่พอประมาณจะดีต่อสุขภาพมากกว่า แถมยังเป็นวิธีลดความอ้วนด้วยตัวเองฉบับคนไม่มีเวลาออกกําลังกายแต่อยากผอมที่ทำได้ง่ายแม้ไม่มีเวลาอีกด้วย
4. ทานอาหารให้ครบมื้อคือวิธีลดความอ้วนด้วยตัวเอง
ถึงแม้จะไม่ใช่ช่วงที่ต้อง stay home แต่ด้วยภารกิจรัดตัวของคนทำงานก็อาจจะทำให้ทานอาหารไม่ครบมื้อ หรืออาจจะมีเหตุให้ต้องทานมื้อดึกกันบ่อย ๆ วิธีลดความอ้วนด้วยตัวเองที่อยากบอกต่อก็คือวิธีสุดคลาสสิคเพียงแค่ back to basic รับประทานอาหารตามนาฬิกาชีวิต
นั่นคือการรับประทานอาหารสามมื้อ ในปริมาณพออิ่ม และมื้อสุดท้ายไม่ควรจะดึก และหนักจนเกินไปก็จะช่วยลดหุ่นและเป็นวิธีลดความอ้วนด้วยตัวเองฉบับคนไม่มีเวลาออกกําลังกายแต่อยากผอมที่ง่ายมากทีเดียว
5. ทานน้ำเปล่าให้มากคือหนึ่งในวิธีลดความอ้วนด้วยตัวเอง
น้ำสะอาด คือ จุดเริ่มต้นของสุขภาพที่ดี และยังช่วยลดหุ่น เป็นวิธีลดความอ้วนด้วยตัวเองที่เวิร์คมาก ๆ สำหรับคนที่มีเวลาน้อย และยังเป็นวิธีลดน้ำหนักฉบับคนขี้เกียจ เพราะแค่การดื่มน้ำเปล่าบ่อย ๆ ก็จะช่วยทำให้คุณผอมลงได้
น้ำเปล่าจะช่วยลดน้ำหนักทำให้ลดความหิวและความอยากอาหารซึ่งนำไปสู่การทานจุบจิบระหว่างมื้อ และการจิบน้ำบ่อย ๆ ยังช่วยทำให้ระบบการขับถ่ายดีมากยิ่งขึ้น วิธีนี้ก็เป็นเป็นวิธีลดความอ้วนด้วยตัวเองฉบับคนไม่มีเวลาออกกําลังกายแต่อยากผอมที่น่าสนใจไม่น้อยใช่มั้ยหล่ะ
6. ลดน้ำหนักฉบับคนขี้เกียจด้วยการเพิ่มผักและผลไม้ในมื้ออาหาร
ลองเช็คตัวเองกันซักหน่อยว่าในมื้ออาหารของคุณมีผักและผลไม้เบ้างหรือไม่ หรือทั้งจานของคุณเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนแต่เพียงเท่านั้น เพราะถ้าคุณอยากจะหาวิธีลดน้ำหนักฉบับคนขี้เกียจ การปรับพฤติกรรมการรับประทานของตนเองนั้นสำคัญมาก
การทานผักและผลไม้ให้มากขึ้นนอกจากจะได้วิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกายแล้ว ยังได้กากใยอาหารที่ช่วยในเรื่องการขับถ่าย ช่วยลดน้ำหนัก อีกทั้งยังช่วยให้คุณอิ่มได้ไวขึ้นมากกว่ารับประทานแค่เพียงเนื้อและข้าวเท่านั้น วิธีลดความอ้วนด้วยตัวเองฉบับคนไม่มีเวลาออกกําลังกายแต่อยากผอมวิธีนี้ก็เป็นวิธีลดหุ่นที่ ‘วัตสัน’ อยากให้ลองดู
7. จานอาหารมีผลเป็นอีกวิธีลดความอ้วนด้วยตัวเอง
ถ้าควบคุมความอยากรับประทานอาหารไม่ได้ อาจจะต้องอาศัยหลักทางจิตวิทยามาช่วยนั่นก็คือการเลือกจากข้าวนั่นเอง สำหรับวิธีการลดน้ำหนักฉบับคนขี้เกียจนี้ต้องใช้วิธีการเลือกจานข้าวมาเป็นตัวช่วยควบคุมการรับประทานของเรา
โดยวิธีลดความอ้วนด้วยตัวเองฉบับคนไม่มีเวลาออกกําลังกายแต่อยากผอมวิธีนี้ คือ การเลือกใช้จานขนาดที่เล็กลงเพื่อหลอกตา และหลอกจิตใจของเราว่าเรากำลังรับประทานอาหารเต็มจาน และจะให้ดีลองเลือกจานอาหารโทนสีฟ้าหรือน้ำเงินก็จะช่วยลดน้ำหนัก ทำให้รู้สึกอยากอาหารน้อยลงได้ด้วย
8. ขยับร่างกายบ้างเป็นหนึ่งในวิธีลดความอ้วนด้วยตัวเองและยังเป็นวิธีลดพุงสําหรับคนไม่มีเวลา ได้อีกด้วย
แม้จะไม่ใช่ช่วงที่มีโรคระบาดเช่นนี้ แต่ปัจจุบันการใช้ชีวิตของเราก็แทบจะไม่ได้ขยับร่างกาย อีกทั้งยังได้รวมร่างกับเก้าอี้ทำงานและเตียงนอนไปแล้วเรียบร้อย ดังนั้นวิธีลดความอ้วนด้วยตนเองฉบับคนไม่มีเวลาออกกําลังกายแต่อยากผอมที่ง่าย และได้ผลแน่นอนก็คือการขยับร่างกายบ้าง
อาจจะไม่ต้องถึงขั้นลุกขึ้นมาออกกำลังกายอย่างหนัก แต่แค่เริ่มด้วยการเดินเล่นรอบบ้าน หรือลุกขึ้นมาทำความสะอาดบ้านในวันหยุด ก็จะช่วยลดหุ่นเป็นวิธีลดน้ำหนักฉบับคนขี้เกียจที่ได้ผลทั้งการดูแลรูปร่างและได้ทำความสะอาดบ้าน ประโยชน์คูณสองแบบนี้เริ่ดไม่ไหว
วิธีลดน้ำหนักฉบับคนขี้เกียจที่นำมาฝากกันน่าจะเป็นแนวทางสำหรับคนที่กำลังหาวิธีลดความอ้วนด้วยตนเองฉบับคนไม่มีเวลาออกกําลังกายแต่อยากผอมแบบไม่ต้องเหนื่อยจนเกินไปนัก แต่สุดท้ายแล้วการลดหุ่น ลดน้ำหนักเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีก็ควรจะเป็นไปอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่หักโหมมากเกินย่อมดีกว่าแน่นอน
คลิกอ่านคอนเท้นอื่นๆที่น่าสนใจ
