วันนี้เรานำท่าออกกำลังฟิตๆมาฝาก ทำ 5 ท่านี้สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง กระชับขึ้นแน่นอนค่ะ!
ยกเข่าสูง (High knees)
หากคุณต้องการให้ก้นทำงานและให้ต้นขาได้ออกแรง อย่าลืมท่านี้ เพิ่มอัตราเร็วเพื่อฝึกกล้ามเนื้องอที่สะโพกและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ
เบอร์พี (Burpees)
นี่คือท่าที่ทุกคนชอบ! เราทุกคนรู้ว่าท่านี้ยากแค่ไหน แต่นี่คือวิธีที่ดีในการเพิ่มความแข็งแกร่งทั่วทั้งร่างกาย ซึ่งคุณต้องทนเหนื่อยเพื่อให้ได้สุขภาพที่ดีนะ
แพลงค์ยกศอก (Plank with elbow lift)
คนทั้งโลกต่างคลั่งไคล้ท่าแพลงค์ เพราะมันช่วยกล้ามหน้าท้องได้ดี หากคุณคุ้นเคยกับการแพลงค์ ลองเพิ่มความท้าทายเข้าไปในท่านี้ดูซิ อย่างเช่น การยกศอก เคล็ดลับสำคัญคือทำตัวให้ตรงที่สุดเท่าที่ทำได้ และพยายามไม่แกว่งสะโพก
บิดกล้ามเนื้อดึงทะแยง (Oblique twist)
ท่านี้จะเพิ่มความแข็งแรงให้กับหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ และหากคุณทำหน้าที่ติดต่อกัน มันจะช่วยเรื่องการวางท่าทาง เปลี่ยนด้านหลังจากผ่าไป 15 วินาที เพื่อการออกกำลังกายอีกข้าง
ไตรเซฟดิพ (Triceps dips)
ท่านี้คือท่าสำหรับร่างกายท่อนบนอย่างแท้จริง และจะทำให้ไตรเซฟของคุณออกแรงในแบบที่ท่า Push-up และท่า Bench press ให้ไม่ได้ และยังช่วยเสริมสร้างการเคลื่อนไหวให้กับคุณ – วิน วิน!
