15 สาเหตุผมร่วง พร้อมวิธีแก้ปัญหาผมร่วงด้วยตัวเอง

เดี๋ยวนี้นอกจากปัญหาริ้วรอย ผิวหมองคล้ำ และการเป็นสิวแล้ว หลายคนกำลังมีเรื่องเครียดเพิ่มจนถึงขั้นยกให้เป็นปัญหาสำคัญของชีวิต นั่นก็คือ “อาการผมร่วง” ต้องบอกเลยว่าอาการผมร่วงไม่ใช่เรื่องเล่น ๆ เพราะผมถือว่ามีอิทธิพลต่อบุคลิกและความสวยของใบหน้า รวมทั้งช่วยปกป้องอันตรายที่อาจเกิดขึ้นกับหนังศีรษะ 

เกริ่นมาแบบนี้เพราะเรารู้ว่าสาว ๆ ในที่นี้กำลังมองหาสาเหตุ และทางแก้อาการผมร่วงแบบชนิดที่ว่าเอาให้หายขาด ถือว่ามาถูกทางแล้วค่ะ เพราะวันนี้วัตสันจะพาไปรู้จักสาเหตุที่ทำให้ผมร่วง เกิดจากอะไรได้บ้าง และสารพัดวิธีขจัดอาการผมร่วงที่รับรองเลยว่าทำตามแล้วจะไม่มีปัญหานี้มากวนใจอีก อยากรู้แล้วใช่มั้ยคะว่าจะมีวิธีแก้ผมร่วงไหนบ้าง เตรียมกระดาษปากกามาจด หรือแคปหน้าจอกันได้เลย

ผมร่วงเยอะมากเกิดจากอะไร

ก่อนอื่นมาทำความเข้าใจถึงปัญหาและสาเหตุของผมร่วงกันก่อน เพื่อจะได้รักษาอาการผมร่วงได้อย่างตรงจุดยิ่งขึ้น ซึ่งโดยปกติแล้วเส้นผมของเราจะมีการผลัดเปลี่ยนทุกวันอยู่แล้ว ในแต่ละวันผมจะร่วงประมาณ 50 – 100 เส้น และจะมีเส้นผมใหม่ขึ้นมาแทนที่ 

แต่ถ้าหากผมร่วงมากจนเกินปกติ อาจจะเกิดมาจากปัจจัยภายในทั้งพันธุกรรม ความเครียด การขาดสารอาหารบางชนิด หรือจากพฤติกรรมบางอย่างของเราที่ทำให้ผมร่วงมาก เช่น การพักผ่อนไม่เพียงพอ การใช้สารเคมีจัดแต่งทรงผมหรือย้อมสีผม ยาและอาหารเสริมที่ทาน รวมถึงการสระผมหรือรุนแรงกับเส้นผมมากไป

ลักษณะแบบไหนที่เรียกว่า ผมร่วง

ผมร่วงมีลักษณะความรุนแรงแตกต่างกัน สามารถสังเกตได้จากจำนวนเส้นผมที่ร่วงบนหมอน เส้นผมที่กระจุกในแปรงหวี ว่ามีมากน้อยแค่ไหน หรือสามารถสังเกตได้จากอาการผมบาง และศีรษะล้านเป็นหย่อม ๆ แสดงว่ามีผมร่วงมากกว่าปกติ ให้รีบไปพบแพทย์เพื่อรักษาต่อไป

15 สาเหตุผมร่วง

อย่างที่ได้บอกไปว่าผมร่วงเยอะ ๆ สามารถเกิดได้จากหลายปัจจัย ทั้งภายในและภายนอก วัตสันเลยหยิบเอาหลาย ๆ ปัจจัยที่อาจทำให้ผมร่วงมาแบ่งปันเพื่อน ๆ เพื่อจะได้ป้องกันและรักษากันได้ถูกวิธี ส่วนผมร่วงจะเกิดจากสาเหตุอะไรบ้าง ลองตามไปดูกันต่อเลย

1. ความร้อนและสารเคมีทำให้ผมร่วง

อย่างที่ได้บอกไปว่าผมร่วงเยอะ ๆ สามารถเกิดได้จากหลายปัจจัย ทั้งภายในและภายนอก วัตสันเลยหยิบเอาหลาย ๆ ปัจจัยที่อาจทำให้ผมร่วงมาแบ่งปันเพื่อน ๆ เพื่อจะได้ป้องกันและรักษากันได้ถูกวิธี ส่วนผมร่วงจะเกิดจากสาเหตุอะไรบ้าง ลองตามไปดูกันต่อเลย

ความร้อนและสารเคมีทำให้ผมร่วง ถือเป็นสาเหตุผมร่วงที่สำคัญอันดับแรก ๆ เพราะการทำผม หรือเปลี่ยนสีผมบ่อย ๆ จะทำให้เส้นผมเกิดการแห้งเสีย ชี้ฟู และแตกปลาย ทั้งยังทำให้รากผมอ่อนแอ ผมร่วง ส่วนเรื่องความร้อนนั้นก็ต้องโฟกัสไปที่ไดร์เป่าผมที่เราใช้อยู่ทุกวัน เพราะทำให้หนังศีรษะแห้ง คัน ขาดความชุ่มชื้น จนเป็นที่มาของอาการผมร่วงที่เรากำลังพบเจอนี่แหละค่ะ

2. ผมร่วงเพราะสระผมบ่อยเกินไป

เป็นเรื่องใกล้ตัวที่สาว ๆ อาจนึกไม่ถึงใช่มั้ยล่ะ? แต่ถ้าหากนับสถิติก็จะรู้เลยว่า ผมร่วงเกิดจากการสระผมที่มากเกินไปนี่แหละ โดยเฉพาะในกลุ่มคนที่หนังศีรษะมัน เหงื่ออกง่าย และออกกำลังกายบ่อย ๆ ทั้งนี้ การสระผมบ่อย ยังมีผลเสียอีกหลายประการ ตั้งแต่การระคายเคือง หนังศีรษะแห้ง อาการคันและรังแค และสุดท้ายก็คืออาการผมร่วง ที่ไม่ว่าจะคนผมยาวหรือสั้นก็เป็นกันได้หมด

3. ผมร่วงจากการทำร้ายเส้นผมในขณะที่เปียกชื้น

หลายคนต้องออกอาการร้องกรี๊ดแทบทุกครั้ง ในช่วงที่หวีผมที่เปียกจากการสระผมหรืออะไรก็แล้วแต่ เพราะจะสังเกตได้เลยว่าจะมีผมที่ร่วงติดหวี และหล่นอยู่ตามพื้น บอกตรงนี้เลยว่าเจ้าเส้นผมบาง ๆ เหล่านั้นมีค่ายิ่งกว่าทองคำซะอีก เพราะผมร่วงเกิดจากการหวีผมแรง ๆ ทำให้เส้นผมอ่อนแอ ผมที่เปียกชื้นจะบอบบางกว่าผมปกติหลายเท่า ทั้งยังทำให้สารเคลือบผมและโปรตีนในเส้นผมถูกทำลายไปซึ่งเป็นสาเหตุผมของร่วงอีกด้วย

4. การทานอาหารที่มีรสจัดทำให้ผมร่วง

ขึ้นชื่อว่าเป็นสาวไทยเลยต้องคู่กับอาหารแซ่บ ๆ ทุกวันเราเลยรับประทานอาหารที่เติมแรงใจทั้งเค็ม เปรี้ยว เผ็ดกันแบบสุดตัว สำหรับการทานอาหารที่มีรสชาติจัดเกินไปนั้นเป็นอีกหนึ่งสาเหตุให้ผมร่วง ทั้งยังทำให้ความดันโลหิตเพิ่มสูงขึ้น เป็นผลให้เส้นเลือดหดตัว และส่งเลือดไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ได้ไม่ดีเท่าที่ควร ซึ่งหากส่งเลือดไปเลี้ยงรากผมได้น้อย ก็จะทำให้ผมอ่อนแอ และเกิดอาการผมร่วงได้ในที่สุด

5. ผมร่วงเพราะดื่มแอลกอฮอล์ และสูบบุหรี่

พฤติกรรมนี้ไม่ได้ทำลายเพียงแค่ตับและไตเท่านั้น แต่ยังส่งผลไปถึงระบบไหลเวียนโลหิต เพราะจะทำให้เส้นเลือดหดตัว ขาดความยืดหยุ่น และเมื่อส่วนต่าง ๆ ในร่างกายไม่ได้รับเลือดเข้ามาไหลเวียนอย่างที่ควรจะเป็น ก็จะส่งผลให้เซลล์ต่าง ๆ ตามร่างกายทำงานแย่ลง โดยเฉพาะผิวหนังและรูขุมขน จนเป็นสาเหตุของผมร่วงนั่นเอง

6. หวีผมไม่ถูกต้อง

การหวีผมรุนแรง ทั้งดึงและกระชากเส้นผมไปด้วย บอกเลยว่าเป็นพฤติกรรมที่เสี่ยงทำให้ผมร่วงได้ง่ายมาก ๆ เลย ทางที่ดีเพื่อน ๆ ควรจะหวีผมอย่างเบามือ และเริ่มหวีจากปลายผมก่อน พอเส้นผมตรงปลายเรียงตัวไม่พันกันแล้ว ค่อยหวีตั้งแต่ด้านบนโคนผมลงมา และอีกหนึ่งอย่างที่ไม่ควรลืม ก็คือควรเลือกหวีหรือแปรงหวีผมให้เหมาะกับสภาพเส้นผมของเรากันด้วย สำหรับคนที่มีปัญหาผมร่วงง่าย ควรเลือกหวีซี่ห่าง เพื่อป้องกันไม่ให้ผมขาดง่าย

7. มัดผมแน่นเกินไป

อย่างที่บอกไปว่าสาเหตุของผมร่วงอาจเกิดมาจาก การที่เส้นผมโดนกระทำอย่างรุนแรง การมัดผมที่แน่นจนหนังศีรษะตึง จะเป็นการดึงเส้นผม ทำให้เส้นผมขาดร่วงได้ง่าย และทำให้สารอาหารลำเลียงไม่ถึงรากผมและปลายผมได้อย่างเพียงพอ ควรสลับมามัดผมทรงต่ำบ้าง และไม่แน่นจนเกินไป และเลือกใช้หนังยางมัดผมประเภทผ้าแทนยาง เพราะจะช่วยลดการดึงของเส้นผมได้ดีกว่าค่า

8. ความเครียด ความเจ็บป่วย

อีกหนึ่งสาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้เกิดผมร่วง เพราะเส้นผมของเรามีความอ่อนไหวและไวต่อการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์และฮอร์โมน ซึ่งสามารถเกิดได้จากทั้งความเครียดทางกาย ทั้งการเจ็บป่วยรุนแรง การบาดเจ็บต่าง ๆ การออกกำลังกายหักโหม และความเครียดทางใจ อย่างความวิตกกังวล จนส่งผลต่อฮอร์โมนทำให้เกิดปัญหาผมร่วงได้ และอาจจะรุนแรงมากกว่าความเครียดทางร่างกายอีกด้วย

9. ปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน

ฮอร์โมน DHT (Dihydrotestosterone) หรือฮอร์โมนเพศชายที่สำคัญตัวหนึ่ง มีหน้าที่คอยควบคุม ผมและขนเป็นหลัก เมื่อฮอร์โมน DHT เกิดความแปรปรวน ฮอร์โมนตัวนี้จะเข้าไปยับยั้งการเจริญเติบโตของเส้นผม ทำให้ผมที่งอกใหม่กลับไม่งอกขึ้นมา และยังทำให้ผมเก่าไม่มีอาหารไปหล่อเลี้ยง ทำให้เส้นผมค่อย ๆ เล็กและบางลงจนผมร่วงในที่สุด 

นอกจากนั้นยังมีฮอร์โมนไทรอยด์ (Thyroid) หากต่อมไทรอยด์สร้างฮอร์โมนผิดปกติ จะส่งผลให้ร่างกายจะขับไขมันออกมาทางผิวหนังมาก ทำให้หนังศีรษะมัน รากผมอ่อนแอ จนทำให้เส้นผมทีร่วงมากผิดปกติด้วย

10. อาการแพ้ยา

ยาบางชนิดก็มีโอกาสทำให้ผมร่วงได้ อย่างเช่น ยาโรคมะเร็ง ยาความดันโลหิตสูงยา โรคข้ออักเสบ ยารักษาภาวะซึมเศร้า ฯลฯ และจากสารเคมีในยาหรือการแพ้ยา รวมไปถึงอาหารเสริมบางชนิด ถ้าได้รับปริมาณมากติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน ก็อาจมีผลเสียต่อเส้นผมได้ จึงควรทานในปริมาณที่เพียงพอต่อร่างกาย

11. พันธุกรรม

ผมร่วงเกิดจากพันธุกรรมเป็นหนึ่งในสาเหตุต้น ๆ ของปัญหาผมร่วงเลย สำหรับคนที่มีประวัติครอบครัวมีศีรษะล้าน โดยมีความสัมพันธ์กับกับฮอร์โมนเพศชายที่ชื่อ แอนโดรเจน เนื่องจากฮอร์โมนนี้เป็นตัวกําหนดวงจรและควบคุมการเติบโตของเส้นผม แต่ผมร่วงในพันธุกรรมก็สามารถพบได้ในเพศชายและเพศหญิง ซึ่งจะพบมากถึง 80% ในผู้ชาย และ 50% ในเพศหญิงเลยทีเดียว

12. ขาดสารอาหาร

เส้นผมก็ต้องการสารอาหารให้เพียงพอในการเจริญเติบโตหรือฟื้นฟูเซลล์ขึ้นมาใหม่ บางครั้งการลดน้ำหนัก ลดอาหาร หรือเลือกทานอะไรเพียงไม่กี่อย่าง ทำให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อเส้นผมไม่เพียงพอ จนเป็นสาเหตุของอาการผมร่วงหรือผมเส้นเล็กลงและขาดง่าย

13. การลดน้ำหนักอย่างมากในระยะเวลาอันสั้น

การลดน้ำหนักอย่างหนักในเวลาสั้น ๆ โดยเฉพาะการลดน้ำหนักแบบ Diet ควบคุมอาหารการกินแบบหนักจนเกินไป หรือลดน้ำหนักและเลือกทานอาหารที่ไม่ถูกสุขลักษณะ จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ พอถึงจุดหนึ่งที่ร่างกายไม่สามารถทนต่อภาวะนี้ไหว ร่างกายเลยไม่สามารถส่งอาหารไปเลี้ยงเส้นผม จนทำให้ผมเปราะบาง และขาดหลุดร่วงได้

14. โรคบางชนิด

อาการของโรคบางชนิด อย่าง โรคต่อมไทรอยด์ การติดเชื้อที่หนังศีรษะ โรคทางผิวหนัง DLE และโรคทางภูมิคุ้มกัน SLE (Systemic and discoid lupus erythematosus) ระบบภูมิคุ้มกันผิดปกติ และโรคที่ทำให้เกิดแผลเป็น เช่น ไลเคนพลานัสและโรคลูปัสบางชนิด อาจเกิดอาการข้างเคียงทำให้ผมร่วงถาวรได้เนื่องจากแผลเป็นที่หนังศีรษะ 

15. ภาวะโลหิตจาง

ภาวะโลหิตจาง คือภาวะขาดธาตุเหล็ก ซึ่งส่งผลให้มีอาการผมร่วง ผมบางมากกว่าปกติ เนื่องจาก ธาตุเหล็กมีส่วนสำคัญในการขนส่งเม็ดเลือดแดง เม็ดเลือดแดงจะขนส่งออกซิเจนไปเลี้ยงทั่วร่างกาย รวมไปถึงเส้นผมและหนังศีรษะ แต่ยังสามารถเติมธาตุเหล็กให้กับร่างกายได้ด้วย การทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงอย่าง เต้าหู้ ถั่วต่าง ๆ ข้าวโอ๊ต และผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม คะน้า ผักบุ้ง ตำลึง บรอกโคลี เป็นต้น

10 วิธีแก้ผมร่วงง่าย ๆ ด้วยตัวเอง

1. การใช้สมุนไพรใกล้ตัวลดผมร่วง

วิธีรักษาผมร่วงแบบธรรมชาติ โดยลองนำกระเทียมมาฝานแล้วถูลงบนหนังศีรษะ ทิ้งไว้ประมาณ 1 ชั่วโมง จากนั้นนวดหนังศีรษะด้วยน้ำมันมะกอก เสร็จแล้วทิ้งไว้อีก 1 คืน ตื่นเช้ามาให้สระผมและทำซ้ำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง อาการผมร่วงจะดีขึ้นในที่สุด 

หรือถ้าใครไม่ค่อยถูกกับกลิ่นกระเทียม ลองใช้วิธีรักษาผมร่วงแบบธรรมชาติอีก 1 ทางเลือก ด้วยการใช้น้ำมะกรูดซึ่งมีกรดซิตริกในการบำรุงเส้นผม ชโลมให้ทั่วหนังศีรษะและเส้นผม ทิ้งไว้ประมาณ 15 – 30 นาทีแล้วสระผมตามปกติ ผมจะค่อย ๆ แข็งแรงขึ้นและลดสาเหตุของผมร่วงได้

2. แก้ผมร่วงโดยการเปลี่ยนการสระผมให้ถูกต้อง

เริ่มตั้งแต่ไม่ควรสระเกินวันละ 1 ครั้ง ก่อนสระผมด้วยแชมพูลดผมร่วงควรล้างผมด้วยน้ำที่ไม่ร้อนหรืออุ่นก่อนประมาณ 2 วินาทีแล้วค่อยลงแชมพู ในขณะสระผมก็ไม่ควรขยี้ผมหรือเกาหนังศีรษะแรง ๆ เพราะจะทำให้เกิดการติดเชื้อของหนังศีรษะและเป็นสาเหตุของผมร่วง ให้เปลี่ยนมาใช้วิธีนวดหนังศีรษะแทน โดยใช้ปลายนิ้วนวดเป็นวงกลมเบา ๆ 

ซึ่งนอกจากจะช่วยถนอมเส้นผมและหนังศีรษะแล้ว ยังช่วยทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น และลดปัญหาผมร่วงที่เกิดจากความร้อนและความรุนแรงได้ดีเลยทีเดียว

• เขาค้อทะเลภู แชมพู สมุนไพร มะกรูด แอนด์ ใบบัวบก แชมพูสูตรเฉพาะของเขาค้อ สำหรับผมขาดหลุดร่วง ผสานสองพลังจากสมุนไพรธรรมชาติ ด้วยสารสกัด Citronellic acid จากมะกรูด ช่วยให้รากผมแข็งแรง ไม่หลุดร่วงง่าย เพิ่มประสิทธิภาพด้วย ใบบัวบก ซึ่งมีสาร Tannins amp; Phytosterols มีส่วนช่วยกระตุ้นการสร้างรากผมและการสร้าง Collagen

• AloEx Hair Regrowth Serum เซรั่มช่วยบำรุงรากผมและหนังศีรษะ เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาผมร่วง ผมบาง อ่อนโยน ใช้ได้ทุกเพศ ทุกวัย เพราะใช้สารสกัดจากธรรมชาติ 100%

3. การกินอาหารเสริมและวิตามินบำรุงผมลดผมร่วง

สำหรับคนที่ได้รับสารอาหารต่อวันไม่เพียงพอ ลองเลือกทานอาหารเสริมและวิตามินบำรุง เสริมเข้าไปเพื่อบำรุงผมร่วง เดี๋ยวนี้ก็อาหารเสริมบำรุงเส้นผม ลดผมร่วง ให้เลือกมากมายในท้องตลาด แต่แนะนำให้เลือกอาหารเสริมที่มีอย. เพื่อความปลอดภัยต่อสุขภาพร่างกาย ซึ่งวิตามินที่มีคุณสมบัติช่วยบำรุงเส้นผม ลดผมร่วงมีอยู่หลายตัวเลย เช่น

• วิตามิน H หรือ ไบโอติน (Biotin) ซึ่งมีบทบาทต่อการเสริมสุขภาพเส้นผมไม่ให้ผมร่วงและเสริมสุขภาพเล็บให้แข็งแรง โดยสามารถรับประทานได้ทั้งแบบชนิดเม็ด หรืออาหารที่มีส่วนประกอบ เช่น ไข่แดง ถั่วเหลือง นม ถั่ว ตับ โฮลเกรน วันละประมาณ 100 มิลลิกรัม

• ซิงค์ (Zync) หรือสังกะสี ซึ่งควรรับประทานวันละ 12-15 มิลลิกรัม จะช่วยสร้างโปรตีนให้กับเส้นผมและลดปัญหาผมร่วง ทำให้มีความแข็งแรงไม่เปราะง่าย

• วิตามินบีรวม วันละ 50-100 มิลลิกรัม เพื่อช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก ช่วยในเรื่องการเติบโตของเส้นผม ลดผมร่วง และป้องกันผมหงอกได้

• วิตามินซีและอี เพื่อช่วยในการลดความแตกเปราะของเส้นผม และบำรุงรากผมที่เสื่อมสภาพซึ่งเป็นสาเหตุของอาการผมร่วงให้กลับมาแข็งแรง

• Swisse สวิสเซ ไบโอติน ฟอร์เต้ และ วิตามินซี + ซิงค์ อาหารเสริมสูตรพรีเมี่ยมที่ออกแบบมาเพื่อช่วยบำรุง ลดผมร่วง และฟื้นฟูเส้นผม ให้ยาวสลวย แข็งแรง มีสุขภาพดี เงางาม 

• AloEx Dietary Supplement อาหารเสริมบำรุงหนังศีรษะและเส้นผม ที่ตอบโจทย์ทุกการบำรุงหนังศีรษะและเส้นผมให้แข็งแรงจากภายในสู่ภายนอก ช่วยลดอาการผมร่วง จากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน อายุที่เพิ่มขึ้น การขาดสารอาหารสำคัญบำรุงหนังศีรษะและเส้นผม อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการฟื้นฟูอาการผมร่วงจากการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีสารเคมีในชีวิตประจำวัน

4. การเลือกใช้แชมพูแก้ผมร่วง

นอกจากคุณสมบัติช่วยทำความสะอาดเส้นผมและฟื้นบำรุงหนังศีรษะ ลองเลือกเป็นสูตรช่วยขจัดรังแค ลดผมร่วง ลดอาการคัน และลอกเป็นขุย และให้ดีลองดูส่วนผสมที่เป็นโอเมก้า วิตามินอี วิตามินเค วิตามินดี วิตามินบี จะบำรุงผมนุ่มลื่น จัดทรงง่าย บำรุงเส้นผมให้ชุ่มชื้นยาวนานและไม่พันกัน 

หรือวิธีรักษาผมร่วงแบบธรรมชาติด้วยการเลือกแชมพูที่มาจากสารสกัดเย็นจากมะกรูด ว่านหางจระเข้ รวมทั้งอัญชัน ก็เป็นอีกทางเลือกในการรักษาผมร่วงที่เกิดจากสารเคมทีที่น่าสนใจ แต่ถ้าใครที่รู้สึกว่าที่เราเกริ่นไปอาจจะจำยากและเลือกไม่ถูก ดูง่าย ๆ ที่ข้างขวดถ้ามีคำว่า Falles ก็เป็นอันใช้ได้ค่ะ

• Dr.PONG Tsutsuji Gentle Shampoo Anti-Hair Loss Shampoo Dr.PONG แชมพูสูตรอ่อนโยน ช่วยลดโอกาสการหลุดร่วงของเส้นผม และกระตุ้นการเติบโตของเส้นผมใหม่ ด้วยสารสกัดจากธรรมชาติของดอกทสึทสึจิจากญี่ปุ่น และ PDPO 

• Head Shoulder Shampoo Anti-Hair Fall Anti-Dandruff Ginseng แชมพูขจัดรังแค และลดผมร่วง สูตรโสม ช่วยปลอบประโลมหนังศีรษะที่คัน แห้งตึง ให้ผ่อนคลาย พร้อมบำรุงด้วยสารสกัดจากโสม ช่วยให้เส้นผมแข็งแรง ลดอาการผมขาดร่วง ใช้เป็นประจำทุกวัน เพื่อป้องกันการกลับมาของรังแคและการคัน

5. ลดผมร่วงจากการงดรับประทานอาหารบางชนิด

อาหารที่ควรเลี่ยง ไม่ควรรับประทานมากเกินไปคือ อาหารที่มีไขมันสูง เนื่องจากอาหารมันจะทำให้ไขมันสะสมในร่างกายมากขึ้น ส่งผลให้หนังศีรษะมันจนเป็นสาเหตุของผมร่วง รวมทั้งผงปรุงรสต่าง ๆ เนื่องจากมีสารโมโนโซเดียมกลูตาเมต ที่เป็นอุปสรรคต่อการดูดซึมวิตามินบี 6 ซึ่งเป็นวิตามินที่กระตุ้นการงอกของ

เส้นผมลดอาการผมร่วง นอกจากนี้ยังควรงดเว้นรับประทานอาหารสำเร็จรูปจำพวกไส้กรอก หรืออาหารแปรรูปต่าง ๆ เพียงเท่านี้ก็จะทำให้สาว ๆ มีสุขภาพผมที่ดีขึ้นแน่นอน

6. ทำทรีตเมนต์

การทำทรีตเมนต์ผม คือการบำรุงผมที่ล้ำลึกกว่าการลงครีมนวด หรือการบำรุงลงเซรั่มต่าง ๆ ทรีตเมนต์ผมจะช่วยฟื้นบำรุงเส้นผมอย่างล้ำลึก เข้าช่วยจัดการกับปัญหาผมต่าง ๆ เช่น ผมแห้งเสีย ผมชี้ฟู ผมร่วง และผมบางลดลงได้ ทำให้เส้นผมแข็งแรงยิ่งขึ้นด้วย

7. หลีกเลี่ยงความเครียด

ความเครียดเป็นอีกหนึ่งปัจจัยภายในที่ทำให้เกิดปัญหาผมร่วง นอกจากเรื่องของพฤติกรรมความเครียด แล้วมักจะดึงผมตัวเอง ความเครียดที่เกิดจากโรคต่าง ๆ เช่น โรคทางจิตใจ อย่างโรคซึมเศร้า อาจส่งผลให้เส้นผมร่วงได้มากขึ้น ลองปล่อยวาง ทำจิตใจให้นิ่งลง คิดบวก หรือหากิจกรรมที่ทำให้ผ่อนคลายทำแก้เครียด อาจจะช่วยบรรเทาความเครียด และลดอาการผมร่วงลงไปได้

8. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

อย่างที่ได้บอกไปว่าสาเหตุของผมร่วง อาจจะมาจากพฤติกรรมการดูแลตัวเองด้วย การนอนหลับให้เพียงพอจะส่งผลให้ร่างกายทำงานได้อย่างเต็มที่ และสามารถส่งอาหารไปเลี้ยงเส้นผมทำให้เส้นผมแข็งแรง ไม่หลุดร่วงง่าย นอกจากนั้นการนอนพักผ่อนเพียงพอ ยังช่วยให้จิตใจของเรามั่นคง สงบ และไม่เครียด ลดสาเหตุของผมร่วงลงไปได้อีกหนึ่งทางด้วย

9. นวดหนังศีรษะช่วยเพิ่มความหนาของเส้นผม

การนวดหนังศีรษะที่ถูกต้องจะช่วยขยายหลอดเลือดภายในหนังศีรษะ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังรูขุมขน ทำให้การเจริญเติบโตของเส้นผมดีขึ้น และยังมีการศึกษาพบว่า การได้รับการนวดหนังศีรษะ 4 นาทีต่อวัน เป็นเวลา 24 สัปดาห์ มีการเปลี่ยนแปลงของความหนา และการเจริญเติบโตของเส้นผม เพราะฉะนั้นการนวดศีรษะสามารถช่วยลดผมร่วงและทำให้เส้นผมหนาขึ้นได้

10. การหวีผมที่ถูกต้องจะช่วยลดการขาดหลุดร่วงของเส้นผม

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผมร่วง นั่นก็คือการหวีไม่ถูกวิธี การหวีผมอย่างรุนแรง จะทำให้เส้นผมขาดและหลุดร่วงได้ง่าย ซึ่งการหวีผมที่ถูกต้อง ควรหวีผมอย่างเบามือ ไม่หวีผมในขณะที่ผมเปียก เพราะในตอนที่ผมเปียก ผมจะค่อนข้างอ่อนแอกว่าปกติ เช็ดผมหมาด ๆ หรือซับผมให้แห้งสนิท จากนั้นเริ่มหวีผมจากปลายก่อน เพื่อไม่ให้ผมพันกัน แล้วค่อยหวีทั้งหัวค่ะ 

เป็นยังไงกันบ้างคะ สำหรับวิธีแก้ผมร่วงและสาเหตุผมร่วงที่วัตสันนำมาแนะนำกันในวันนี้ จะเห็นได้ว่าสาเหตุของผมร่วงล้วนเกิดจากพฤติกรรมการดูแลตัวเองของเราทั้งสิ้น รู้แบบนี้แล้วอย่าลืมดูแลสุขภาพผมกันด้วยนะคะ ส่วนในครั้งหน้าวัตสันจะมาไขข้อสงสัยในปัญหาใดอีกนั้น อย่าลืมติดตามน้า

ข้อมูลอ้างอิง 

มัดรวมวิธีแก้ผมร่วง ผมบาง แบบปลอดภัย บอกลาปัญหาผมขาดร่วง https://skinx.app/content/hair/hair-loss-treatment

ผมร่วงเยอะมากเกิดจากอะไร https://www.samitivejhospitals.com/th/article/detail/hair-loss

---

คลิกอ่านคอนเท้นอื่นๆที่น่าสนใจ

• โทนเนอร์คืออะไร จำเป็นไหม และใช้ตอนไหนดี
• 10 ลายเล็บเจลขับผิว ช่วยให้นิ้วขาว มือดูสวยผ่อง
• โพรไบโอติกส์ (Probiotics) และพรีไบโอติกส์ (Prebiotics) คืออะไร แตกต่างกันอย่างไร
• เหตุผลที่คุณควรเลือกมาส์กชีทที่พัฒนาสูตรโดยแพทย์ผิวหนังเกาหลี
• 20 ไอเดียทรงผมคนหน้ากลมอ้วนช่วยพรางหน้าให้เรียวเล็ก

SearchSearch